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瑜伽不是宗教信仰，不是包治百病的“灵丹妙药”，它是一种生命哲学，不仅可以缓解身心上的痛苦，而且能够帮助人们达到感官与精神世界的和谐统一。练习瑜伽有诸多益处，如果是一名资深的瑜伽修行者，我们则可以直观地看到他们在身体上与整个精神面貌上的显著变化。
瑜伽——身体健康的“守护者”
高强度的工作所带来的紧张与压力，迫使我们必须找到一种可以把喧嚣、烦恼隔离在心门之外的艺术，进而退回到内心的深处去寻找遗失的平和、平衡与协调。而这门艺术正是瑜伽。
无论是哪一种流派，对修行者来说都是通往精神世界的重要工具。
所有的瑜伽动作都是通过伸展、放松和深呼吸等一系列加速血液循环、加强注意力的动作为公式的。因为瑜伽认为，在我们身体的整条脊椎中存在一个能量中枢，它从骨尾一直向上顺延至头部。只有当整个神经中枢能如水般自由流动时，我们的身体才可以获得良好的健康状态。当身体处于这种精神状态下时，我们自然就可以不被外界所打扰，集中注意力，唤醒内心深处的强大力量。
如今，人们利用瑜伽疗法来避免伤病和保养身体，因为我们知道疾病是一种自然状况，我们应该把更多的精力放在治疗身体和恢复健康上。人的生命具有年龄特性，营养缺乏和疾病往往导致过早死亡，除非人们具有良好的健康状态，否则知识和能力是无用的，良好的健康正是大自然给我们的一种恩赐，我们必须全心全意地去努力保护它。
瑜伽和一般的锻炼方式不同，虽然它的姿势是保持一段时间不动，看上去是在消耗体内的能量，事实却恰恰相反，人们在练习瑜伽后通常能够感到精力充沛，精神焕发。因此，瑜伽带给我们的不仅仅是身体上的放松，更是心灵上的“梵我一如”。
瑜伽——内外兼具的美
瑜伽的每一个体位，都能够达到燃烧脂肪的功效。它的动作不仅可以较好地拉伸身体两侧的肌肉，而且有助于加快体内的血液循环，改善女性内分泌失调等相关疾病。特别是一些扭转动作，在消除腰腹部多余脂肪的同时，还可以减缓因长期在电脑前办公而产生的腰肌劳损等常见疾病。
瑜伽——激发身体的潜在能量
人们通过练习瑜伽可以有效抗击来自外界的干扰，做到心静如水。经研究发现，普通人每天会产生大约五万种想法，但其中的绝大部分都是在酝酿如何回避当前。而瑜伽可以走进我们的内心世界，通过提升精神能量，改善注意力，从而达到镇静思虑、激发能量的效果。
瑜伽——缓解身心压力
瑜伽可以使人抛开种种物质杂念，缓解压力，修复人体的受损细胞，而这是深度睡眠也无法企及的。它还可以修复机体因过度分神而造成的衰老。因此，长期处于高强度工作压力下的人们不妨通过瑜伽来缓解身心压力。
瑜伽——吐故纳新，舒筋活络
瑜伽体位法可帮助身体消耗脂肪，并且所有的动作都围绕着脊椎。我们人体内一共有32对神经，瑜伽的每一个动作都可以消除这32对神经内的淤血，从而保证人体内部经络通畅，增强脊椎的灵活性。
瑜伽——调气、调血、调心
连续地工作不允许我们停下来去思考如何找到治疗那些正在威胁我们生命或是将要产生的疾病的良药。久坐的生活方式、过度的饮食、高负荷的工作压力、没完没了的聚会，这些组成了我们所谓的现代文明。人们处于这种生活环境下，身体和精神状况变得每况愈下。
在瑜伽各种体位的基础上配合呼吸，既能增强气血的流通，又可以对身体上的经络穴位产生刺激，从而达到调气、调血、调心的功效。
瑜伽——舒缓神经系统
瑜伽系统认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。通过瑜伽的各种动作，不仅可以改善人体的内分泌系统，而且可以调节腺体分泌，在增强身体灵活性的同时，使代谢水平趋于正常，恢复神经系统的健康。