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昊辰今年14岁，是同学们眼中最强壮的一个，由于他的身高和体重超过了一般的同学，所以即使是班里的小霸王也要让他几分。最近全校进行拔河比赛，大家都推荐昊辰参加，可他平时并不是一个喜欢运动的人，但是大家的热情难却，他只好勉强答应了。
在同学的呐喊助威中，班里的同学用力拉扯着绳子，可是昊辰一阵天旋地转，眼前一黑，就倒在地上，之后的事情他也不记得了。醒来的时候，他发现自己躺在医院的病床上，爸爸、妈妈和老师焦急地看着他。当时昊辰满脑袋都是问号。
“妈，我怎么了？”
“早就让你减肥了，你就是不听，现在患上了高血压。”妈妈生气地答道。
“开玩笑，只听过岁数大的人得高血压，我这么小怎么可能得高血压呢？”
“真的，你妈妈没骗你。”王老师严肃地说。
天哪！昊辰难以接受这个事实，他竟然不是真的强壮，而是虚胖。
自从那天之后，昊辰就加入减肥的队伍中，爸爸、妈妈每天都监督他做运动。最让昊辰无法忍受的是，他们竟然没收了他最爱的巧克力。但为了减肥大业，摆脱掉“虚胖”的称号，昊辰只好忍了。
男孩子进入青春期，身体迅速成长，新陈代谢异常旺盛，所以食欲大增。由于自控力差，有些男孩往往会进食过多高热量的食物，加上活动量小，就很容易出现入大于出，消耗不掉的能量转化为脂肪，最终造成肥胖。男孩不要认为自己年纪小，肥胖没什么大问题，其实这为成年后的高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等疾病留下了健康隐患。而且过于肥胖的男孩，身体分泌的雌激素也会升高，男孩子会出现女性化特征，如乳房发育、声音尖细等。为了自己的健康，同学们一定要多参加户外运动，健康饮食。
如何衡量自己的体重是否超标？
有条件的家庭可到医院进行诊断，如果条件有限，同学们可根据自己的身高、体重简单估算体质指数（BMI），判断是否存在肥胖问题。
BMI=体重（kg）/身高 2 （cm 2 ），计算出的指数与下表中的青少年标准体质指数进行比较，大于或等于表格中的数据即为超重或者肥胖。
青少年体质指数（BMI）标准
青春期男孩如何合理膳食？
人体所需的营养不可能从单一食物中获得，所以男孩子如果想在生长发育的关键阶段不掉队，就要懂得合理膳食、科学搭配、远离垃圾食品。
（1）补充蛋白质。蛋白质能够满足人体组织生长、更新和修复的需要，处于青春期的男孩，每天对蛋白质的需求量要高出成人10～20g。蛋白质与碳水化合物以及脂肪都能为人类活动提供热量，但是后两者更加经济划算。所以建议不要空腹喝牛奶、豆浆等蛋白质含量高的食品，可提前吃一些食物，以防蛋白质以热量的形式被消耗掉。
（2）矿物质。青春期是男孩子第二次生长发育的高峰期，身高明显提高，所以此时骨骼生长的必需元素——钙的补充就尤为重要。钙的最好来源是奶类制品、鸡蛋、海带、虾皮以及海鱼等。铁是组成血红蛋白的必要成分，所以铁元素的缺乏容易造成贫血。食物中铁含量丰富的有动物肝脏、肾脏、瘦肉、鸡、鱼、虾和豆类，绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、芹菜、油菜、番茄等。
（3）维生素。在生长发育过程中，维生素是必不可少的，它可以提高机体免疫力，预防某些疾病。例如青春期的男孩子经常受到口腔溃疡的困扰，这主要是由于维生素B 2 缺乏引起的；患夜盲症的人主要是由于体内缺乏维生素A。动物肝脏、蛋黄、鱼肝油以及胡萝卜中的天然维生素A含量较高；蛋黄、豆类等蔬菜含有丰富的B族维生素；酸枣、鲜枣、猕猴桃中含有大量的维生素C。
（4）脂肪。好多男孩子认为脂肪就是肉，感觉它很讨厌，其实它对人体还有很多好处。首先，它能够为人体提供热量，并且脂肪产热是糖和蛋白质的两倍多；其次，脂肪对内脏起到保护作用，减少内脏震动造成的损伤；最后，脂肪能够降低人体热量散失，起到保温的作用。对于青少年来说，动物油和植物油都是身体不可缺少的，需要适量补充，每天每公斤体重需要量为1g。
（5）微量元素。虽然人体所需的微量元素很少，但微量元素对青春期男孩的生长发育起着重要作用。特别是锌元素，它是促进性发育和体格生长的必要元素，青春期锌元素的摄入量为15mg/d。含锌元素较多的事物有瘦肉、海产品以及坚果。
青少年每天必需的各类食物：粮食300～500g（高中男生要绝对保证每天有500g主食），肉、禽类100～200g，豆制品50～100g，蛋50～100g，蔬菜350～500g。还应多吃水果和坚果类食品，海带、紫菜等海产品，香菇、木耳等菌类食物。青少年需要钙量较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）、骨头汤等。