便秘：血瘀在肠道的综合表现

我的一个读者葛阿姨，3年前由于中风而造成了如今大便不爽难下的症状，连续3年都便秘便滞。这3年来，她一直都自己服用黄连上清丸、麻仁丸、番泻叶茶饮等通便药物，可是未见什么改善。据葛阿姨说，她通常10天，多的时候甚至20天才大便一次，每次都非常费力，痛苦难忍。她不知道自己是怎么了，偶然看到了我的书，就联系到了我。观葛阿姨面色，发现她嘴唇和舌头都发紫发暗，舌苔灰白厚腻，舌下还有块状的斑点瘀痕，脉象涩而沉。我判断她为气虚血瘀的症证。

其实传统中医普遍认为，便秘大多是由于肠胃燥热、津液耗伤或者是年老体弱、气血不足等原因造成大肠传导功能失常。便秘看起来不是个事，却与身体的脾、肝、肺、肾等各个脏器都关系密切。追根溯源，便秘还与身体的“瘀”分不开。

大肠干涩，体内的废物排不出其实就是一种瘀。这么多年的经验告诉我，大多数的顽固性便秘便滞，最终都会导致血瘀的形成，而血瘀一旦在肠道中形成，又会直接或间接加重便秘的病情。如果不及时调理，放之任之，只会形成恶性循环，让便秘和血瘀在肠道中愈演愈烈。

说到这儿，可能会有读者质疑说，张老师，您这会不会有点危言耸听了啊，不就是便秘吗？谁还不偶尔有个排便不通畅啊，便秘的时候是很痛苦，可是不用管它，过几天自己也就恢复了。其实不然，便秘可没有大多数人想的那么简单，便秘如果不及时调理，让毒素长期淤堵在身体里，可不只是造成口臭、暗斑等症状这么简单，严重的还会诱发肠道疾病。便秘的调理也是非常有学问的，中医上讲究辨证施治。比如说我开头提到的葛阿姨，她就是典型的气虚血瘀便秘。我给她开了个补阳还五汤，也就是用黄芪120克，当归6克，赤芍5克，川芎、红花、桃仁各3克，磨成粉，用开水冲服，每天早晚各一次，每次一汤匙的量即可。具有补气、活血、通络的功效。

服用6服之后，葛阿姨的大便干涩症状明显缓解，连续服用了3个月之后症状治愈。葛阿姨跟我说，以前她最讨厌的就是上厕所的过程，总是很痛苦，现在非常通畅，身体轻快了，连心情也好多了。我提醒葛阿姨道，这个方子必须坚持服用才有效，即使调理好了之后也要继续服用，来巩固疗效，防止复发。

除了气虚血瘀造成的便秘，还有气滞血瘀便秘、阴虚血瘀便秘、阳虚血瘀便秘、痰滞血瘀便秘、肝热血瘀便秘、胃热血瘀便秘等，不同的病因，调理的原则也不同，应该听从医生的建议，因证施治。

便秘是一个看似寻常的症状，每个人对便秘的认识也不同，重视程度也不同。有的人认为排便次数少了就是便秘，有的人认为需要靠泻药解便才是便秘，有的人甚至认为几个星期解便不干净都是正常。那么读者朋友们要如何判断自己是不是便秘一族呢？

我们可以做一个简单的自测，如果符合两项或两项以上的症状，那你可就要重视了。

1　解便时需要出很大的力气。

2　解便时粪便很硬或有硬块状粪便。

3　解便时有解不干净的感觉。

4　解便时有阻塞不通的感觉。

5　解便时需要辅以其他方式，比如用手指抠出大便。

6　每周解便的次数少于3次。

7　在不使用泻药的情况下很少解出松软的粪便。

如果只是短期的便秘，我给大家推荐一个非常常见的饮品，那就是决明子茶。可以每天上班前用保温壶冲一壶带到公司，每次饮用前可根据自己的口味加一些蜂蜜，清香甘甜、性味平和，是通便的佳品。如果便秘持续超过几个星期或者出现粪便带血、下腹疼痛等症状，简单的决明子茶就不能满足你了，还应该与其他中药配伍，效果才最好，这个要根据不同的情况遵医嘱。除了决明子茶之外，每天的饮食也应该注意，应多食用膳食纤维含量较高的水果、蔬菜和杂粮，减少辛辣食物的摄入。

在这里，我还想推荐给大家几个按摩穴位，平时可以多按按手背腕横纹正中上三寸处的支沟穴，即腕背横纹中点正上方量4指宽的位置，以及天枢穴，位于肚脐两侧旁开2寸，即两个大姆指宽的位置。以手指指面向下按压或者做圈状按摩皆可。相信会有意想不到的效果哦！

腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知

瘀是万病之源，一旦身体有了瘀，体内的循环就会不通畅。最明显的就是血液循环，瘀血就像我们身体里的淤泥一样，堵在血管这个“河道”当中，身体的各个器官得不到正常的供氧和营养输送，我们身体的各个器官的功能，还有人体的免疫力自然也就下降了。其结果就是加速各个脏器的老化，各种疾病也就找上我们了。

其实把我们的血管中流淌的血液比作江河，把瘀血比作淤泥也不是凭空而来的。我们的血管就像河道一样，也有一定的自净功能。一旦血管发生了瘀堵，我们的身体是绝对不会坐视不理的，血管发出瘀堵紧急求救信号，我们的身体就会发出指令，调节血管一点点地排除瘀堵，而腹泻就是这些排瘀指令中的一种。

西医把腹泻分为两种，一种是急性腹泻，这种腹泻一般都是感染性的，也就是指我们的身体由于暴饮暴食、食物中毒、细菌感染，或者是食用了含有过敏源的食物等而造成的大便次数增多、大便质地稀溏的症状，也就是我们常说的“吃坏肚子了”。另一种也是最让女性朋友苦恼和不解的，即慢性腹泻。不止一个朋友曾经通过网络或者是热线的方式咨询我“为什么自己经常没有缘由地腹泻”，其实她们这种情况在西医被诊断成“慢性腹泻”，在中医上，则认为其是我们的身体在努力排瘀的一个过程。

一般来说，如果连续两个月及两个月以上的时间都表现出了腹泻症状，或者是在2～4周内腹泻复发的患者，就要小心身体发出的排瘀信号了。如果读者朋友由于自身粗心，没有在意这些细节，很有可能就会引起一些全身性疾病，像糖尿病、甲状腺功能亢进等，严重的甚至会造成肝硬化、胃肠道肿瘤、炎症性肠胃病等恶性疾病。

大家可能会说：“张老师，您又在吓唬我们了！”其实，这真不是危言耸听。这样的朋友有很多，我就给大家举一个比较典型的例子。我是在一次讲座上认识李女士的，她是当时负责举办讲座的工作人员，我当时在讲座上提到了经常腹泻与瘀的关系。讲座结束后，她找到了我，跟我讲了她这几年腹泻的情况。据她说，她近两年经常性地拉肚子，一般每天一次或者是两次，自己平时是比较喜欢吃海鲜、冷饮，但是也不总是吃。不吃的时候，也不见大便成形，而且这便意总是来势汹汹，只要一有便意就得马上找到厕所，十万火急，一刻都不能耽误。起初那几天，自己只当是吃坏了东西，吃了点药，后来症状有点缓解了，但只是每天腹泻的次数从5～6次减到了1～2次，而且一直保持在1～2次，还挺规律。之后自己也不吃药了，只当是身体的正常现象。可是那天听了我的讲座，她就有些害怕了，就想知道自己这样是不是也是身体有瘀了。

我的回答是肯定的。她这样持续性地腹泻并不是身体的正常现象，而是身体的一种信号。就像是排异反应一样，我们的身体感受到了瘀的存在，而且这个瘀已经开始影响我们身体的脾、肝、肾等脏器了，“腹泻”的信号也自然就出现了。

我单独给她做了一次诊断，发现她脾阳不足引起的气滞血瘀。因为阳虚的人一般身体里热量不足，无法支撑气血的正常运转，所以才会导致气滞血瘀的情况出现。气血瘀堵了，肠胃功能也会下降，所以会出现腹胀、胃痛、腹泻、四肢不温等身体症状。

我建议她服用固本益肠片，这味中成药主要成分是党参、白术、炮姜、山药、黄芪、补骨脂、当归、白芍、延胡索、木香、地榆、赤石脂、儿茶、甘草。固本益肠片能够健脾温肾、涩肠止泻，对于像李女士这样的脾肾阳虚导致的慢性腹泻症状的缓解很有帮助。

同时我还建议她平时注意少吃海鲜和冷饮，即使再喜欢，为了自己的健康也要控制一下。我还建议她平时可以在腹部贴一剂发热贴，或者是现在市面上卖的暖宝宝，每天晚上都要用热水泡脚，对缓解腹泻症状很有帮助。不过要注意，现在市面上暖宝宝种类很多，一定要选择品质上过关的，不要贪图便宜而伤了自己的身体。

后来，李女士给我反馈说，她的排便正常多了，自己平时也注意少吃海鲜和冷饮。偶尔一两次解解馋，身体也没有像以前那样有很大的负面反应。

慢性腹泻是一种信号，这是我们的身体在努力排瘀，爱美爱健康的女性可不要对它一无所知哦！

心悸：郁结的一颗心

在《说文解字》中对“心悸”有这样一个解释：“悸者，心动也。”在《丹溪心法》卷四“惊悸怔忡六十一”中记载，惊悸怔忡“责之虚与痰”，道出了造成心悸的原因——虚和痰。心悸就是一种由于气血阴阳亏虚，或者是痰饮瘀血阻滞而造成的心失所养、心脉不畅、心神不宁的症状，一般表现为心脏不由自主地剧烈跳动，惊惶不安。

虽然说心悸的病症主要是发生在心上，但是它的发病与脾、肺、肝、肾等脏腑功能失调密不可分。心悸很多时候其实也是一种瘀。中医认为，脾脏主运化，并且是气血生化之源，脾脏生血不足了，心血就会不足，或者运化无力，则痰湿内生，心悸症状就会发作。肺气亏损，肝气郁结，气推动血行的功能就减弱了，心脉自然也容易不通畅。

胡老师是一位高中教师，准确来说应该是一名多年带毕业班的高三数学老师。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”，用这句诗来形容胡老师一点都不为过。35岁的年纪就多次被评为市优秀教师，她对工作尽职尽责，时常伏案工作到深夜。有一日，胡老师依旧在灯下为学生批改试卷，却突发心悸，心神不定，坐立难安。之后的几天里，这个症状时常发生。通过一位朋友的介绍，胡老师找到了我。

我判断她应为长期劳累、工作压力大，而致痰火扰心，瘀阻心脉、心失所养造成的。我给胡老师开了调理身体的方子，按照我说的，胡老师回家坚持吃了一段时间，后来我听介绍的朋友说，胡老师的身体越来越好了。现在在评省级优秀教师，她又被提名了，真的是健康和事业双丰收。

心悸患者要治疗，首先要分辨自己病症的虚实。像胡老师这样的痰火扰心，瘀血阻脉为实症。而气血阴阳亏损，心失所养则为虚。虚实之间也可以相互夹杂、转化。

中医上认为，心悸还分为惊悸和怔忡。一般来说，惊悸是心悸的初期表现。一般在受了惊吓或是长期处在劳累状态的时候会感到心慌紧张，但并不是时常发作，不发作的时候就跟正常人一样，这也很容易让患者忽略。结果原本不严重的惊悸症状慢慢恶化成怔忡，患者就会开始整日感到心慌慌，坐立不安。

无论是惊悸还是怔忡，多半都是因为心气虚弱或者血瘀，有的还会伴有寒凝、痰阻、气滞等病机，严重了有死亡的危险。清朝的开国皇帝皇太极就是一个典型，史书记载他为“端坐无疾而终”，后人猜测他应该是终日劳累、白天时常心悸慌张，夜晚也经常惊梦不断，最终猝然病死在清宁宫中的。

心悸的朋友调理的关键就是养心安神，保持精神的乐观和情绪的稳定很重要，应特别注意避免惊恐刺激和忧思恼怒。这类患者可以适当地进行体力劳动或运动，但一定不要劳累，否则会加重病情。

头痛：脑血管中的瘀

你身边是不是经常有人喊着“啊！头痛”？尤其是工作和生活压力大的时候，还有情绪紧张或者激动的时候，身体总是被来历不明却时常发作的头痛困扰着，只要一头痛就像是孙悟空的紧箍咒无形地戴在头上，禁锢着我们的思维，让原本清晰的大脑备受折磨，注意力根本无法集中，不仅影响工作，还会带来烦躁的情绪。

近几年来找我调理偏头痛的女性朋友越来越多了，偏头痛是一种对女性朋友“青睐有加”的病症，尤其是年轻的女性。有一位母亲带着她18岁的女儿琳琳找到我，为的就是女儿最近经常无来由地头痛。琳琳是一名高三的学生，面对升学的压力，学习非常紧张，有一次上物理课的时候，突然眼前模糊，左侧头部疼痛欲裂。据琳琳形容自己当时的状态就是“整个人晕晕乎乎的，头痛得实在忍不了了，还总是冒虚汗”。不过这个症状过了一会儿就消失了，自己也没有在意。可是后来头痛却接连发作，每次发作的时候，“都想一头撞死”，而且感觉自己也做不了什么，只能等着它自己缓解。

琳琳把自己的情况告诉了妈妈，琳琳妈妈很紧张，就带着孩子去了医院，做了个脑部的CT，结果显示脑部的血管非常正常，也没有什么畸形。可是头痛的症状依然时不时地不请自来。后来经人介绍，琳琳妈妈就找到了我，拜托我帮她的孩子调理一下。

其实琳琳的这种疼痛就是典型的偏头痛，而偏头痛的根源在于瘀。追本溯源，其实就是她的颈椎出了很大的问题。因为琳琳平时学习很刻苦，经常埋头苦读，总是一个姿势保持半天，“埋头”苦读除了得到优异的成绩之外，还带来了头痛。我告诉琳琳妈妈，可以带着琳琳去做一个颈椎部位的影像学检查，结果发现琳琳的整个颈椎的生理曲度都发生了严重的变形。

可能会有读者问：“颈椎不好，跟头痛有什么关系？”这里面的学问可就大了，心脏泵发出的血液要经过颈部动脉上行到头部，形成一个循环，如果我们的颈椎出了问题，颈部的动脉受到了压迫，血液的流动就会受阻，不能及时地上行到大脑，而大脑部位的“废”血也不能及时地排出，形成一湾“死水”，我们的脑部由于缺血就会头痛。

考虑到琳琳学业繁忙，不能经常来针灸推拿，我就给她推荐了一个在家也可以做的按摩方法来消除头痛。每天晚上泡完脚之后，可以在大脚趾的趾腹上涂抹润肤乳，然后将对侧的食指弯曲（也就是刮左脚的时候用右手，刮右脚的时候用左手），由趾尖向趾根方向慢慢地刮按，注意不能来回刮，要顺着一个方向。每只脚反复刮按81下。我还建议她平时上课的时候不要总是保持一个姿势，课间活动的时候要起来舒展一下筋骨。如果上课的时候又突发疼痛，可以按一下太阳穴，也可以用手揉一下后颈部尤其是风池穴，达到放松肩颈部位肌肉、通瘀化瘀的作用。

中医上认为，有时头痛也是身体瘀的一种表现。所以在中药调理上，要以通瘀化瘀为主。川芎就是一味我非常推荐的活血化瘀的中药，它通瘀能力很强，能够治疗各种原因造成的头痛。

中成药我比较推荐的是正天丸，也可以自己在家做一种头痛灵浆。具体配方就是用菊花9朵，合欢花1盐勺，黄芪18片，炒熟的薏米36粒，磨成粉，用开水冲服，每天早晚各一次，每次一汤匙的量即可。吃完早饭后一个小时内饮用就可以了。同时把这个粉糊放在袋子里加热后敷在脖子上，外面再盖一条干毛巾保持热度，头痛症状很快就可以消除。

按照我的方法治疗一段时间后，琳琳的偏头痛症状明显减轻。没有了病痛的折磨，琳琳的学习成绩直线上升，顺利考上了重点大学。

凡是有了头痛症状，都不会是毫无来由的，造成头痛的原因有很多，可能是神经性头痛，可能是像琳琳这样由于颈瘀而造成的头痛，也可能是由于鼻窦炎，鼻腔内有可见的脓性分泌物病变也就是“鼻瘀”而造成头痛，但大都与体内的瘀分不开。经常按照我所推荐的方法进行按摩，再配合饮用头痛灵浆，很快就能够稳住当下的头痛。但是想要治本，还是要去医院检查颈椎或者是鼻部是否有病变，将头痛连根拔除。

疲劳：气血受阻，供给不足

不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。

最近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。

这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过最近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。

西医说人体最需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体最需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。

当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。

通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。

有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。

气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。

看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。

看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。

看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。

看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。

看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。

乳房肿胀：乳腺癌的前奏

乳房对一个女人的重要性不言而喻，每个女人都希望有一对丰满而且有弹性的乳房。每个女人都渴望拥有圆润优美的S形曲线，无论是古希腊的雕刻艺术家还是文艺复兴时期的欧洲画家，他们在创作女性作品的时候都突出了完美的乳房。

在追求健康美的今天，拥有一对美丽的乳房，已经渐渐成为评价一个美女的必要条件。

可是先天发育不良或者是后天的种种原因而造成的乳房下垂、松弛等不仅影响到女性的曲线美，乳房肿胀更是威胁到乳房健康的潜在凶手。

乳房有肿块或者是胀痛，是乳腺增生的主要表现。起初一般是胀痛或者是触痛，一般都伴随着月经周期发作，等到月经经期过后疼痛就减轻或者是消失了。这个时候一般很容易被粗心的女性朋友忽略，等到病情发展严重之后，就会出现持续性的疼痛，我接触过不少女性朋友到后来发展到走路甚至是活动的时候都会疼痛，还逐渐向肩部、背部、腋窝和上肢放射。

亲爱的女性朋友们，我想再次强调一下，如果乳房出现肿胀可千万不要粗心大意。因为乳房肿块一旦形成或者是囊肿病变，乳房疼痛症状有的时候会减轻或者消失，这样很容易给女性朋友一种错觉，以为自己的病已经好了，其实这有可能是乳腺癌的前奏。

说到乳腺癌的危害，我想所有女性朋友应该都会不寒而栗。国际影视巨星安吉丽娜·朱莉就是因为害怕乳腺癌，而主动切掉了自己的乳腺。

中医上认为，乳房肿胀是肝气郁结、痰凝气滞所致，跟我们情绪激动、低落或者是情绪抑郁有很大的关系。肝气一旦郁结，气就会直冲胸腔，而乳房又在胸腔的上部，首当其冲会受到伤害。

我见过一个女性朋友，她来找我就是因为乳房肿胀。她属于对自己的身体非常敏感的人，乳房有点肿胀她就很紧张，再加上她们家有乳腺癌的病史，所以她来找我的时候非常紧张。其实乳房肿胀与患者的心理、精神等因素都很有关系。

我告诉她先不要太紧张，放松心情，乳腺肿胀发现及时，经过早期的调理是可以治愈的。

我发现她舌暗红、苔薄白、脉弦滑，判断她为肝郁气滞、痰瘀血结型乳房肿胀，给她开了个方子：香附9克，青皮、陈皮各6克，当归12克，白芍12克，川芎12克，桃仁10克，红花10克，橘叶、橘络各5克，磨成粉后用开水冲服，每天早晚各一次，每次一汤匙的量即可。用此方来疏肝理气，活血散结。经过一段时间的调理，她的症状明显减轻。

乳房肿胀可以说是乳腺癌的前奏，既不能认为它丝毫不会影响到我们的生活，可以对它听之任之，也不能天天去琢磨这个事情，过度紧张。生活中保持舒畅的心情，并注意劳逸结合，出现乳房肿胀及时就医调理也能治愈。

有调查报告显示，全球70%～80%的女性都有不同程度的乳房肿胀。以下六类女性出现乳房肿胀症状的概率最高。

1　13岁即有月经初潮或至50岁还未停经的。

2　从未哺乳、从未生育、35岁以上妊娠初产或独身未婚。

3　多次人工流产的女性。

4　长期高脂肪低纤维饮食，经常饮酒的女性。

5　长期精神压抑或受过剧烈精神刺激的女性。

6　性情急躁，易怒，或性格内向的女性。

乳房出现肿胀及时治疗调理很重要，乳房肿胀的预防更重要，保护乳房应从日常做起。

〇首先要选择合适的文胸

有很多女孩都有这样的想法，认为文胸不需要买太好的，浪费钱，随便在地摊上买个就穿，买之前不试穿，买回来之后一穿就穿很长时间，即使变形了也不舍得扔。之前有个女读者给我写信说医生告诉她她的胸部萎缩了，后来我帮她梳理原因，最后把目标锁定在文胸上。长期不正确地穿着尺码不合适的文胸，很容易堵塞经络，因外力造成内在的瘀证。

〇其次要正确地穿着文胸

文胸的正确穿法应该是将上半身倾斜45°，让乳房借助地心引力尽量纳入罩杯中，然后挺直，将手伸进罩杯中，把遗漏在罩杯周围的肉全部扒拉进罩杯里，调整好肩带就可以了。

〇最后要经常按摩

乳房之所以会肿胀，与身体有瘀分不开，而经常按摩不仅可以使乳房更加丰满，避免皮肤松弛和胸部下垂，而且可以活血通瘀，防止乳房肿胀的发生。

腰腿痛：经络不通的结果

《黄帝内经》里把一切的致病因素都称为“邪气”，而抗病的能力统称为“正气”。其中治病的主要机制就是“正气内存，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”。一般来说腰腿疼痛大多是因为创伤或者是劳损而损伤了我们身体的气血，进而导致筋骨失其所养，就诱发了疼痛。正气虚弱，邪气入侵，造成气血运行紊乱，身体进而出现瘀证。

有一年刚入春的时候，我记得很清楚，连续冷了很多日，民间俗称“倒春寒”，那段时间可苦了孔小姐。年轻的孔小姐早早地得上了“老寒腿”，只要天气转冷或者天阴下雨，孔小姐的腿感受到了寒气和湿气，疼痛感就会加剧。这种病症早期多是一侧或两侧的膝关节经常隐隐作痛，休息片刻疼痛就会减轻，而下雨天或者天气转冷病情会加重。到了后期，膝关节就会肿大变形，活动范围受到限制，出现持续性疼痛。由于这个病症多在中老年人中发生，而被称为“老寒腿”，可是说它“老”并不代表只有老人才会得。

一般来说，腰腿疼痛都与身体经络不通有很大的关系。所谓经络就是我们身体气血运行的通道，中医认为，腰腿疼痛一般是因为我们的身体被风寒湿邪痹阻塞经脉，或因气滞、痰浊阻滞，或气虚推动无力，或阳虚寒凝，都可造成气血不畅，不通则痛。孔小姐就是这种情况，就像大部分的年轻小姑娘一样，很喜欢穿超短裙、超短裤，平时上班长期处在空调房里也不注意，结果大量的寒气、湿气从腿部侵入身体，而且据孔小姐说，她在秋冬季节从来都不穿秋裤，为了美丽，结果被冻出“老寒腿”了。

还是那句话：“瘀血不祛，新血不生。不通则痛，通则不痛。”调节腰腿疼痛最关键的就是打通经络。我给孔小姐推荐了个中药足浴。平时我们泡脚都用的是普通的水盆，可是这样最多也就泡到脚踝，我推荐她用一个足浴的木桶来泡脚，可以让泡有中药的热水淹没到小腿肚，起到促进腰腿部血液循环的作用。

我给孔小姐开了个方子，用威灵仙、伸筋草各30克，桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各20克，元胡12克，秦艽、苏木、羌活、独活各15克，来泡脚。让药性通过皮肤的表层深入体内，运行于脏腑、气血之间，使气血疏通、阴阳平衡。每天晚上把药熬好，把药渣捞出来，在药汁里加上适当的热水，继续泡脚，如果懒的话也可以把药材用热水浸泡半个小时到一个小时，之后再兑上适当的热水用来泡脚，不过这样药效就会差一点了。就这么坚持泡了半年，去年冬天孔小姐的老寒腿就没有再犯了。

用中药泡脚对治疗腰腿部疼痛很有帮助。不过，我还曾经在一本权威医学健康杂志上看到一种治疗腰腿疼痛的保健操，可以疏通腰腿部经络，治疗腰腿疼痛。我在这里跟大家分享一下，具体就是平躺在床上，将两腿曲膝抬起，大腿尽量往腹部靠，然后上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复。

后来看到了一个研究报告，是关于臀部经络与腰腿疼痛关系的。臀部位于腰部和腿部经络的中间枢纽位置，却极少被人关注。现在的人一方面由于运动量很少，经常一工作就是在电脑前坐一天，臀部长期受到压迫，很容易造成血脉瘀堵；另一方面经常接受臀部肌内注射的人，这个部位会直接受伤。进行过臀部肌内注射的人都不难发现，打完针之后屁股上很容易有一个硬块，这就是药液吸收差造成的。而臀部经络不通畅直接影响到腰部和腿部经络的通畅，造成腿部、腰部经络不通，疼痛自然随之而来。

想要活络腰腿部经络，打通臀部经络是关键。这就要求我们平时一方面要多活动、多走路，不要一坐就是一天，要多拍打臀部，及时疏通经络。另一方面肌内注射之后，可以用热水敷一下，让药液尽快吸收。

在这里我要提醒一下美丽“冻”人的女性朋友们，爱美无罪，我也爱美，可是不要把美建立在损害身体健康之上。女人要懂得计算，身体健康的价值永远大于美丽的价值，不要因为美丽冻坏了腰腿。

瘀不排除，女人容颜易老病常找

美丽对女人来说是一个永恒的话题。在女性的聚会当中，如何容颜不老绝对是最热门的话题。

我自己与闺密的聚会中，关于美容和养生的话题更是从来没有停下过。在一次聚会中，我们所有人都见证了伶姐的变化。伶姐是我们几个当中年龄最大的一个姐姐，也是一个专职的家庭主妇，一心都扑在家庭上。她是一位好妻子，也是一位好妈妈，可是她却没有做好自己。用“黄脸婆”来形容以前的她一点都不为过。可是这次的聚会，她变得很不一样，不仅穿衣打扮上给人焕然一新的感觉，就连气色也焕然一新。“整个人年轻了10岁。”这是朋友晨晨对她的评价。姐妹们都问她有什么保养的方法，她笑着看了我一眼说：“你们去问鹤瑶。”

这一下把话题扯到了我的身上，我笑着说：“秘密就是排瘀！”我常说的瘀其实就是我们体内的垃圾，每个人都会有，每时每刻都会产生，如果只产生一点，不及时祛除，最多只是会长个痘或者生个斑，看起来只是引起一个小问题，造不成什么大的破坏。但是有句话叫“水滴石穿，绳锯木断”，再小的瘀，只要不清除，也会变成大的堵塞。

伶姐的老公是大公司的总经理，家里经济条件没的说。有一次，她的老公应酬回来，喝了点酒，借着醉意，就跟她聊起了他们俩年轻的时候，那个时候的伶姐是学校的校花。从老公的语气中她感受到了老公对自己现在的模样的一些失望。从那一刻起，她开始注重养颜了，各种高级的昂贵的美容护肤品、保健品没少买，可是仍然不能掩盖她憔悴的面容。她没办法就找到了我，我告诉她，想要养颜就要先养内，排瘀是关键。

许多女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往是源于体内的瘀。既然瘀是垃圾，我们的身体就像一个房间一样，如果垃圾不能及时排出，淤积在房间里，这个房间的卫生状况可想而知，恐怕都脏乱发臭了，更别提美丽容颜了。不仅如此，瘀还是健康的最大杀手，身体很多疾病的罪魁祸首都是瘀。我们的身体就像一个城市，有四通八达的道路，气和血就是在各条道路上运行的汽车等交通工具。道路畅通无阻了，城市才能正常运作，一旦道路发生拥堵，城市就会陷入瘫痪状态。身体发生气滞、血瘀、痰凝、湿聚等一系列淤积，气血不和，脏腑功能就会失调，渐渐地就会造成各种疾病。

我给伶姐推荐了两款我自创的排瘀养颜茶，一款是用丹参3克、枸杞子6粒、葡萄干6粒、玫瑰花3朵，用沸水冲泡10分钟，制成丹参枸杞玫瑰茶，可以益气活血、养阴安神，特别适合像伶姐这种脸色苍白无光泽的人长期饮用。另一款则是用金银花3克、玫瑰花6朵、麦门冬3克、山楂3克，用沸水冲泡15分钟，用来理气解郁、滋阴清热，也很适合伶姐这样肝郁虚火上升，脸色枯黄、皮肤干燥的女人。可以代茶饮用。当然这可能对职场女性来说很不方便，其实想要克服困难也很简单，可以自己做成一个茶包，带着到办公室冲着喝。茶包袋网上有卖的，一包有几十个的，也有上百个的，做成茶包很方便携带，而且易于冲泡。

有很多女性给我写信问我：“为什么受伤的都是女人？”“女人为什么总比男人有更多疼痛问题？”大家注意“痛”的下面是个“甬”，甬道不通了，自然也就痛了，而这个甬道就是我们的经络血脉，这也就解释了为什么中医上总是说“通则不痛，痛则不通”。解决女人的“面子”（容颜）和“里子”（健康）问题，最关键的就是疏通，就是排瘀。瘀排出来了，女人自然青春永驻。

爱干净的女人们，现在开始排瘀吧！