减重量不等于拥有好身材

“一白遮百丑，一胖毁所有。”女人都想拥有像明星一样超高的颜值，以及完美的身材，而很多女性朋友都把完美的身材定义为体重秤上的数字，拼命地节食，错过了无数的美食，甚至吃一些腹泻类的减肥药，结果重量减了，却没见“说好的好身材”。

减肥是女性之间谈论的永恒话题，女性朋友往往都很乐于跟小姐妹们分享最近看到或者听说的管用的减肥方法。经常有女性朋友问我减肥的好方法，也有不少跟我分享她们瘦身的秘诀。可是她们中的很多人所用的减肥秘籍都是错误的。让我讲讲我所遇到的两个真实案例吧。

误区一　饥饿减肥法，重量下去了，身材在哪里？

甜甜是一个时尚达人，拥有着得天独厚的外在条件，长得青春靓丽，可是有一点她对自己始终不满意，那就是她的体重。甜甜总是跟朋友们说自己是微胖界的，可是认识她的朋友都知道她虽然不算骨感，但身材比例却很匀称。甜甜却始终把目光盯在体重秤上，于是她就迷上了节食减肥。你别说，经过甜甜的坚持不懈，她的体重果然直线下降，原本就只有102斤的她，经过两周的节食，掉到了94斤。可是这样的减肥效果并没有让甜甜变得美丽，她发现节食减肥后的她不再像以前那样神采飞扬、魅力十足，原本自己引以为豪的曲线也开始慢慢松弛下来了，连朋友都问她最近是不是身体不好，感觉整个人清瘦了好多。单位组织的一次体检更是吓坏了甜甜，体检结果显示她有脂肪肝。而医生分析可能是因为她长期节食造成气血不足，营养不良而伤害了肝脏。

的确，采用饥饿减肥法，人的体重会很快下降，可是体形却未必会改善，反而还很容易伤了“元气”。一个美丽的女人应该是拥有健康的身体和匀称的身形，这样才能称为真正的美丽。

误区二　单一的减肥方法，如何拥有完美身材？

茜茜是她们部门出名的小胖妹，特别爱吃，同事们总爱拿她开玩笑，有什么好吃的也总想着带给茜茜吃。虽然茜茜表面上满不在乎，跟大家有说有笑，可是心里却暗暗受伤。而且她发现，凡是公司有接待或者应酬的工作，领导们从来不让她参加，她就只能默默地做同事们“背后的女人”。这也让年轻的茜茜心里暗自郁闷，于是她决定开始减肥。与甜甜不同，茜茜选择了运动减肥，她每天晚上都会在楼下跑步，可是让她郁闷的是，体重是减下来了，可是为什么身材还是很差呢？

其实，我们的身上藏着很多容易淤积脂肪的地方，比如脸颊、腰腹、臀部、胳膊、大腿等，想要每个部位都看起来完美，要针对不同的部位对症下药。

在这里我想跟大家分享一下我平时保持身材的方法，希望对大家有帮助。那就是一日三餐照吃不误，但每餐只吃七八分饱，吃完饭之后不要马上坐着，而是应该站立或慢慢行走30分钟。饮食上，多食用黑木耳、黄瓜、海带、冬瓜、豆芽、猪血。

每天睡觉前揉20分钟肚子，主要是按摩天枢和关元这两个穴位。这个是我经常讲到的，天枢穴分管的是我们的胃，经常按摩能够帮助我们的身体把垃圾清理出去，再把身体需要的元气给补回来。而关元穴分管的是我们的肾，能够帮助女性排毒、调理睡眠。我常说这两个穴位很聪明，它们对身体的调理是双向的，也就是说如果你太胖了，它可以帮你减肥，如果你太瘦了，它可以让你变得丰满。

还有每天如果能哈哈大笑10分钟，减肥效果也会特别好。哈哈大笑10分钟，既能疏通肝气，令心情变得快乐，还可以减肥，又不用花钱，是最好的减肥方法。

针对不同的部位的特殊减肥方法，我将在后面的章节具体介绍。

化瘀排毒，甩出体内的垃圾

在我的微博和博客上向我咨询最多的就是减肥的问题，其实大部分肥胖的女性都有一个共同特点，她们中的大部分都伴有便秘、大便不规律、月经不调或口臭等症状。说白了，就是体内的毒素堆积太多，没有及时排出去，从而造成肥胖这种有损美丽的问题。想要减肥，化瘀排毒，甩掉体内的垃圾是关键。

在此之前，我想先问大家一个问题，你知道人体究竟储存了多少斤垃圾吗？我相信大家肯定猜不出来。说出来吓死人，据不完全统计，最少有5公斤，最多可达20公斤呢。大家听了是不是特别吃惊？那么这么多垃圾都是些什么呢？

这些垃圾主要由三大部分组成：第一大部分就是肠道中储存的陈腐粪便，这些粪便少则有1公斤，多则有15公斤，其中还不包括每天正常排出的粪便；第二大部分就是肝脏、胆囊中储存的腐败胆汁、胆红素结石、胆固醇形成的栓塞物等，这些垃圾少则有0.5公斤，多则有5公斤左右；第三大部分就是关节部位储存的各种无机盐类垃圾，这些垃圾多达3公斤左右。

人体的内脏，跟我们居住的房子一样，需要天天打扫灰尘，扔掉垃圾。回忆一下，每当我们经过垃圾站时，大老远就能闻见臭味，这就是长期堆放垃圾的后果。

人体也一样，毒素不及时排出，越积越多，在体内发酵，上泛引起胸闷、口臭、痘痘；在腹部囤积，形成小肚子；腹部器官受毒素挤压变形，腹胀时时来袭；子宫卵巢受挤压，功能失常，导致月经不调；月经不调让人情绪不畅，情绪不畅损伤肝气。我们的身体里，肝负责排出胆汁，胆负责储藏胆汁，胆汁帮助肠胃消化，一旦肝气受阻，胆汁排出量减少，肠胃就更加消化不良，毒素更排不出去。如此反复恶性循环，口臭、长痘、发胖就像蚂蟥一样叮住你不放了。试想一下，如果甩掉这些瘀毒和垃圾，我们真是想不瘦都不行啊！

那么问题来了，我们该怎么化瘀排毒，甩掉体内的垃圾呢？说到这个问题，我想起了我的一个老同学小朱，上学那会儿的她虽然算不上是校花级的人物，但是整个人高高瘦瘦的很漂亮，班里不少男同学都很喜欢她。后来听说她去了上海工作，有一次她来北京我们聚会，看到她的时候我们几个老同学都没认出来。原本就一米七以上的身高，再配上她现在略显臃肿的身材，现在的她完全可以用“彪悍”来形容。

在聊天的过程中，我仔细观察她的脸，虽然施了粉黛，可是依然遮不住她满脸的褐斑。小朱的性格属于比较内敛型的，去了上海这个完全陌生的城市，没有什么朋友，她的性格和情绪就更加偏执了，再加上工作也不顺利，与在学校那会儿的“众星捧月”差距比较大，她更多时候是宅在家里吃零食、看电影，后来身材就越来越胖，一发不可收拾。

上学那会儿我跟小朱的关系就不错，看着她现在这个状态，我也十分替她着急，就提出来帮她调理一下，这可把小朱高兴坏了。

我告诉小朱可以试试排毒通瘀汤，方子很简单，用香附、苍术、川芎、栀子各20克，冰糖50克，加入1.8升水一同放入砂锅中浸泡1个小时。

然后放在炉灶上大火烧开后，小火慢炖45分钟。等到汤凉凉之后，过滤，弃掉滤渣，将汤水放入冰格中冰冻。每天早晚拿出两块排毒通瘀汤的冰块，用滚烫的开水冲泡就可以了。简单方便，真正让女人全身无瘀，身轻如燕。

同时我还教她可以在肚子上拔罐，每星期两次，每次10分钟。主要拔天枢（仰卧，肚脐旁开3横指，左右各拔1个）、大横连带脉（天枢穴往外，靠近腰部位置，左右各拔1个）、中脘（仰卧胸骨下端和肚脐连接线中点，拔1个）、关元（仰卧，从肚脐到耻骨上方画一线，肚脐往下五分之三处，拔1个）这几个位置，不仅能减肥，还能排毒清宿便。

3个月后，小朱在微信上跟我说，自己的体重明显减轻了，直夸我的方法很有效。我提醒她说，除了坚持喝我的排毒通瘀汤之外，也要记得经常锻炼，多和朋友出去聚聚，爬爬山、跑跑步啥的，不要整天宅在家里，这样对身体健康无益。

补泻结合，这样减肥才彻底

曾经有一位高中生给我写信咨询我减肥的方法，她告诉我说，她叫媛媛，今年16岁了，是一名高二的学生，当时她们同学当中特别流行一种叫作“30天减肥法”的减肥方法，据说可以不用依靠药物和运动达到减肥的效果，说白了就是一种“节食减肥法”。我也听说过这种减肥法，大体上就是把这整个减肥过程分成3个阶段，第一阶段完全断食，第二阶段只吃少量的水果和蔬菜，后面的10天可以正常饮食，只吃六成饱。媛媛一开始也尝试了，可是第二个阶段还没结束，自己的胃就吃不消了，有一次甚至在体育课上晕倒了，可把她的父母吓坏了。媛媛还告诉我说，原本她的月经还算正常，可是进行那个减肥法的时候她的“大姨妈”推迟了两个礼拜才来，而且“大姨妈”来的时候小腹特别疼。

其实别说媛媛这种高中生原本处在长身体的阶段了，一般人如果不是因为身体内毒素太多而导致的瘀胖，原本也是不应该减肥的，更别说用这种“纯泻”的节食减肥法了。现在很多的减肥方法和减肥药，要么是让你减少食物的摄入，要么是让你不停地拉肚子，大多强调的是“泻”，虽然能帮我们把身体里的脏东西排出去，可是如果不补给，那我们的身体不是也被泻虚了吗？

中医上有一种说法是，我们的健康状况就像一个跷跷板，大多数的时候都处在左右摇摆的状态，很少是绝对平衡的。我们需要做的就是尽量调整，如果跷跷板向左倾斜，我们就可以补一点，如果向右倾斜，我们就可以泻一点。这个对减肥也是同样适用，我们身体的胖瘦也像跷跷板一样处在平衡状态，补可以理解为补充补品，泻就可以理解为排除毒素。在传统观念中，一般认为泻能够减肥，其实补也可以减肥。但中医讲究“过犹不及”，泻多了，补多了，都不利于减肥。

我给媛媛回信告诉她不要轻易节食减肥，她告诉我说，她最担心的就是自己的小肚子，只要稍微多吃一点，小肚子就能长好多，而且脸上青春痘还特别多。听她这么说，我就给她推荐了一种补泻穴位按摩法，既可以排毒通瘀、减肥消痘，对她的身体健康也是非常有益处的。

具体就是，用泻法点天枢穴（肚脐眼旁开2寸）、滑肉门穴（天枢穴往上1寸），用补法点关元穴（肚脐眼下3寸），早中晚各点3次，每次点到穴位发胀、发酸为止。这3个穴位都位于腹部，泻法点穴时，点住穴位往下微推，让气往下走，力量稍微使大一点，但以自己能承受为宜；补法相反。

大家可能对补和泻不是很理解，我给大家讲一下。其实“泻”就是排和解。中医把通、排总结为吐、汗、下三法：吐，主要是指把胃里的不洁物质吐出来；汗，即物理性升温或服用开窍发汗之药物通畅汗腺；下，即排泄，一般使用大黄、芦荟等泻下之药作用于肠道，通泻宿便。通排之法对于实证的排毒效果立竿见影，这里用泻法点天枢穴就是“排”。但是对于身体来说有些废物是不可能全部排出的，因此，中医讲究还需进一步化解体内毒素。就像抽脂减肥时，要先震碎皮下脂肪，然后才能用负压吸管吸出来，如果不震碎皮下脂肪，而直接插入吸管是断然吸不出脂肪的。用泻法点滑肉门穴即是“解”。

人体仅靠单纯的泻是不行的，泻了以后，身体不恢复原有功能是不行的，许多只讲泻不讲调补的做法是对患者的不负责。排毒的同时要保证人体不致虚弱，要做到“通不致虚、补不留邪”。而用补法点关元穴，可大补元气，使清阳之气上升，同时增加肠胃动力，恢复人体肠胃运化功能。补泻结合，泻是手段，补是目的。把人的身体状态调整到健康状态，是一种相对科学、完善、负责任的排毒减肥方法。

用了我的补泻穴位按摩法之后，媛媛写信告诉我，按摩完当时就能听得见自己的肠子咕噜噜地叫，毒素分解，10天就减掉了4斤，坚持半个月，不再长新痘痘，一个月后，痘痘基本消失。她还把这个方法告诉了自己的同学们，同学们反映效果都还不错。

一碗减肥汤，化瘀又塑形

现在想减肥的人很多，可是懒人也很多，很多人想一边吃一边瘦，也有不少人不愿意在减肥这件事上投入过多的时间和精力，毕竟减肥是一件不容易的事，很多人都是因为稍微懒了一下，就更胖了。

邢阿姨就因为女儿太懒不愿意减肥这件事而操碎了心，于是她托人找到了我，告诉我说，她的女儿小蕾今年都29岁了，可是还没有男朋友。邢阿姨把这一切都归因于小蕾太胖了。邢阿姨说：“唉，我家那个闺女啊，从小就惯着她，想吃什么就买什么，结果就导致她现在这个身材。她还不觉得自己胖，也最讨厌别人说她胖，一说‘胖’这个字她就急。让她去做运动减肥，也给她买了两本您的书，她都不愿意照着做，您说我该怎么办？”

听了邢阿姨的话，我心里也略有些无奈，可怜天下父母心！我就告诉邢阿姨说：“小蕾不是就爱吃吗？那你就每天给她做一碗减肥汤，让她每天都吃，材料都是我们平时经常用的，也不会让她察觉。”

我给她推荐的减肥汤就是黑木耳黄瓜魔芋减肥汤。准备黑木耳、黄瓜、胡椒粉、盐、魔芋粉，将准备好的原料洗净切好，放入加水的锅中煮开，将魔芋粉倒入锅中勾芡，加入盐和胡椒粉调味即可。从营养上来说，黑木耳、黄瓜、魔芋等食物中都含有高倍的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有排毒、减肥、减脂的功效。中医认为，黑木耳具有补肺补肾的功效，能够补气益血、排毒通瘀。魔芋热量低，可排人体毒素，还能帮助排出人体多余的水分。每餐喝半碗减肥汤后，其他菜就可以按正常的用量食用，既可以减肥，又可以滋补！

一段时间后，邢阿姨告诉我，自从给小蕾做了这个减肥汤之后，她就爱上了这个汤，每顿饭之前都想喝一碗。小蕾的体重也慢慢地减轻，身边的朋友看到了小蕾的变化都夸小蕾变漂亮了。这也增加了小蕾的信心，让小蕾认识到减肥的重要性，现在除了每天都喝这个减肥汤之外，也开始认真阅读健康养生方面的书籍。邢阿姨还高兴地告诉我，现在小蕾在和一个还不错的男孩子交往，年底就准备订婚了。

其实肥胖并不像我们表面看的那么简单，它也是分虚实的。从中医角度上辨证，有的人体内湿气较重，而湿气裹着毒素，形成了像痰一样难清理的东西，毒素越积越多，人也越来越胖。这一类人就是虚胖，也就是我们所说的“喝口凉水都长肉”的人。虚胖体质的人一般食量不大，身体很容易疲累，手脚容易有肿胀感，尤其是下半身非常容易发胖，脸色一般偏白，讲话虚弱无力，怕冷，肌肉比较松垮虚浮。虚胖的女人必须提高脾胃的输运能力，把积累的毒素排出体内。可以尝试一下补虚减肥浆，用黄芪4盐勺、炙甘草1.5盐勺、炒白术2盐勺、大枣（去核）1颗，生姜4片，磨成粉，用开水冲服，每天早晚各一次，每次一汤匙的量即可。以7天为一个疗程，经期停喝。不同人体质不同疗效也不同，一般3个疗程后体重就可以明显减轻。

还有的人饭量很大，但又不爱运动，消耗少，能量都堆积在人体当中，这一类属于实胖。总结起来就是吃得多、胃口好、不爱运动，慢慢脂肪就堆积了，人也就胖起来了。实胖的女人比虚胖的女人减肥要困难一些，要以减脂为主。可以尝试一下减脂浆，用荷叶3盐勺、桃花10朵、黑木耳鹌鹑大小一块、陈皮27根、枸杞36粒、菖蒲3盐勺，磨成粉，用开水冲服，每天早晚各一次，每次一汤匙的量即可。长期坚持，小胖妹也可以变身身材匀称的小靓妹！

而我们这里介绍的减肥汤，对实胖的女性和虚胖的女性都有效！

动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了

许多上班族长时间坐在办公室里，缺乏运动，脂肪很容易堆积在腹部的位置，这个地方有个好听的名字叫“爱的把手”，但也有个有趣的名字叫“游泳圈”。无论是男性还是女性都对“游泳圈”深恶痛绝。经常有人会嘲笑肚子上有圈的人：“你这几个月了啊？”被嘲笑的人只能无奈地笑笑。

俗话说，裤腰长一寸，寿命减五年。腰腹部肥胖跟我们的健康有着最直接的关系。在我们的腰部，有一条经脉叫带脉，绕腰一圈。人体的经脉大都是纵向循行的，而带脉是横向循行，像一个联络员一样，把这些经脉联络在一起，互相协同作战，为人体的健康保驾护航。一旦腰腹肥胖，带脉的功效就会下降，连带人体的健康就会亮起红灯。而且带脉还管辖男科病和妇科病，带脉不通畅，男性容易患男科病，比如前列腺炎、阳痿等，女性容易患妇科病，比如盆腔炎、月经白带异常等。所以，减腰腹不仅仅是减肥，还是维护健康的重要手段。

小璟是一个长得很标致的女孩，一米六八的身高，配上一双有神的大眼睛，让人看着就喜欢。可是小璟也有自己的苦恼，那就是她隆起的小腹。“张老师你不知道，有一次我坐地铁还有人给我让座，我当时尴尬得都想找个缝钻进去。”一边说着她还一边把腰上的一圈肉揪起来给我看。据小璟说，这个情况在她毕业工作之后越来越严重，之前虽然也有“游泳圈”，但不像现在这么严重。小璟的工作性质要求她一直要坐在电脑旁，长期久坐导致身体的痰湿等全部堆积在腰腹部，身体就回报给我们一个“游泳圈”了。

对于腰腹部的减肥，我曾经在书中介绍过一种蛇舞，就是每天像蛇一样扭动全身，每次扭动10～15分钟，不用扭得太快，只要扭到全身发热和出汗就可以了。后来很多读者朋友看过之后都给我写信，表示不知道该怎么操作，其实我所讲的蛇舞，是没有固定招式的，你觉得怎样扭起来更自然，就怎样扭，有点像武侠小说里的无招胜有招。对于中老年女性或者腰部受过伤的女性朋友来说，她们的腰部可能不是很灵活，可以学习竞走运动员竞走，或者在原地像转呼啦圈一样扭动。我建议小璟可以在平时工作累了的时候，尤其是上午9点到11点脾经经气比较旺盛的时候，去休息间扭动一下，既能排毒，又能消除“游泳圈”。当然平时在家更是随时随地都可以练习，包括做饭或者做其他家务的时候，还可以配上一些动感的音乐，心情舒畅，也有利于淤积在身体中的毒素排出去。

通过给小璟诊断，我发现她舌体肥大，舌苔白厚，还经常感到浑身无力，我判断她是脾虚型肥胖。“游泳圈”的出现，与女性脾气虚弱分不开。脾主肌肉，一旦脾气虚，最先松弛的就是腹部，“游泳圈”就随之而来。想要消除“游泳圈”，最应该的就是健脾补脾。

我给她开了个方子——补脾减腰茶。准备茯苓、薏米、当归、黄芪各100克，将它们磨成粉，然后用热水冲着喝，这么一服可以喝一个月。当归、黄芪能够补气血，气血充足，脾就有足够的动力把淤堵在腰腹部的毒素和浊物排出去，“游泳圈”自然就消失了。

足三里穴是健脾要穴，可以把食物转为营养物质。对于因脾气虚而发胖的人，应常按足三里穴；而食欲总是很旺盛的人，则应该按捏“止饿穴”内庭穴（正坐，脚底部，在第二趾根下约三厘米处），3～5分钟就能控制食欲。

3个月后，小璟非常开心地来找我，指着自己的肚子说：“张老师，您看，我的小肚子彻底不见了。您的方法真是太棒了。好多朋友现在都说我是魔鬼身材。”听小璟说，最近有一个很优秀的男生在追求她。

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，不仅在唐代推崇杨柳扶风般的小蛮腰，现代女性对小蛮腰的追求更是热烈。每天喝一杯补脾减腰茶，经常扭扭腰，跳跳蛇舞，按按足三里穴，动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了，拥有迷人小蛮腰就是这么轻松！

减肥通瘀，学会脊柱调节法

侯女士可是一位大人物，她是一家跨国公司的中国区执行总裁，在职场上雷厉风行，绝对是响当当的风云人物。可是她也有苦恼，年轻的时候为了打拼事业，也没顾得上身体，经常熬夜加班，现在职位越来越高，体重也跟着直线上升。应酬多再加上工作压力大，使得原本风姿绰约的“铁娘子”，变成现在略显发福的女人。体重增加而带来的身体疾病让侯女士很担心，于是她四处托人找到了我，请我给她调理一下。

了解了侯女士的病症之后，我给她演示了一套脊柱调节操，让她工作之余在办公室或者家里锻炼，拉抻全身的筋骨，不仅可以减肥通瘀，还能帮助调理她因为高强度工作而落下的颈肩病、腰痛反复发作等症状。脊柱调节操能够增加女性朋友腰部的柔韧度，同时兼具减双臂、减腿、防止腿部静脉血栓、疏通气血、通经活络的功效。

脊柱调节操练习起来很简单。一开始保持身体自然站直，处在放松状态，双脚与肩同宽；深深地吸一口气，吸气的同时双臂上举；然后把举起的双臂和头颈，以及腰部，都往后仰。上半身整体后仰时，让吸进的气在小腹部顺时针转一圈，同时想象这股清气正在清洗体内的浊物。向后仰时吸进去的那口气尽量多吸一会儿。然后缓缓呼气，上臂垂直向地面方向下压，双腿绷直不能弯曲，同时想象体内的毒素已经随着呼气被带出体外。

脊柱调节操是一种全能型的保养方法，外可以调理脊柱（包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎）、肩膀、胸部和四肢，内可以调理气血和筋骨，保养胸腔与腹腔。这个动作反复做9遍，可以拉抻全身的筋。筋长一寸，寿延十年。练习简单，没有副作用，不会导致人受伤，也不会反弹，是最简单有效的养生方法。

按照我给她演示的动作，回家练习了一个月之后，侯女士跟我反馈说，明显感觉身上轻松了，走起路来也轻盈了许多，脸色也不再像之前那样苍白。我告诉她这套脊柱调节操可以调节全身各个部位，除了能够减肥之外，还能增强身体的柔韧性，尤其是在治疗肩颈疾病、电脑综合征、鼠标手、肌肉无力等各种亚健康疾病方面，疗效更加显著，而且男女老少都可以练习。侯女士还特意请我给她的公司员工也编排了一套脊柱调节操，让员工下午的时候集体锻炼一下，既为员工的健康着想，也能够提高他们的工作效率。

各位女性朋友也不妨按照我介绍的步骤回家练习一下，如果再配合我之前提到的一些减肥排瘀的饮品，效果更佳！

让女人的每个部位都完美

每当夏天来临，对女性朋友来说真是有人欢喜有人忧，身材完美的美眉喜的是又可以在炎炎夏日大秀自己凹凸玲珑的身材，而一些美眉忧的大概也是自己不是很完美的身材又要暴露出来了！

有一次跟一位朋友约在了一家咖啡馆谈事情，在等朋友的时候，无意间听到了旁边座位上两位二十五六岁的女孩子的聊天。两个女孩五官都还算清秀，一个女孩稍微胖一些，另一女孩看起来瘦瘦的，可是身材都不算完美。胖胖的女孩跟瘦瘦的女孩抱怨道：“亲爱的，我最讨厌的夏天又要来了，我这身上的肉又要暴露出来了！我多希望可以一直过冬天，把自己裹成一个球，把身材上所有的缺点都给遮住。唉，三月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，每个月都徒伤悲啊！如果能像你这样就好了！”瘦瘦的女孩也抱怨道：“我是看着瘦，但是身上的肉又特别松。你看我这松松的‘蝴蝶袖’，还有小肚子，夏天也不敢穿贴身的T恤或者没有袖子的衣服啊！”

不知道你有没有这样的忧虑，明明身材不胖，却有一张肉嘟嘟的脸，如果再加上一个象征着肥胖和衰老的双下巴，总给人胖乎乎的视觉冲击；炎炎夏日，根本不敢穿短裤，因为走起路来大腿上的肉乱晃荡；不敢穿无袖的衣服，因为上臂自带“蝴蝶袖”；不敢穿贴身的衣服，因为腰部会围一个“游泳圈”；不敢穿紧身的牛仔裤，因为臀部的曲线太过松垮，总体就是给人一种软塌塌的感觉。

如果你有这些忧虑，那么你的福音就到了！接下来我就教大家几招来攻克我们身材上的难题，让我们身体的每个部位都完美。

〇瘦脸操——攻克小圆脸

我们从上向下开始，首先要攻克的是小圆脸问题。如今，流行小脸美人，谁都不想明明身材很好，可就是有一张肉嘟嘟的脸。在这里我要教大家一个瘦脸操，很简单，只需要花费你5分钟的时间。在介绍瘦脸操之前，首先给大家讲一下我们脸上的8个瘦脸穴位，它们分别是：承泣穴、攒竹穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、下关穴。每天早晚彻底清洁脸部、涂抹护肤品之后，将食指弯曲，以两只手食指的第二关节轻轻地刮脸，起到按摩和提拉功效。刮脸的手法要轻，顺着九条路线（下巴正中到耳垂，嘴角到耳中间，人中到耳朵上方，鼻翼旁到太阳穴，下眼袋到太阳穴，上眼皮到太阳穴，眉头到眉梢，印堂到太阳穴，额正中到太阳穴），要注意从下往上刮，切忌来回刮。之后用3根手指的指腹沿着下颌轮廓按压，用大拇指向上提拉按压，去除法令纹，同时按摩颈部来疏通喉咙下方堵塞问题。用食指和中指夹住耳朵，按摩耳部周围的肌肉。坚持一个月，很快能够看到效果，不仅能对脸部起到提拉紧致的作用，还有瘦下巴的功效哦！

〇减臂操——和“蝴蝶袖”说拜拜

其次要攻克的身体难题，那就是“蝴蝶袖”，也就是我们俗称的“拜拜肉”。它藏在胳膊底下，让我们的玉臂略显粗壮，每次挥手与朋友道别，它也会凑热闹般地跟着晃动起来，要多尴尬有多尴尬。“蝴蝶袖”听着名字很美丽，长在胳膊上却一点都不美，它不仅影响美观，而且还是身体有瘀的一种表现。我们的身体中凡是有血管的地方都有淋巴管，淋巴管负责收集体内的液体，过滤其中的毒素，生成淋巴液回到血液中。如果这些细小的淋巴管淤堵了，就很容易出现“蝴蝶袖”。从中医讲，胳膊脂肪堆积的部位是心包经和心经循行走过的路线，大家都知道心主血脉，减胳膊就是给血液排毒，就是调养心脏。接下来我就教大家一种减臂操。首先将左手臂由前向上伸直，右手从肘关节开始握住左臂，向上按压，直到手臂感到酸痛为止，右臂亦然；然后双手向前伸直，双手画圆，向外画圆20次，向内画圆20次；接下来将两手臂侧方打开，将手搭在肩膀上，然后前后画圆，每个方向各20次。坚持几周就会有明显的效果。

〇瘦腿茶——喝出美腿和美臀

再次要攻克的就是我们松垮的大腿和臀部。梨形身材是中国女性的标准身材，这样身材的女性大腿、臀部和胯部的肉比较多，如果不够紧致就很容易松松垮垮。

想要有迷人紧致的双腿，我给大家推荐一款瘦腿茶。准备黄精5片、怀牛膝3根、山药5片，用来泡水，也可以将其制成一个便携的茶包，在办公室里也可以轻轻松松地瘦腿。但是要注意的是第一次泡的茶水要倒掉，泡了一天后可以把茶包里面的黄精和山药吃掉。当然女性朋友也不妨试试爬楼梯，可以起到紧致、提升臀部的作用。

有句话说得好：没有丑女人，只有懒女人。只要努力，我们身体的每个部位都可以完美！