第三节　学会适应

来到一个新的校园，虽然很多同学都努力地想要融入新的环境，拉近和老师同学们的关系，但是因为性格、能力等各方面原因所致，大家的适应程度存在着差异。一些合群的同学没几天就能和周围的人打成一片，还有些同学始终在自己的个人天地中，也许几个礼拜之后也没认识到什么朋友。生疏的面孔，陌生的环境，使人从心里产生一种和以前不一样的感觉，特别是在没有充分心理准备的条件下，可能会倍感失落。我们也许会拿在小学里相处多年的好朋友与现在的新同学比，心里会想着“要是某某某在这里多好啊”。这种寂寞、失落感是人们对新的人际关系的不适应，对于一些多愁善感的同学来说，甚至会有“举目无亲”的酸楚感。有的同学会冒出“会不会找不到新的朋友”的想法，其实不用过于担心，任何人来到一个新环境都会有一个适应的过程，只不过这个过程有短有长，我们也可以做一些努力让自己尽快地融入新的环境。

很多人际隔阂的产生都是因为我们为自己树立了一道心理屏障来保护自己，却反而把自己封闭了起来。比如一些同学会有这种想法：我来自农村而他来自城市，我经济困难而他经济优越，他肯定看不起我，不会与我为伍的，我还是离他远远的。事实上这些只是你自己的想法，别人也许并未这么想，他不接近你只是因为你展现出一副拒人于千里之外的姿态。所以放下心里的这道屏障，友好地接纳他人，更要善于把握与他人的交流机会，善于运用与他人的交流手段，善待他人即善待自己，当别的同学需要帮助的时候，我们要伸出温暖的援助之手，多多体贴别人关心别人。如果你为别人付出一份温暖，你也会得到别人的一份关爱，这样你在一个新的集体中就不会感到寂寞，不愁交不到新的朋友。有的同学也许会说，我天生口拙，虽然很想做个八面玲珑能够活跃气氛的人，但是无奈心有余而力不足。没关系，不是每个人都是天生的交际家，但是只要你用一颗真诚之心待人，即使你没有巧舌如簧的口才和万人迷的魅力，大家也会接受并慢慢喜欢你。另外，不要忘记试试上一节中提到的交际技巧。

除了人际关系的变化引起的不适应之外，很多同学来到初中以后都会对学习产生不适应。从小学到初中，学习的内容有一个质的飞跃，课时变长，课程增多，学习内容难度变大，课业负担相对增加，竞争也日益激烈。一些在小学里是佼佼者的同学，到了初中突然失去了优势，原本战无不胜的地位渐渐动摇，这种失落感会演化成压力，如果不及时调适，会形成恶性循环，即学习不好造成压力，压力过大又影响学习效率，如此下去将使问题进一步恶化。

特别是对于女生来说，在小学期间，由于女性的成熟早于男性，女生在早期的发展上存在优势，因此往往一个班的班干部、尖子生很多都是女生，但是到了初中，“男生逻辑思维能力比女生强，男生理科好”、“女生物理化学不好”的世俗观点深入人心，使很多女孩子还没接触物理化学就开始心慌慌。其实这等于给了自己“我肯定学不好”的自我暗示，不要小看自己的心理力量，这种消极的信念会在无形中阻挠你的学习。如果你是一个深信女生理科不如男生的女孩子，那么请记住这一点，从不少数学老师口中得到的事实是：也许男生在逻辑思维能力上存在一定的优势，但是往往一个班级中数学学得最好的是一个女生！所以要对自己有信心，要对自己说“不管别人怎么说，我相信我能学好！”

所谓事在人为，只要你不被自己击败，总会有提升自己的方法。事实上中等强度的不适应有可能激起我们奋斗的动力和进步的潜能，只有当其程度强烈到超出我们的应对能力时才会造成不良的心理反应，所以，即使你觉得新学年的成绩有点跟不上，别急，更不要自暴自弃，慢慢将自己调整过来。

1．树立成功意识

生活中不知你是否会注意到，被老师表扬的同学会越来越优秀，而大家一致认为是差生的同学果然永远是扶不起的阿斗。这是因为老师果真眼光独到？其实一部分原因还是源自学生自己的心理因素，老师的表扬会激起学生的成功意识和自信心，从心理学的角度讲是自我效能感增加，即判断自己成功的可能性增加，因而会提高学生追求成功的动力。当然，不要等着老师来表扬你才增加自信，自信心也可以自己去培养：① 要为自己创造成功的环境，在课堂上积极发言、在集体活动中充分发挥自己的长处，主动表现自己，充分体验成功的喜悦。② 学会积极的自我暗示，如前所述，自我暗示的力量是强大的，会促使事情朝着暗示的方向发展，在做事情之前想着“我能行，我能做好”，也许会产生意想不到的结果。③ 经常给自己积极的肯定，特别是对于有自卑心理的同学，要看到自己的长处，即使在未成功的事件中也要肯定自己付出的努力和得到的经验教训，记住“我并未失败，只是暂时没有成功而已”。

2．学会放松

新环境、新面孔，以及拿到的第一个不堪入目的糟糕分数，是不是有点压得你喘不过气来？身上好像背了好重好重的包袱，真想丢开一切跑到一个无人岛上去，没有考试没有老师。其实有时候幻想一下这种让自己轻松的环境也不失为一种放松方式。

就像弦绷紧了会断，如果我们的心理压力过于大，一直让神经处于紧张状态，那么迟早有一天也会崩溃，所以在那之前我们就要学习一种对自己有效的放松方式，让绷紧的神经有时间休息，让自己保持一种轻松愉快的精神状态。关于放松方式，我们会在第四章详细说明，如果你想提前知道，也可以翻到后面进行学习。

3．寻找有效的学习方法

学习方式是决定学习效率的关键，到了初中以后学习跟不上也有可能是旧的学习方式不能适应新的学习内容和节奏，这时应当对自己的学习方法进行反思，判定哪些方法对自己的学习产生了良好的结果，哪些学习方法已经不再适用于初中学习而应该调整。当然有时候仅仅进行自我反省还不够，要多向老师和优秀的同学请教，再结合自己的实际情况，整合出适合自己的学习方法。一般来说注意以下几点：① 要注重效率而非数量，选择有效的学习时间和学习地点，排除干扰，劳逸结合。② 要注意新旧知识的衔接，做到温故知新，一课完毕要及时复习，新课之前提前预习。③ 掌握科学的记忆方法，记忆力其实也可以培养，机械记忆的东西往往忘得快，只有寻找记忆材料之间的联系，将新的知识点整合到自己旧的知识网络中才能记得更牢。当然每个人的学习能力不尽相同，确实有些同学可能真的聪明一些，但是请相信四个字：天道酬勤。

测一测

你的适应能力如何

每道题都有三个选择：A：是；B：无法肯定；C：否

1．我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。（　　）

2．每到一个新的地方，我很容易同别人接近。（　　）

3．在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。（　　）

4．我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。（　　）

5．每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床有时也会失眠。（　　）

6．不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。（　　）

7．越是人多的地方，我越感到紧张。（　　）

8．在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习时差。（　　）

9．我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。（　　）

10．即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。（　　）

11．老师在场的时候，我做事情总有些不自在。（　　）

12．和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。（　　）

13．同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。（　　）

14．我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。（　　）

15．有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。（　　）

16．在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。（　　）

17．我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。（　　）

18．在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中注意力学习，并且效率较高。（　　）

19．我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。（　　）

20．我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。（　　）

凡是单数号题，A：-2分，B：0分，C：2分

凡是双数号题，A：2分，B：0分，C：-2分

将各题的得分相加，即得总分。

35—40分社会适应能力很强。能很快适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。

29—34分社会适应能力良好。

17—28分社会适应能力一般。当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

6—16分社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则容易怨天尤人甚至消沉。

5分以下社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦闷。在与他人的交往中，总显得拘谨，羞怯，手足无措。

如果你在这项测验中得分较高，说明你有不错的适应能力。如果得分较低也不用忧心忡忡，因为一个人的适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要充满信心，虚心求教，加强锻炼，就一定会成为适应社会的成功者。

读一读

决定一生成就的21个信念

（1）我是最棒的，我一定会成功！

（2）我是一切的根源。

（3）我是我认为的我。

（4）成功是因为态度：决定一个人成为成功者的最关键要素中，80％属于个人自我价值取向的“态度”类因素，如积极、努力、信心、决心、恒心、雄心、爱心、意志力等；13％属于后天自我修炼的“技巧”类因素，如各种能力；7％属于运气、机遇、环境、时间、天赋、背景等所谓的客观因素。

（5）过去不等于未来：我们的今天是由过去所决定的；而我们的明天不由过去决定，由今天决定的。那么，现在就作一个决定：明天，我想成为什么样的人？

（6）人，因梦想而伟大。

（7）不是不可能，只是暂时没有找到方法。

（8）失败一定有原因，成功一定有方法。

（9）成功者找方法，失败者找借口。

（10）命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。

（11）天助自助者。

（12）你越努力，你的运气就会越好：机遇是可以被预见的，运气是可以被计划的。人人都会有好运气，条件是你必须不懈努力地去创造运气，努力准备自己。因为运气永远照顾有准备的人。

（13）我要，我就能；我一定要，我就一定能：不是能力在决定你的成功，而是“你一定要成功‘决定’你一定会准备相应的能力”；不是现有的方法在决定你的成功，而是“你一定要成功‘决定’你一定能找到成功的方法”。

（14）决心决定成功：要成功，必须先有强烈的成功欲望，就像我们有强烈的求生欲望一样。

（15）山不过来，我就过去：要想事情改变，首先得改变自己；只有借由改变自己，才会最终改变别人；只有借由改变自己，才可以最终改变属于自己的世界。

（16）每天进步一点点。

（17）没有失败，只是暂时没有成功。

（18）只要不服输，失败就不会是定局：成功者就是最后一次爬起来的人。他们爬起来的次数比跌倒的次数多了一次。

（19）坚持到底，永不放弃：丘吉尔用他一生的成功经验告诉人们，成功根本没有秘诀，如果有的话，就只有两个，第一个就是坚持到底，永不放弃；第二个就是当你想放弃的时候，请回过头再照着第一个秘诀去做：坚持到底，永不放弃！

（20）人人都能成功。

（21）立即行动。

（摘自《成功一定有方法》） JMhJYnLLmNnPLVeX4hHIL8hDMSsZy1X88Y4mKsmNcaMsG1IUZo3cUT5KrwvnOlyl