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湿邪与热毒相互勾结之后，它们并不会老实安分地待在一个地方，而会变成一对十分贪心的家伙，潜入人体的经脉，并循经肆意流注、蔓延、泛滥，进入人体的五脏六腑之中，影响脏腑组织功能的正常发挥。因此，想要拒绝湿热，我们要做的头等大事就是养好脏腑，控制湿热产生的源头。
中医认为，“内伤脾胃，百病由生”，脾胃虚弱是湿气及湿热产生的根源，想要杜绝湿热，就必须强健脾胃功能，以控制湿热产生的源头。
说到湿热，真是令无数患者烦恼，同时也令身体还健康的人畏惧，因为它是很多重大疾病的“罪魁祸首”。因此，越来越多的人都把消除和预防湿热当成养生保健的重要举措。不过，如何拒绝湿热呢？头等大事是健脾胃，因为脾胃是产生湿热的源头，控制源头是杜绝湿热的最根本的方法。
脾胃是人体脏腑之一，它们一阴一阳，一脏一腑互为表里，一升一降，互为作用，相互合作共同完成饮食的消化吸收工作。其中胃为腑，属阳；脾为脏，属阴，处于胃的上方（如图所示）。脾的主要工作就是将胃加工成的水谷精微及水湿通过运化的方式，输送至肺及其他脏腑组织中去滋养人体一身。而正因为它像人体中的运输工人一样，所以才决定了它需要有充足的“气力”和有“喜燥恶湿”的特点。如果气虚，不但运化水湿的工作效率低下，也会加剧胃中湿热之气的形成。同时还会惹来湿气缠身，使自己不堪重负，最后形成脾胃湿热之症。
胃就像一个倒挂着的口袋，我们吃进去的食物和水，都装在这里面，中医叫“受纳”。胃分泌出胃液来将食物细化成水谷精微，这个过程叫做“腐熟”；同时把一些食物的残渣通过降浊的方式，下排至大肠中去，这个作用主要依靠胃气下降、下沉的力量来实现。就是因为这样，才决定了胃具有怕热的特点，如果胃中积热，“腐熟”功能减退，吃进去的食物就会堆积变热，或水谷精微也会变成一团湿热之气，随后在身体组织中四处流窜。
正所谓“内伤脾胃，百病由生”，除了身体阴伤、饮食所致的水湿内停之外，外邪，如外感风热等与内蕴的水湿结合也可以形成湿热。总的来说，脾胃虚弱才是湿气及湿热产生的根源，如果不及时调节脾胃功能，那么湿气或湿热之气就会传导于全身组织。但是，如何调理脾胃呢？
首先，要做到合理饮食，每天定时定量，饮食以营养清淡为宜。都说“饮食自倍，脾胃乃伤”，饮食过饱、过食甘肥厚味、嗜酒等都是损伤脾胃功能的潜在危害。另外，不规律饮食及不洁的饮食也会导致脾胃功能下降。因此，要多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷类，并合理搭配肉类。
其次，要避免过度思虑，保持开朗、乐观的心态和稳定的情绪。因为情志不畅，会导致肝的疏泄功能下降，而肝的正常疏泄是脾气健运及脾胃升降功能协调的重要条件，肝失疏泄则气机不畅，脾胃功能也会随之失调。
最后，要记得合理运动。如每天尽量抽出时间外出散步30分钟至1小时，或在空气清新的地方慢跑，天气不好的时候或实在太忙，可抽时间在室内跳绳、跳舞、做健身操等。因为现在生活富足，交通便利，人们最缺乏的就是运动，长期久坐则气机不畅，也是导致脾胃不健的重要原因之一。
经常颤动腹部有助于强健脾胃，具体做法是：取舒适的姿势，坐、卧、站均可，双手掌心向内叠加，覆盖在肚脐上，然后微微颤动腹部1～3分钟，每分钟120～180次。每天1～2次。
中医以胃为基准线，将人体分为上、中、下三个区域，并统称“三焦”。不想让湿热在身体里泛滥开来，那就经常理理三焦。
湿热之毒无孔不入，稍微不注意它就会乘虚而入，令人防不胜防。如果不小心受到它们的侵犯，除了健脾胃从根治理之外，还要加强理三焦来控制湿热在体内泛滥。三焦是一个相当专业的名称，很多人对此都感到很不理解。那到底什么是三焦呢？
《黄帝内经》记载，“上焦出于胃上口，并咽以上，贯膈而布胸中”；“中焦亦并胃中，出上焦之后”；“下焦者，别回肠，注于膀胱而渗入焉”。这里把人体胸腹部统称为“焦”，并划分为上、中、下三个区域，其中以胃为基准线，如图所示。
从图中我们可以看到，胃部以上，包括口咽及头顶的区域为上焦，胃部所在区域为中焦，胃以下的区域，包括脐下的整个腹部就是下焦。说到这里大家就不难明白了。所谓“三焦”也就是指除了四肢之外的身体躯干内全部脏腑组织和头部。
三焦要怎么理呢？其实就是依靠一个或一套动作来整体调理，让三焦变得调达通畅。每天早上我们醒来之后，都会下意识地伸懒腰，这个动作就能起到调理三焦的作用。而且早在古代，医家们用中医理论把这个动作做了修改，变成了传统健身术——八段锦中的“调理三焦”动作。现在我就将这个最古老、最简单的方法教给大家。
【预备动作】取站姿，身体保持直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手指伸直，双目平视。全身放松，将呼吸调匀。
【锻炼方法】1.先将两手十指交叉，如抱球一样地放于腹前。
2. 将掌心向上翻转，并慢慢地向上举。
3. 到胸前时再向内向下转翻掌，使掌心向上。
4. 继续向上举，双眼盯着两手背，使头自然后仰。
5. 双手举至最高处时，头还原，双眼平视前方，两手继续上撑，略停。
6. 两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球一样。
第1步 |
第4步 |
第5步 |
第6步 |
7. 重复1～6的动作3～6遍
【功效】舒展身体，通调全身气机，调理三焦，以达到祛除湿热的目的。
此法也适合腰酸背痛和在办公室久坐的人锻炼。不过，做这个动作时力度要轻缓，切不可用力过猛，否则会对筋骨、肌肉造成损伤。而且最好是在清晨练习，因为经过一晚的沉睡，不但身体四肢会发僵，五脏六腑功能也会暂时变弱，如果能在醒来后锻炼，不但能舒筋活骨，还会唤醒脏腑功能，使身体的气机变得更加通调，让人一天都精神抖擞，拥有好的工作和学习状态。当然也更有利于控制湿热的泛滥。
当然，调理三焦不要忘了加强饮食，要有针对性地选择能清热除湿，甚至是能入三焦的食物，如百合、香蕉、草莓、大麦、丝瓜、西红柿、苦瓜、红豆、绿豆、绿豆芽、黄豆芽等，尤其是绿豆、绿豆芽可以直接入归三焦经。因此，大家可以用绿豆和百合来煮粥食用，还可吃炒绿豆芽等。
站“金鸡独立”可以引气血下行，起到健脾除湿热的功效。做法：取站立的姿势，放松身心，两眼微闭。两手自然放在身体两侧或双手手掌合并，举过头顶，然后任意抬起一只脚，用另一条腿支撑身体，可以坚持1～2分钟，也可以量力而行。站立两脚相互交替2～3遍，每天1～2次。
中医认为，肾为先天之本，是人体各脏腑组织阴阳的本源，也是关乎人体健康的重大要素。想要无湿热粘身，一生平安健康，养肾平衡阴阳是十分重要的事情。
中医认为，肾为先天之本，与人体的生长、发育、生殖及其他多种生理功能有着密不可分的关系，可见，它是关乎人体健康的重大要素。如果想要无湿热粘身，一生平安健康，养好我们的肾也是十分重要的事情。说到养肾，首先要做的事情就是平衡阴阳。
《黄帝内经》记载，“夫自古通天者生之本，本于阴阳”，“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”。书中告诉我们，阴阳是万物的根本，也是调和身体健康的保证。我们的肾具有藏精化气的功能，肾精所化之气有肾阴和肾阳两种。其中的肾阴就像雨露和润滑剂一样，对人体脏腑组织起着滋养、濡润的作用；肾阳则像阳光和一切热能似的，温暖和煦着我们的身体世界，不但制约着阴寒，同时还促进精血津液的化生及人体正常的新陈代谢。总之，它们就像一对默契的搭档一样，相互合作，相互制约，相互依存，相互为用，共同维护着人体一切组织阴阳的相对平衡和良好的健康状况。可以说，它们是人体各脏腑组织阴阳的根本，有元阴和元阳之称。这只是一个方面。
中医上说“肾为水脏”，肾具有主水，即调节水液的功能。肾可以将肺肃降下来的水液，平均地进行统调分配给其他脏腑组织，而多余的部分，它会移交给膀胱，变成尿液排出体外。但是这种功能也需要在自身阴阳平衡的条件下才能正常进行。
如果自身阴阳失调，它的工作能力就会下降，无法维持体内水液的正常代谢，水湿就会滞留于体内，不但会患上水肿等病，如果遇热还会变成湿热。当然，肾脏如果受到湿热的困扰，上面所提到的种种功能也会失调。在此，我给朋友们提三点建议，只要大家依照它们去做，就能达到养肾平衡阴阳，使湿热无缘粘身的目的。
第一，要劳逸结合，不过度劳累，也要合理休息，并为自己减除压力。每天睡好“子午”觉，即每天晚上子时（即午夜11点～凌晨1点）要睡觉，也就是说，大家一定要在晚上11点时进入深睡眠状态，否则会伤肝，日久则伤肾。另外，中午的小憩也非常重要。
第二，要多注意合理的饮食，多食用可以补肾的食物。补益肾阳的食017物有羊肉、狗肉、牛髓、韭菜、泥鳅、虾、核桃等，滋补肾阴的有牛奶、枸杞子、桑葚、黑豆、山药、乌鸡、螃蟹、牡蛎、干贝、蛤蜊、鱿鱼、甲鱼，等等。
第三，性生活也要合理。虽说性生活是成年男女不可缺少的生活内容之一，但“色”字头上一把刀，古人称“淫声美色，破骨之斧锯也”。也就是说，情欲就是一把砍伐人体骨头的刀，如果不加以节制，藏于肾中的精气就会耗散而尽，让维持人体健康的“元阴”、“元阳”皆损。一般来说，每周进行的次数，30岁以前可在2～4次，30～40岁时1～2次，而到了40岁以后每月1～4次都是正常的。当然，因个人的体质和健康状况各不相同，无论在哪个年龄阶段，最好是以身心愉快，第二天起床后不会感到劳累且精力充沛为宜。
中医认为，人体背部多为膀胱经循行之地，经常推背可以起到排毒养肾的作用。简单的做法是：受推者俯卧于床或沙发上，推拿者用掌根着力，以适当的力度，从颈椎一直向下推到尾骨部位，重复此动作5～10分钟，以背部产生热感为宜。
湿热内蕴于肝胆，很容易引发一些疾病。中医认为，排除肝胆的湿热，一定要以利湿清热、清肝利胆为原则，凉血化瘀、排毒净血，才能收到理想的效果。
作为人体大毒之一的湿热，它一点也不安分，只要潜入了人体，便会像一个疯狂的侵略者一样，在人的身体里作威作福。除了脾胃之外，在同一“屋檐”下的肝胆也难以逃脱它的“侵犯”。肝胆如果受到了湿热的毒害，就会出现以肝胆功能异常为特征的表现症状。首先，作为肝胆保护外廓的胁肋就会有灼痛、胀痛之感，而且双目、皮肤、小便等都可能会出现不同程度的发黄，并伴有低热、口苦、没有食欲、腹胀、恶心呕吐、大便或闭或溏。另外，男性还会表现为阴囊湿疹，或睾丸肿胀热痛等；而女性则表现为带下黄臭，外阴瘙痒等。
从这些表现症状看来，湿热内蕴于肝胆，很容易引发一些疾病。因此，对于肝胆的湿热，朋友们千万不要掉以轻心，一定要及时清除。但是如何才能正确清除呢？专家指出，排除肝胆的湿热，一定要以利湿清热、清肝利胆为原则，凉血化瘀、排毒净血，才能收到理想的效果。具体的做法有以下几个方面，我们一起来学习学习。
首先，合理用药。当肝胆湿热出现一系列症状时，可以在医生的指导下服用“龙胆泻肝丸”、“清肝利胆口服液”等。当然，一些单味的中草药也非常好，如金银花、野菊花、生甘草、龙胆草、赤芍药、黄芩、栀子、茵陈、柴胡、车前子、大黄等。
除了合理用药之外，饮食保健也非常重要。我们可以选择一些凉性的蔬菜水果来清肝火，除胆湿。蔬菜有丝瓜、芹菜、豆芽菜等，而水果则以苹果、香蕉、梨、西瓜、柚子、葡萄、草莓等为代表。在平日要多喝温开水，不要吃葱、姜、蒜、辣椒及羊肉等温热的食物。有一道饮食对于祛除肝胆湿热非常有益，它就是黄花菜汤，做法是：每天取15克干黄花菜，泡发洗净后，再入锅添水约600毫升，大火烧开后，转小火煎煮5～10分钟后，当成汤或茶饮用。当然，用其他凉性食材煮成汤饮用，其祛除肝胆湿热的功效也很不错。
需要提醒大家的是，不要以为所有的水果都具有清热除湿的功效。对于肝胆有湿热的朋友来说，荔枝、桂圆、樱桃、橘子、石榴、菠萝等温性的水果并不适宜，在选择水果来清肝胆之湿热时，一定要避免食用它们，否则会起到相反的效果。另外，要保持舒畅的心情，多做运动。因为坏情绪是最影响身体气机的，气机不畅，肝功能下降，会加重湿热症状。多运动，则可以使身体的气机变得通调，更加有利于湿热的排除。如可以散019步、慢跑，及做一些简单的健身操等。
要祛除肝胆湿热可常做“开胸顺气”锻炼。做法：自己用手掌贴着肋骨的外边侧缘，沿着肋骨一条一条地往上推，推到第6、第7肋骨时动作可以缓慢些，因为中间有个期门穴，它是肝的募穴，肝病都会在这里有反应，会出现不同程度的疼痛；另外，第7、第8肋间的日月穴，是胆的募穴。顺着肋骨间隙推到腋下以后，再顺手臂、手掌至指尖一直推出去即可。
中医认为，“肺为主气之枢”，具有主气、司呼吸的功能。肺有节律地一呼一吸，来维持和调节全身气机正常升降出入。但“温邪上受，首犯肺”，肺很容易受到湿热的侵害，导致呼吸功能减弱。只有及时祛除肺部的湿热，身体才不会憋屈。
有一天，佛祖问其弟子：“人的生命有多长？”
第一个弟子回答说：“几天之间。”佛祖说他还未领悟。
第二个弟子回答说：“在几顿饭之间。”佛祖也说他还未领悟。
第三个弟子跟着回答说：“仅在一呼一吸之间。”佛祖立刻说：“善哉！善哉！你已悟道！”
从这个故事中我们可以看出，呼吸对于生命和健康有着极其重要的意义。所谓的“人活一口气”说的也是这一呼一吸。当然，就算不看这个故事，我们也可以体会到呼吸对于维持生命来说是何等的重要。如果不信的话，你可以现在就屏住呼吸，坚持1～2分钟试试看，我想没有多少人能坚持下来。就算能坚持下来，也会感到十分憋屈。如果再坚持一段时间，就会感到心跳加速、面色发紫等，如果再不及时进行呼吸的话，后果大家可想而知。
从这个屏住呼吸的小体验中，我们可以看出，进行正常的呼吸需要用到口和鼻。但它们只是气体出入的一个外在关口。真正能有节律地进行一呼一吸，让我们活命的是身体内的肺脏。张仲景在《类经图翼·经络》中曾引用华元化的话说：肺“虚如蜂窠，下无透窍，吸之则满，呼之则虚。一呼一吸，消息自然，司清浊之运化”。他认为，肺脏就像蜂窠一样，下底不通透，人吸气之时，那些蜂孔中就充满了气体，当气呼出去时，它们又变得空虚了。就是在这样自然的一呼一吸之间，完成了一个气机升清降浊的过程，来维持和调节全身气机正常升降出入。中医上说的“肺为主气之枢”指的就是这个意思。
但是肺脏有“娇脏”之称，很容易受到病邪的侵害。在中医理论中，肺属阴，除了肾，它也有“主行水”的功能。清代医家汪昂还在《医方集解》一书中称“肺为水之上源”，从中可以看出它具有湿润的特点，同时它还怕热，喜清凉。如清代医家叶天士就在《外感温热篇》中说到“温邪上受，首犯肺”。如果温邪犯肺，肺中的湿与外热相互“勾结”，形成湿热，也可以说是肺热。肺被湿热“纠缠”除了会导致呼吸功能减弱之外，还会影响正气的生成和它在体内的运行，让我们发生多种病理变化，如出现胸闷、腹胀，怠倦乏力、声音低怯、气虚咳喘等。所以说，只有及时清除肺中的湿热，才能保证它主气、司呼吸的功能正常发挥，让人身体的气机与外界的交换畅通无阻，身体才会不憋屈。
首先，平时要多喝水，每天800～1000毫升，多吃具有清热除湿、滋阴养肺功效的食物，最为常见的有梨、银耳、白萝卜、莲藕、百合、甘蔗、柚子、柿子、枇杷、荸荠、薄荷、蜂蜜、冰糖等。具体方法有用百合、银耳等煮粥、煮汤等。
其次，在秋冬等病毒流行的季节一定要做好保健防病工作，尤其是在雾霾天气，或处于灰尘飞扬等空气污染的环境里，一定要关窗防尘，外出时也一定要戴口罩防尘防病毒，以免娇弱的肺受到伤害，引发咳嗽，形成肺热，最后变成湿热。有抽烟习惯的人一定要想方设法戒烟，以减少对肺脏的伤害。
最后，要加强体育锻炼，如在空气清新的环境中慢跑、练一练简单的瑜伽等来增强肺脏的自身抵抗力，以减少湿邪的伤害。
除肺中湿热，大家可以常练“养肺功”。方法：取正坐姿势，身心放松，并调匀呼吸。两腿自然伸直，两脚交叉；身体前躬弯腰，同时用左右两手支撑地面；然后稍稍用力抬起身体，持续3～5秒钟后放下，重复此动作3～5次为1遍。也可视自己体力做此功3～5遍。此功能增加肺活量，通达肺气，疏通肺脉，对祛除肺中湿热大有帮助。
我们的心脏和脾胃、肝胆、肾脏等一样，对于湿热这个大毒素，也不具备百分之百的免疫力。而“正气内存，邪不可干”，只有积极地养心除湿热，才能避免湿热犯上蒙心。
《黄帝内经》中说：“心为君主之官，主明则下安，主不明则十二官危。”这句话是说，身体内的脏腑组织是在心脏的领导之下，相互联系，合作分工，构成一个有机整体的。如果心脏的功能失常，则其他脏腑就会像失去了主心骨一样变得惶惶不安，健康无着，也无法正常工作。所以说养心护心也是祛除湿热以养生的重要部分。
我们的心脏和脾胃、肝胆、肾脏等一样，对于湿热这个大毒素，也不具备百分之百的免疫力。都说“正气内存，邪不可干”，如果作为五脏六腑之主的心脏本身不够健康，当湿热开始在身体经络中传导，随着三焦经蔓延时，它也是难以逃脱的。
因为湿热之气会在身体组织中郁蒸，渐渐酿成痰浊，沿着心包经上行，并蒙蔽心包经，影响心脏功能的正常发挥，以致出现心烦、心悸、自汗、盗汗、失眠、多梦、健忘甚至精神失常等。
可见，想要安心无忧、五脏及身体安康，还要养心除湿热。具体的方法可以落实到修身养性、规律作息、合理饮食、适当运动和正确用药几个方面。
修身养性，陶冶情操，平衡心态，可以使动荡不安的心灵变得平静下来。首先，遇到事情控制和把握好自己的情绪，先让自己冷静下来，再寻求解决问题的办法。因为任何冲动情形下做出的决定都是不理智的。就算真的解决不了，也要想得通，要放得下，不要钻牛角尖，顺其自然才是最好的。同时多去感受身边那些美好的事物，比如多看看身边那些美丽的风景，多听听动听的音乐，阅读优秀的文章，以及其他让人感觉身心愉快的事，积极地与人为善，用一颗宽容的心去和亲人、朋友相处，让生活变得快乐幸福起来。对于那些无益于身心健康的人和事，则要尽量远离。
每天都要规律作息。现在的人普遍睡眠不足，因此每天晚上尽量在11点之前进入睡眠状态，以保证第二天有充沛的精力和良好的精神状态，同时也有一个好的心情。在午间也最好休息片刻。因为午时心经当令，是养心最好的时机。
在饮食上，首先要做的就是正常饮食，不论发生什么事情，都要保证一日三餐的正常饮食。当然，如果能有针对性地选择一些具有清热除湿、养心安神的食物，那是最明智不过的，比如百合、莲子、大枣、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、香蕉、苹果等。每天可以吃一个苹果，或者用百合、莲子和大枣等做成百合莲子羹、百合莲子大枣粥等食用。
由于工作等原因，现代人的活动量越来越少，长时间关在室内，也是一个让人心情烦闷的主要因素。所以，我们要尽量抽出时间来进行户外活动，如每天上下班时，可以选择骑自行车或徒步走上1～2站路。当然也可以于晚饭后休息半小时，再去小区里，或到附近的公园里走一走。这样做十分有利于心情的放松，是养心的好方法。
当出现了心烦、心悸、自汗、盗汗、失眠、多梦、健忘等症状时，大家还可以在专业人员或医生的指导下使用酸枣仁、柏子仁、合欢花等药材来进行调理。
养心除湿热还可以常练“呵”字功。做法：取站立姿势，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双脚与肩同宽，并双膝微屈。微闭双眼，放松身心，调匀呼吸。然后读“呵”字（口形半张，舌尖顶于下齿背上，舌面使劲往下压）。同时，双脚的大趾轻轻点地；两手掌心相对慢慢靠至小腹前，再缓缓抬起，抬至胸部两乳中间的位置时，翻转掌心，使其向外，再将两手抬到与眼部平齐的位置，呼气完毕。再随着吸气，向里翻转手心，并经由面前、胸腹缓缓下落，自然垂落于身体两侧。重复此套动作3～5遍。每天1～3次。
中医认为，脾胃中的湿热，很容易下注于肠道之中，只有及时清洁肠道，才会缩短湿热待在体内的时间，同时防止它四处扩散，进一步危害健康。
多年来，90岁高龄的肖老先生一直保持着每天清晨起来如厕的生活习惯。当然，这也是大家每天早上都做的事情，但是大家如厕只不过是因为要排尿，而肖老先生却不同，他不但要排尿，还会刻意地排大便。因此在没有便意的时候，他就需要把自己关在卫生间里一些时间。有些人对他的行为感到不解，没有便意为什么要强蹲，等便意来了再去不行吗？肖老却说不行，这样会耽误自己排毒的。不明就里的人会认为肖老的这种行为很可笑。其实，肖老这样做确实是十分有利于排出身体的湿热等毒素，甚至可以说，他之所以能如此高寿，和他的这个好习惯有一定的关系。
清晨起来排便真的有那么重要吗？这是当然的。如果问世界上什么东西最脏、最臭、最恶心？我想，每个人首先想到的东西可能就是大便。但是它未被排出之前，就寄居在我们身体内部的肠道中。特别是晚间吃下去的大量食物，通过一晚上，胃早已经把那些多余的食物残渣通过降浊的方式，下排至肠道之中，变成了粪便。特别是那种脾胃中有湿热的，湿热还会和食物残渣一起下注于肠道之中，如果不及时把粪便排出去，湿热待在体内的时间就会变长，它四处扩散的机会也随之增多。所以说，肖老先生说的“清晨起来不及时排便，会耽误身体排毒”的话是很有科学依据的。
同时，现代人工作忙、压力大，生活不规律，食物结构也偏于甘肥、辛辣刺激，使肠道不断地受到湿热的伤害，如湿热便秘、拉肚子等都是最常见的事情，而且各种肠道疾病的发生率也在不断攀升。从医学的角度来说，肠道是人体吸收营养的重要场所，同时也被人们称为万病之源。所以说及时排便，清洁肠道，祛除湿热也是让我们迈向健康的十分重要的一步。
清洁肠道，清除湿热毒素，除了像肖老先生那样养成定时排便的好习惯之外，以下三个方面也一定要注意加强。
第一，早晚一杯水。想要清理肠道，早起的一杯水十分重要，这杯水一定要在起床之后立马喝，而且是在空腹的情形之下喝才最有效，因为经过一晚上，肠道会变得干燥，这时喝一杯水下去，既能滋润干燥的肠道，还能帮助排便，起到清洁的作用。在晚上睡觉之前也不要忘记给我们的肠道补足水分，避免长夜漫漫时肠道早早地变得干燥。不过，如果你体内湿气太重，那就免了睡前这一杯，要不然第二天起来会变成“肿眼泡”。
第二，注意饮食。平时多吃一些能滋润肠道和促进肠道蠕动的食物。滋润肠道的食物有木耳、大白菜、菠菜、蜂蜜等，如晚上睡前的那杯水就可以加20毫升左右的蜂蜜，那是很好的。想要促进肠道蠕动，可以在饮食中加入燕麦、红薯、玉米等粗纤维食物。当然，像苹果、梨、草莓、香蕉等新鲜水果也是不可缺少的。
第三，要加强运动。因为久坐、久站不动是现代人工作的主要方式，但这也造成了肠道动力不足，是便秘、湿热久滞于体内的重要原因之一。所以，大家一定要每天都抽出30分钟至1小时的时间来运动，比如散步、慢跑、做各种健身操、跳绳、跳舞等。
要清洁肠道，祛除湿热，还可以经常做收腹体操，因为这样做能促进肠道的蠕动。具体方法是：取站立的姿势，双脚自然张开与肩同宽，双手手掌交叠，双臂自然张开平放于胸前，上身缓缓向右边侧转，转到不能再转时，保持此动作20秒后，回到原来的姿势。换左边进行。重复此套动作5～10遍。每天1～3次。
中医认为，膀胱湿热多是由于湿热内蕴或饮食不节导致脾胃内生的湿热随着小肠下注于膀胱所致。而调治则多以清凉利尿为最好的方法。
“重口味”也是当下比较流行的名词。不过其他方面的我们就不说了，就只重点来说说饮食上的“重口味”吧。去年，有一位30多岁的小伙子来到我的门诊，当时他特别不好意思地问我，尿频、尿急，而且小便时尿道涩痛是不是表示肾虚了？当然，医生哪能不问诊就妄下结论呢。我诊断发现他的舌质红，舌苔黄，脉偏速（跳动得比较快）。他又自述在饮食方面爱美食、嗜美酒，每天都离不开大鱼大肉以及酒等辛热的食品。这样的生活确实让他的口舌惬意了，但是身体的毛病却越来越多。
综合这些情况来看，他尿频、尿急、尿道涩痛的症状主要是由饮食不节，口味太重，脾胃生湿热，脾胃之湿热又随着小肠下注于膀胱，引起膀胱湿热造成的。我先给他开了一个疗程的“正八颗粒”，再让他自己在日常生活中加强清热利尿。具体的方法从三个方面入手。
第一，戒酒、杜绝过咸、辣及辛热的饮食，而尽量选择清淡的饮食，吃新鲜的蔬菜水果，当然，瘦猪肉、猪排骨等也可以适当食用。
第二，多喝水，每天1000毫升以上都可以，这样有利于尿液的增多，可以使湿热随着小便排出体外，起到清凉膀胱的作用。
第三，有针对性地选择具有食疗功效的食物，如薏苡仁、绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜、绿茶等，用它们煮粥、煎汤、入菜、泡茶等都可以。比如：每天用绿豆、赤小豆各30克，与50克大米一起淘洗干净后，入锅添水约800毫升，煮成粥后，当早餐食用，其清利湿热、通利小便的功效非常好。
当然，引起膀胱湿热的原因有很多，如体内有湿，加上上火等。不管是哪种原因引起的，都可以参照以上这些清凉利尿的方法来进行自我调节和调治，而且这也是最好的方法。
膀胱湿热，除了像文中患者那样会出现尿频、尿急、小便尿道涩痛的轻微症状之外，还会有尿液发红、量少，且淋漓不尽，下腹胀闷，发热腰痛等较为严重的表现，甚至是血尿、尿中有沙石，及尿浑如膏状等。这时候，大家更不能掉以轻心。除了加强以上清凉利尿的自我调节方法以外，可找专业的医生进行诊治，或在医生的指导下服用木通、车前子、栀子、黄柏、滑石、白术、茯苓、大黄等具有清热通淋的药材熬制的汤药。尤其是有尿石情况的患者，还要多加强运动，尤其是一些具有跳跃动作的运动，如跳绳、打篮球等。
我们的身体里有一个“利尿穴”，它位于肚脐与耻骨联合上缘连线的中点上，有膀胱湿热的朋友还可以按压它来利尿通淋。具体做法：用双手大拇指按压，压力逐渐加大，持续5～15分钟，每天1～3次。