03 最简单 手到病自除——易学的穴位按摩法

按法

用手指、手掌、肘或足按压身体某一部位的一种手法。按压的深度可浅到肌肉，也可深达骨骼、关节、内脏。按压的方向要垂直，按压的力度要由轻到重，在有一定的压迫感后持续一段时间，再慢慢放松；也可间断性地一按一放，有节奏地按压。切忌用迅猛的爆发力，以免产生不良反应。按法可分为指按、掌按、肘按、踩压等4种操作方法。

◆指按法 用拇指指腹按压，多用于穴位的按摩，按压的力量以有发胀、发酸的感觉为度。

◆掌按法 用掌心或掌根按压，多用于面积较大的部位，如腰、背、腹部。

指按法

掌按法

◆肘按法 用屈肘的顶部按压，多用于软组织丰满的深在部位，如腰、臀部或大腿等。

◆踩压法 用足踩压的一种按法，常用于腰、臀、大腿等部位。

肘按法

踩压法

揉法

用手指螺纹面、掌根、掌面或大鱼际定于穴位上，做轻柔缓和的回旋揉动。揉法分为指揉法、掌根揉法和大鱼际揉法。

◆指揉法 用拇指指腹或食、中指指腹揉动体表的穴位。

◆掌根揉法 用手掌掌根在体表的腰、腹、四肢等处揉动。

◆大鱼际揉法 用大鱼际揉动体表的方法。

指揉法

掌根揉法

大鱼际揉法

摩法

以掌面或指面附着于穴位表面，用腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。此法应缓慢柔和。摩法有指摩、掌摩、掌根摩等3种操作方法。

◆指摩法 常用于眼睛周围。

◆掌摩法 常用于腹部。

◆掌根摩法 常用于头、背、腰、臀部。

指摩法

掌摩法

掌根摩法

拿法

用拇指与中指、食指或拇指与其余四指形成弧形（如对拿内关、外关穴），做对称用力、一松一紧的拿按动作。常用于四肢部的穴位。有疏通经络、调和阴阳、祛风散寒、泄热止痛的作用。

擦法

用掌根或大、小鱼际或四指并拢，着实于一定部位上，沿直线做上、下或来回擦动。擦法可分为掌擦、大鱼际擦和侧擦等3种，有益气养血、活血通络、宽胸理气、疏肝解郁、祛风除湿、温经散寒的作用。

◆掌擦法 手掌伸直，用掌面紧贴于皮肤，做上下或左右方向的连续不断的直线往返摩擦。适用于肩背、胸腹面积较大而又较为平坦的部位。

◆大鱼际擦法 掌指并拢微屈，用大鱼际及掌根部紧贴皮肤，做直线往返摩擦。本法接触面积较小，适用于四肢部。

◆侧擦法 手掌伸直，用小鱼际紧贴皮肤，做直线来回摩擦。适用于肩背、腰骶及下肢部。

掌擦法

大鱼际擦法

侧擦法

推法

最常用的手法之一，方式很多，主要的有以下2种：

◆一指禅推法 又叫指推法。用拇指的指峰着力于治疗的部位或穴位上，沉肩垂肘，以腕关节为主动，做来回不断地有节律的摆动，多用于头部和腹部，有理气活血、通经活络、消肿止痛的作用。

一指禅推法

掌推法

◆掌推法 用一手掌或双手掌紧贴皮肤，向前推挤肌肉，有行气活血、解痉止痛的作用。

击法

用掌根或大、小鱼际或拳叩击体表，往往两手同时叩击，可分为掌根击法、侧击法、合掌击法和拳击法等4种，有舒筋活络、调和气血、消除肌肉疲劳和缓解肌肉痉挛等作用。

掌根击法

侧击法

合掌击法

拳击法

搓法

手指并拢，双手掌面夹住下肢，由上向下搓，或按于某一部位做上下或来回搓揉。搓法常与擦法结合，如搓擦涌泉穴，具有疏通经络、行气活血、舒松肌肉等作用。

点法

用指端或器具尖端，固定于体表某个部位或穴位上点压的方法，适用于四肢和腰背、臀部穴位，分为拇指点法、屈指点法和三指并点法，有疏通经脉、祛风散寒、开导闭塞等作用。

◆拇指点法 用拇指指端着力点穴位，点按时拇指与施术部位成80°。

◆屈指点法 用掌指关节背侧面突起处点穴的方法。

◆三指并点法 用三指点体表某部的方法，即食、中、无名指指端并拢，用指端点压于经络上，定而不移。

拇指点法

屈指点法

三指并点法

啄法

用双手或单手，手指自然屈曲，指端并齐，以诸指端为着力点，以腕部自然地上下屈伸摆动，使指端着力于施术部位的经脉、穴位上啄击，犹如鸟类啄食。轻啄偏于兴奋，重啄偏于抑制。此法有通经活络、祛风散寒等作用。

揪法

用拇指与食指指腹，或食指第二节侧面，又或食指、中指指腹，对合呈钳状，挟捏住皮肉、肌筋，捏而提起，随即使肌筋滑脱离去，并使之“咯咯”作响。快速提捏，快速滑脱，如此反复操作，局部呈紫红色或潮红色为度。此法有清热解表、疏通皮肤、引邪外出、祛风散寒等作用。

拍法

手指并拢，拍打身体某部位。其力量根据部位的不同而定，如头、颈部宜轻，腰臀及下肢宜重，适用于身体各部位，有疏通经络、活血化瘀、通调全身气血等作用。

刮法

左、右食指屈成弓状，以食指的内侧面紧贴某一穴位或部位，向旁边刮抹，常用于眼周部位和额部，有疏通局部气血、醒脑明目等作用。