2　胸式呼吸

/功 效/

● 有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内废气排出体外，净化血液。

● 增加供氧量，缓解精神压力。

/步 骤/

● 第1步 取简易坐姿，腰背挺直坐在垫子上，双手放在胸部下方。用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉胸部正向外扩张，同时肋骨也向外、向上扩张，腹部保持不动。

● 第2步 呼气，慢慢将体内废气呼出体外，胸部向内恢复正常，肋骨向下回落并向内收。