下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
注意力有四种品质，即注意的范围、注意的恒定性、注意的分配和注意的转移。每个孩子身上所具有的注意力品质是不同的，平时要注意观察自己在这四种品质中的强弱。发挥自己的优势，弥补不足。所以我们要根据自己不同的特征，观察自己注意力的时间，培养自己的注意力。
专注力作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。我们要认识到一旦专注力缺失将对自己造成较大影响。那么可以参考下面的专注力训练方法。
方法一：寻找一个安静的学习环境
安静的学习环境，有利于我们集中精神，专心于手头上做的事情，这不仅对学习时有用，同样也适用于玩耍的时候。所以不管是在专注的玩游戏的时候，还是专注的学习写作业的时候，我们可以提醒家长要尽可能让家里安静，不要看电视或者制造其他一些无关的声音，尤其是在写作业时，周围的噪声会大大影响我们注意力的集中。
当我们在专心做事时，可以告诉周围的人，让他们千万不要打断自己。因为不断地被他人中途打断，对培养我们的专注力特别不利。同样，当别人在专心做事时，不要随意的去打断别人，这是一种礼貌，也是一种行为品质。
方法二：把房间收拾的干净整洁
干净整洁的房间给人一目了然的清新感觉，让我们感到做起事来更有条理性，寻找我们需要用的物品也更为方便快捷，做事情也就更有连贯性。比如，小阳阳正在画画，这时他发现需要一支绿色的画笔，但书桌上又没有这只画笔，当他很快从整理的有条不紊的抽屉里找到那只绿色画笔时，就可以继续完成他的画了。相反，如果他的抽屉里面乱七八糟的，有各种各样的卡片、书本，还有很多笔，那么他找这只绿色画笔可能要花费很长的时间，或者干脆找不到，这样就中断了自己画画的连续性，原本小阳阳是专注于画画的，而现在可能要专注于寻找绿色画笔了，这一定不利于自己专注力的培养。
把房间收拾干净整洁这个方法非常简单，当我们在家中复习功课或学习时，要将书桌上与自己此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在自己的视野中，只有现在要学习科目的相关书籍。这种空间上的处理，是最初阶段训练自己集中注意力的一个必要手段。我们常常会发现这样生动的场面，我们坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书下面的，上面有些新闻，自己就忍不住开始看了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把自己牵走了。或者本来我们是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，就从数学王国到动画片那儿了，这是完全有可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起另一件事情。
所以，训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，那就是了不起。如果半分钟就能进入主题，就更了不起了。如果一坐在那里，10秒、5秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫、低效率中度过，没有用。反之，一坐在那里开始学习，与此无关的全部内容被置之脑后，这就是高效率。
方法三：写作业时规定时间的长短来培养自己的专注力
用规定时间长短的办法来培养自己的专注力时，首先自己要有时间的意识，让自己在大脑中有时间概念，大概知道十分钟是多久，20分钟又是多久。
小阳阳最近不知为何每次写作业都要写到八点多，因为八点半就要上床睡觉，所以写完作业后收拾一下就该休息了，晚上一点玩的时间都没有了。是他的作业量增大了吗？爸爸妈妈留心观察，发现阳阳在写作业的时候不是削铅笔，就是玩橡皮。总之在写作业期间心思并没有全部用在写作业上。后来爸爸妈妈根据每天的作业量，给他规定了写作业的时间，写完作业就可以玩了；如果在规定的时间内完不成作业，那也不能再写下去，第二天到学校就等着挨老师的批评。这一招还真有效，没用多长时间，小阳阳每天六点以前就能写完作业了。另外，我们还要注意，在写作业40分钟后，要适当的休息一下大脑，不让大脑始终处在疲劳中，在疲劳烦躁的心情中学习效率肯定不高，而且长时间做一件事情也容易分散自己的专注力。
方法四：留出玩耍的时间
玩耍是我们的天性，我们可以给自己算一笔时间账，让自己明确的知道，学习需要用多长时间，玩耍用多长时间，我们可以在老师和父母的帮助下，来确定一下自己的理解和认知程度，来选择自己需要加强和无须重复做的题。
小学阶段，我们的学业负担并不轻松，上一天学下来已经很累了。一堂课45分钟，别说学习了，就算在那老老实实的坐45分钟都会腰酸背痛，可我们一天不仅要坐六个这样的45分钟，还要在这六个45分钟内用心学习老师传授的知识，所以我们放学回家后请理解我们，留给我们一些自己支配的时间，不要额外的给我们加太多的课外作业了。
当我们自己知道，写完作业后，有很多属于自己的时间做自己喜欢做的事，自然写作业就不会再拖拉了，我们会专注认真快速地把作业写完。
方法五：耐心细致地学习新东西
我们刚上学时，可能有人会告诉我们，作为一名学生，老师讲课时就要专心听讲。怎么做到专心听讲呢，在老师讲话时可以看着老师的眼睛，在老师写板书的时候可以看着老师书写的字，这样思维才会随时跟着老师走。还有人会告诉我们，专心听课可以收到事半功倍的效果。当我们要学习一项新的运动、一个新的知识点时，我们要有耐心去聆听。同时，也要求教我们新知识的师长们要注意：请你一定要做到，解释要简短、清楚，还要常常重复你的要求，这样才能使我们的注意力长时间保持在一个事情上面，而不会三心二意，随时都有可能转移自己的注意力了。
方法六：利用兴趣培养专注力
兴趣是我们最好的老师，一个人如果对某项事物非常感兴趣，他就能够长时间的关注这件事，并能够坚持完成。一个喜欢写毛笔字的孩子能坚持半小时坐在书桌前练习写字，而一个对此毫无兴趣的孩子恐怕连十分钟都坐不住，这就是兴趣所导致的结果。所以我们要观察和发现自己的兴趣，对自己本来就有的兴趣，要充分加以利用，借以培养注意力；没有的兴趣，要善于去发掘和培养。例如在低年级时，举行做作业仪式，以增添自己对做作业的兴趣。还有，当必须面对没有兴趣的学习或活动时，我们可以让自己来设想兴趣是在过程中发现或培养起来的；或者让自己设想学好、做完后的美好结果，用以激励自己。
有了这种兴趣，你就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。我们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一种能力。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法七：运用积极目标的力量
这是什么意思呢？就是当自己给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，自己会发现，在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
自己要在训练中完成这个进步。首先要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰，这是非常重要的。
比如，你今天如果对自己有这个要求：我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，自己的注意力本身就会高度集中，也就会排除干扰。
我们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习和生活中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法八：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。我们千万不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果自己现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得自己学习的地方，自己还有不及他们的差距，我们就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，自己就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。我们通过对自己实行这样的训练，一定能够发生一个飞跃。
方法九：善于排除外界干扰
我们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对自己的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，是需要训练的。
有意识地做这种训练，不管环境多么嘈杂，当自己进入要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻，这是可以训练成功的。
方法十：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，我们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
我们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中？有的同学注意力不能集中呢？除了学习的目标、兴趣和自信外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰自己，而是自己心头有各种各样浮光掠影的东西。我们要去除它们，这个能力是要训练的。要具备事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
方法十一：节奏分明的处理学习与休息的关系
我们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课。然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。
或者，自己一大早到公园背外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说背也背了，说背下来也跟没背差不多，总之没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是，我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力，这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
方法十二：清理大脑
收拾书桌是为了清理视野中的障碍物，集中自己的注意力，那么，自己同时也可以清理自己的大脑。自己经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下自己现在要进行的科目，就像收拾自己的桌子一样。
这样的训练自己从今天开始就要做，它并不困难。当自己将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间就进入了专一的主题，自己的大脑就充分调动起来，自己才会有才智，才会有发明，才会有创造，才会有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。
方法十三：对感官的训练
我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。可以训练自己在视觉中一段时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移；可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是我们集中聆听一种声音；也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
方法十四：不在难点上停留
我们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我能够理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正面的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，我们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，都不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲。我们在研究一个事物的时候，这个问题不太理解，不要紧，接着往下研究。我们在读一本书的时候，这个点不太理解，做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在自己往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容都能理解，前边这几页所谓不理解的东西，慢慢也会理解。
方法十五：从头到尾做完一件事
现实生活是一个处处充满诱惑，时时会有外来干扰的世界，虎头蛇尾、半途而废的事情常常发生，比如，有的人坚称自己要每天背三个英语单词，可没坚持几天就有意无意地放弃了。也就是说，从头到尾做完一件事，需要我们具有维持长时间的、集中的专注力。
要培养自己的专注力，这就要求我们自己在日常生活中，不断提出适当并且合理的要求，培养自己良好的意志品质，鼓励自己按时完成任务，把每一件事做完，不半途而废，培养自己控制自己行为的能力。