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常用的瑜伽呼吸法分为三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。在进行瑜伽体式练习时，可以任意选择一种呼吸法进行调息。单独练习瑜伽呼吸法时，最好找空气清新且通风性较好的空旷的地方，练习时将吸气和呼气比例保持在1: 2左右，有助于将体内浊气更好地排出。
/功 效/
● 通过腹腔压力的改变来增强消化道的消化、吸收功能，帮助排出体内毒素。
● 锻炼下腹部的肌肉，消除堆积在腹部的多余脂肪和赘肉。
/步 骤/
● 第1步 取简易坐姿，端坐在垫子上，左手放在左膝，右手轻轻放在腹部，感知腹部的起伏变化。吸气时，用鼻子将空气深深吸入肺的底部，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
● 第2步 呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排出体外。
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贴心提示
腹式呼吸是最基本也是最常用的瑜伽呼吸法，除了在练习瑜伽体位时采用，日常生活中也可以经常使用。