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对于为了梦想而努力的上班族来说，周一到周五的早上基本上都是在闹钟的催促下起床的，似乎工作日永远都没有睡足的时候，唯有在周末或节假日才能一觉睡到中午，才能真正地体会到睡足的感觉。也正是这种不规律的作息，使得上班族的健康每况愈下。
我们常开玩笑说，最好的工作就是钱多事少离家近，睡觉睡到自然醒。这种工作可遇而不可求，但睡到自然醒却是不可或缺的健康法则。当你有了足够的睡眠，身心得到了充分的休息，就不会再依赖闹钟起床，时间到了自然就会醒来，而且醒来后精神百倍、神清气爽，最好的状态莫过于此。
虽然人人都渴望睡到自然醒，但对现代的上班族来说，要做到这一点实在是一件不容易的事情。很多上班族已经习惯了每天只睡四五个小时，甚至更短的时间，不是熬夜工作，就是“越夜越美丽”，到酒吧尽情玩乐。还有一部分人深受失眠的困扰，就算早早躺下，也始终进入不了梦乡。如果不改掉这些坏习惯，想要睡到自然醒是不可能的。
所以，要想早上自然醒，就必须保证充足的睡眠时间。一两天没睡好，你可以通过补觉来恢复体力；如果长期睡眠不足，人体生物钟被打乱，就很难改变过来了。从养生的角度来讲，每天睡足7～8个小时是最理想的状态。当然，有些人睡了10个小时，还是没办法自然醒，这很可能是你的生理情况和睡眠环境出问题了。真正睡到自然醒，其实是受很多因素影响的。
首先，要有良好的睡眠环境，包括新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的干扰等，也就是能让你睡得舒服的好环境。
其次，各种激素的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素等，都会影响我们体内的生物钟、睡眠、清醒、机警等状态。
最后，要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响自身的情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠状态，也很难睡到自然醒。
由此可见，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。那么，如何实现睡到自然醒呢？
其实，解决的办法和思路也很简单，除了注意以上三个方面，就是要让自己回归到最本真的生活状态，让身体恢复到最熟悉的节奏。简而言之，就是尽量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。虽然，这看起来有些不太实际，你会说上班族哪有这样规律的时间，但是，这确实是早上快速醒来的有效方法。
你即使做不到早早入睡，也至少应该遵循中医的“子午流注”养生理论。我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（5 : 00～7 : 00）走的是大肠经。如果能配合“子午流注”，养成21 : 00～22 : 00睡觉（最晚23 : 00入睡）、早上卯时起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况，久而久之，就能睡到卯时自然醒了。
按时起床对于大多数上班族来说是一件痛苦的事情，有的人闹钟已经响了N遍还不想起床，等到懒洋洋地爬起来时才发觉上班已经迟到了。当然，也不乏勤快的上班族，他们利用早晨的有限时间做了很多有益的事，比如锻炼身体，吃一顿热腾腾的早餐，然后轻轻松松地去上班。
每天早晨按时起床是必然的一件事，因为上班族的上班时间基本上是朝九晚六，同时按时起床对健康也是非常重要的。很多上班族想尽一切办法要挤进早起的行列，都在努力尝试完成这项枯燥无味的任务，试图从“夜猫党”变成按时起床的人。
我的原则是：夜晚是用来休息的，白天是用来工作的，早晨是用来祈祷、创造和保持健康的，在正确的时间做正确的事情是非常重要的。这样做就能让我按时起床了吗？你可能会说没有这么简单。的确如此，不过我恰恰属于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而这时候想必大部分人还在床上翻来覆去地揉搓着惺忪的睡眼呢。
一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。专司入睡和觉醒的生物钟被称为“醒觉钟”或“头部时钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。因此，只要你养成了按时起床的习惯，你的生物钟就会变得非常有规律。
不过，如果醒后仍然赖在床上不起，生物钟就会被扰乱。因为睡够了以后，生物钟认为，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也只是停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度来讲，属于浅睡阶段。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会造成生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，形成恶性循环。
上班族按自己的生物钟工作和生活是最健康的方式。因此，我们应当了解自己的生物节律，并扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，从而取得理想的工作成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响，并通过按时起床来保持规律的生物钟。
很多上班族都是在闹钟响起的那一刻，猛地从床上一跃而起，这种做法是要不得的。因为身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个缓慢的过程，这在科学界被称为“睡眠惯性”。打个比方，我们的身体在醒来的时候，就犹如电脑开机一样，需要一段启动的时间。
我们都有过这样的体会，刚醒来时迷迷糊糊的。其实，在你完全清醒并调整到最佳状态之前，都是所谓的睡眠惯性。虽然我们大脑里负责基础生理功能的脑干部分，几乎瞬间就能醒过来，但负责决策和控制肢体的大脑前额叶皮层，却需要被慢慢唤醒。有时候，我们会把衣服穿反，就是这个原因。
另外，上班族大都是脑力劳动者，每天都要进行大量的脑力劳动。因此，脑神经就变得非常脆弱，发生心脑血管疾病的概率也就非常高。有研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。
人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体的代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液积于四肢。当我们早晨一觉醒来时，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。
我们的身体经过一夜的代谢，尿液会带走身体的水分，导致血液变稠、血流缓慢、循环阻力增大、心脏供血不足。所以，醒后立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至猝死。
因此，上班族早晨醒来的第一件事不是猛地坐起，而是赖床三分钟。最好采用仰卧姿势，进行心前区和脑部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢地坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
另外，还有种说法是醒来之后，在床上躺半分钟，坐起之后停留半分钟。然后，双腿垂下床沿半分钟。最后，再站起来行走。这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。其实，不管是三分钟，还是三个半分钟，觉醒后赖床片刻都是值得上班族学习的养生方法。
我们知道，睡眠质量的好坏是因人而异的。上班族早上醒来，有的人感觉浑身轻松，精力充沛；有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦；而有的人睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。
对于最后这种现象，中医称之为梦魇，是指睡梦中惊叫或幻觉有重物压身，不能动弹，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状，是一种常见的临床症状。它的发生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、血压偏低以及抑郁、生气、发怒等情志因素有关。
本来养好精神、消除困顿最好的办法就是睡觉，可偏偏大多数上班族的情况却相反，不管怎么睡，睡醒后依旧是全身无力，感觉跟没睡似的。为什么会出现这种越睡越困、醒后全身无力的状况呢？如何来解决这一系列的睡眠问题呢？中医解决的办法是从气、血两个方面入手。
首先，中医认为，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有调畅情志的作用。当我们在休息或睡眠时，各脏器对血液的需求量减少，血液归藏于肝。一旦身体活动起来，血液需求量增加，肝就排出其储藏的血液，以供生命活动的需要。所以，肝藏血功能失常，就会影响机体正常的活动（比如乏力）并出现各种病症。
其次，脾主运化，为生血之源，脾脏将吃进去的水谷精微与津液运送至全身。脾气由于具有“主升”特点，因此可以将这些物质上输于肺，再通过心肺的作用把气血营养布散至全身各处。脾气健运，则升清正常，气血化生有源，全身营养充盈；如果脾气虚，则不能升清，以致头部失养，从而出现头晕、目眩的症状，周身失养就会倦怠乏力。
最后，肾藏精，肾中的精气，一是促进机体的生长、发育与生殖，二是促进脏腑的功能活动，它是人体生命活动的根本。肾中精气既有对各脏腑组织起寒凉、滋润、濡养等作用的肾阴之气，亦有对各脏腑组织起温煦、推动、气化等作用的肾阳之气。两者相互依存、相互制约，共同维系着肾及全身阴阳的协调平和。如果肾阴阳失调，我们就会出现眩晕、耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚证，亦可出现神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等肾阳虚证。
所以，从这几个方面进行调理，当全身的气血通畅了，醒后乏力的症状自然就会消失。
比如，上班时过度疲劳、晚上熬夜、睡眠质量不好或睡眠不足都会导致肝脾肾三脏功能的紊乱，使脏腑得不到充分的休息，从而导致早上起床四肢乏力、头晕。
正是这些原因，让你睡醒后全身无力。如果你是经常性的睡醒后全身无力，就说明健康已经出现了大问题。此时，按时作息、减轻压力、注意休息就显得非常重要了。建议你最好去看一下医生，让医生给你制订一个适合自己的养生方案。
有些烟瘾大的上班族喜欢早晨睡醒后抽一支烟，以此来唤醒自己。对此，可能不同的人有不同的看法，但从养生的角度来说，这是不可取的。美国一项最新调查显示，这种“起床烟”会显著增加患肺癌及口腔癌的风险。即便要吸烟，也最好换一个时间。
美国宾夕法尼亚州立医学院的研究人员在美国《癌症》杂志网络版上撰文分析说，吸烟时间与罹患癌症风险大小之间可能存在关联，清晨起床吸烟要比其他时间吸入更多的尼古丁以及其他烟草毒素，更容易使人上瘾，产生更强的尼古丁依赖性。
研究人员通过对4775名肺癌患者与2835名未得癌症的烟民进行分析发现，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小时内吸烟罹患肺癌的概率则高出79%。
在另一项研究中，研究人员对1055名患头颈癌的吸烟者与795名没有患这类癌症的吸烟者进行分析，结果显示，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患头颈癌的概率要高出42%；在起床后半小时内吸烟罹患头颈癌的概率则高出59%。
这两项研究数据告诉我们，如果你在早上醒后立即吸烟，则患肺癌和头颈癌的概率将比不吸烟的人高出很多，这是得不偿失的做法。吸烟本就危害健康，而醒后吸烟犹如雪上加霜，带来的害处是成倍的。
虽然数据不能说明绝对如此，但是只要我们稍微动动脑子，就能明白其中的道理。睡眠中身体的新陈代谢是缓慢的，呼吸、心率和血压都是比较低的，尤其肺部空气交换比较少，血液中二氧化碳的浓度较高。刚起床，在没有开窗户的情况下，室内的有害气体也较多。在身体还没有充分与外界交换体内“废气”的时候，吸烟也就是火上浇油了。
所以，我建议，即便上班族不能戒除烟瘾，从健康的角度考虑，也最好不要在早晨起床后立即吸烟，起码要等1小时后再吸，以减少尼古丁对人体的伤害。很多时候，这样一个小小的改变，就能给你带来意想不到的效果。
上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有这样一个习惯，早晨起来后第一件事就是把窗户打开，以便晚上回来的时候室内的空气变得清新。其实，这种做法并不是你想象中的那么科学。
清晨起床之后，开窗换气，把一晚的“废气”兑换掉看起来很科学，感觉上也是很舒适惬意的事情。但专家表示，对居住在城市中的上班族来说，这种做法并不可取。
地球上每天有500万吨的二氧化碳及有害气体排入到大气层中。根据专业部门的监测，每天7 : 00和19 : 00是空气污染最严重的时候。而空气的新鲜与否，则完全取决于空气污染的轻重。都市空气污染的主要来源是烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等。清晨正好是空气污染的顶峰时期，在这时开窗换气，显然对人体不利。
那么，什么时候是开窗换气的最佳时间呢？专家给出的答案是9 : 00～10 : 00，或是14 : 00～16 : 00。因为这两个时间段内气温已经逐渐升高，逆温层现象也已经消失，沉积在大气低层的有害气体已经散去，不会危害人体健康。
有条件的话，可以在家里准备一个监测PM2.5的设备，选择在PM2.5浓度比较低的时间开窗。如果离城市道路比较近的话，就最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，这是因为此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。
当然，如果遇到非常严重的雾霾，就应该尽量少开窗，甚至不开窗。有条件的家庭可以选择具有与室外空气交换流通功能的空气净化器。
另外，如果想让室内空气更新鲜，还可以在窗前栽种一些绿色植物。绿色植物能很好地过滤掉一些不良的空气，让早晨的呼吸更清新畅快。如茉莉花、丁香花、金银花分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制结核、痢疾病原体和伤寒病菌的滋生，使室内空气清洁卫生。