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瑜伽呼吸法

常用的瑜伽呼吸法分为三种:腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。在进行瑜伽体式练习时,可以任意选择一种呼吸法进行调息。单独练习瑜伽呼吸法时,最好找空气清新且通风性较好的空旷的地方,练习时将吸气和呼气比例保持在1: 2左右,有助于将体内浊气更好地排出。

1 腹式呼吸

/功 效/

● 通过腹腔压力的改变来增强消化道的消化、吸收功能,帮助排出体内毒素。

● 锻炼下腹部的肌肉,消除堆积在腹部的多余脂肪和赘肉。

/步 骤/

● 第1步 取简易坐姿,端坐在垫子上,左手放在左膝,右手轻轻放在腹部,感知腹部的起伏变化。吸气时,用鼻子将空气深深吸入肺的底部,随着吸气的加深,胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降,感觉到小腹像气球一样向外鼓起。

● 第2步 呼气时,小腹朝着脊柱方向收紧,横膈膜便会自然升高,肺部的废气也就跟着排出体外。

1

2

贴心提示

腹式呼吸是最基本也是最常用的瑜伽呼吸法,除了在练习瑜伽体位时采用,日常生活中也可以经常使用。 ZuskIKAxK/IvlZPmJOsNVVCku6fTOA85ud+uO8xf9iVHiN/sBV485oqxMx1tF6Ab

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