香蕉玉米粥

主料

辅料

冰糖适量

制作方法

1　大米洗净泡发；香蕉去皮，切片；玉米粒、豌豆洗净。2　锅置火上，注入清水，放入大米，用大火煮至米粒开花。3　放入香蕉、玉米粒、豌豆、冰糖，用小火煮至粥成。

功效解析

香蕉有止烦渴、润肺肠等功效；玉米能调中开胃、益肺宁心；豌豆有润肤、补中益气、利小便的功效；冰糖有补中益气、和胃润肺的功效。此粥香甜可口，有润肠通便、排毒养颜的功效。

燕麦枸杞粥

主料

辅料

白糖适量

制作方法

1　枸杞、燕麦片泡发后洗净。2　燕麦片、大米、枸杞一起入锅，加水煮半小时至粥成。3　调入白糖，煮至糖溶化即可。

功效解析

燕麦富含膳食纤维，利于排便，且所含热量低，能降脂、降糖；枸杞有养肝、滋肾、润肺的功效。本粥易引起饱腹感，长期食用具有减肥的功效。

银耳山楂粥

主料

辅料

白糖3克，葱花适量

制作方法

1　大米洗净备用；银耳洗净泡发切碎；山楂洗净切片。2　锅置火上，放入大米，倒入适量清水煮至米粒开花。3　放入银耳、山楂同煮片刻，待粥煮至浓稠状时，调入白糖和葱花调味即可。

功效解析

银耳有滋阴润燥、益气养胃、增强抵抗力、护肝的功效，可用来治疗因肺胃阴虚所致的干渴、便秘等症；山楂可治疗肥胖症、坏血病、病毒性肝炎等症。银耳、山楂与大米共熬为粥，能滋阴、降脂减肥。

白菜玉米粥

主料

辅料

盐3克，味精2克

制作方法

1　将白菜洗净，切丝；黑芝麻洗净。2　锅置火上，注入清水烧沸后，边搅拌边倒入玉米糁。3　放入白菜、黑芝麻，用小火煮至粥成，调入盐、味精即可。

功效解析

黑芝麻能改善血液循环、促进新陈代谢；白菜能润肠、排毒；玉米有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功效。白菜、黑芝麻、玉米合熬为粥，其香味扑鼻，长期食用能排毒养颜、润肠通便、减肥塑身。 aQwQoq6fKAEcHBG4xuQ3y8YqWxDjuOeqxvN7ykQtrtJiaIhJDg+Vfi6y/j0NhOqT