3　完全式呼吸

/功 效/

● 增加氧气的吸入量，使肺活量增大，促进消化功能，提高肠道蠕动力，有利于排出体内毒素。

● 提高人体免疫力，增强体力，减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的几率。

/步 骤/

● 第1步 取简易坐姿，盘坐在垫子上，将左手放在胸部，右手放在腹部。吸气，让空气先进入腹腔填满整个腹部，然后继续吸气，尽量将胸部吸满，双手能感觉到胸部和腹部在扩张。

● 第2步 慢慢呼气，先放松肩膀和胸部，吐出胸部废气，再放松腹部，尽量向内收缩腹部肌肉，彻底排出腹部废气。