答：①介绍放松的作用：可以消除焦虑、克服恐惧、安定情绪、调整心态、消除疲劳、促进睡眠、改善记忆力、增强反应灵敏度，长期训练可以改善性格。②介绍放松练习的四要素：一是环境要安静，二是身体姿势要舒适，三是引导言语、声音要安详有节奏，如果自己意念引导，应缓缓默念放松等字句，四是全身肌肉要逐步彻底放松，全身心进入一种平和、安详的松弛状态，并且保持一段时间。 9/ADpuIyUEl37L/rGw+W35pGEFIBwkCY5dlbwAoSFUczGAoG29dK/u7KCQ1MZYST
