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生活中，每个人都想成功，而且人人都知道，要想成功必须要有热情，要朝着目标坚持不懈地努力。“世上无难事，只怕有心人”“只要功夫深，铁杵磨成针”都告诉我们成功需要坚持不懈，可是我们在朝着理想的道路前进时，经常会状况百出，出现诸多人力难以控制的意外，这些意外状况使得我们宏伟的目标不得不延迟甚至是搁浅。那么，究其原因在哪里呢？是我们不够努力吗？不是。是没有远大的目标吗？也不是。问题就在于我们当中的很多人缺乏强大的自我控制的能力，也就是自控力。
自控力，顾名思义是指一个人自我控制的能力，是一个人为了完成某项任务而自觉地抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪的能力。拥有较强自控力的人，通常能够把握好自己，无论何时都知道自己该做什么，不该做什么，总是能够有条不紊地处理事情，循序渐进地把事情做好；而缺乏自控力的人往往很难成大事，他们做事常跟着感觉走，想到哪里做到哪里，很少考虑这样做的后果，结果只能在岁月中蹉跎到老，一生碌碌无为。
非洲坦干伊克湖附近栖息着一群红狐。红狐为了捕获湖里的野鸭子，常常连续多天潜伏在沼泽地里等待时机。它们看起来十分有耐心，总会在等待数天后瞅准时机悄无声息地绕到鸭子身后准备美餐一顿。当鸭子受惊或者无意走开时，红狐就用舌头舔一下嘴唇，然后失望地返回原处继续等待。它们每天都要经历十几次甚至几十次这样的无功而返，但它们并不灰心，也没有绝望地放弃，一连好几天，直到野鸭子一时疏忽，被它们捕到为止。
红狐之所以能够坚持，并不能说明它们拥有多强的自控力，更多的是在漫长地食物捕获中形成的一种本能罢了。但是，如果说动物都能为了达到某种目的而控制自己的行为，作为有思想的人来说，不是更应该懂得驾驭自己吗？
说到驾驭自己，大多数人的头脑里，首先想到的就是抵制诱惑，比如抵制美食的诱惑、香烟的诱惑、打折促销的诱惑，或者是美色的诱惑等。在各式各样的诱惑面前，能够岿然不动的人才是自控能力强的人，也是能获得成功的人。
美国斯坦福大学曾做过这样一项关于自控力的著名实验——糖果实验。实验的组织者是一位心理学家，名叫瓦特·米加尔，而实验对象则是斯坦福大学附属幼儿园的孩子，这次实验一直追踪到这些孩子高中毕业。
实验时，瓦特·米加尔将一群4岁的孩子留在一个房间里，给他们每人一颗糖，并告诉他们：“我有事情要出去一会儿，你们可以马上将糖吃掉，也可以等到我回来后再吃，那样的话，你们可以再得到两颗糖。”瓦特观察孩子们的反应，发现有的孩子迫不及待地剥开糖纸，吃掉了那颗糖；有的孩子看上去有些犹豫，但最终还是禁不住诱惑，也将糖吃掉了；剩下的那部分孩子虽然也很想马上吃糖，但他们还是想尽各种办法让自己坚持下来，比如闭上眼睛不去看诱人的糖果、将脑袋埋进手臂里、自言自语地玩弄手指等。20分钟后，那些坚持下来的孩子如愿地得到了另外两颗糖。
实验结束后，瓦特·米加尔对这些受试的孩子进行了长达14年的追踪。他发现，到了中学阶段，孩子们的差异已经表现得很明显了。那些马上吃掉糖的孩子个性上常表现出一些负面特征，比如说，个性冲动、固执、优柔寡断，在困难面前容易逃避、退缩和不知所措，对于生活中的其他诱惑也常常无法拒绝；而那些坚持到最后才吃糖的孩子，适应环境的能力更强，他们看起来更加自信，在压力和困难面前，不会轻易出现紧张、畏惧、逃避等情绪。他们在追求目标时，能够迎难而上，从不轻言放弃，在遇到其他诱惑时，也能像小时候一样，抵御眼前暂时的好处带来的享受，不会作出冲动的举动。
这个实验给我们的启示是：成功者通常都具有极强的自控力，他们不会为了一时的快乐或诱惑而伤害长远的幸福或利益；而失败者则往往缺乏自控力，沦为情绪的奴隶。可见，一个人能否成功，不完全取决于智商、受教育程度和勤奋程度，而是一个人在追寻理想抱负的过程中表现出的自我控制力。
正如本杰明·富兰克林所说：“我未曾见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好；拥有良好品格、优良习惯、坚强的人，是不会被命运击败的。”的确如此，那些能够时刻保持自制的人，是自己的主人，他们的思想总是积极的，而状态又是充满理性的。能够时刻控制住自己的思想和行动，让他们看起来更加高大和有力量；而那些只在自己愿意，或者对某件事特别感兴趣时才能控制自己思想的人，一生很难有什么大的建树。真正的成功者，时刻都能让他的思维服从于他的意志力。这样的人，才能做自己的行为和情绪的主人，也只有这样的人才能突破万难，开拓出一片属于自己的天地。
自控是一种力量，它使人头脑冷静、判断准确；自控也是一种为人处世的方式，可以用来指导人们的思想和行为。与自控力相伴的，应该是积极的行为，然而在我们身边，因缺乏自控力而表现消极的现象也是十分普遍的。比如说，很多人总是沉溺于琐碎的、无关紧要的事情当中；或者一遇到难题，就找借口拖延；或者随便乱发脾气，怨天尤人等。
心理学家调查发现，成绩落后，或者表现愚笨的孩子，通常自制能力都不强；而优秀的学生都有一个共同点，那就是自我管理的能力比较好。同样，工作表现优异的人，常常是那些善于控制自己情绪和言行的人；而表现平平的人，往往难以抵挡各种诱惑，自我约束能力也比较弱，他们很难从一而终、锲而不舍地完成某项带有挑战性的任务。
那么，人与人之间的自控力为什么会存在差异呢？换句话说，究竟是什么在影响着人的自控力呢？影响自控力的因素是多方面的，主要来自以下3个方面。
神经系统是否发育成熟
研究发现，神经系统的发育会直接影响人体自我控制的形成和发展，而其中大脑皮质对人的自控能力影响最大，人体的调节和控制能力会随着年龄的增长而逐渐增强。对于婴幼儿来讲，他们的大脑神经发育，特别是大脑皮质的抑制机能还很不成熟，所以他们常常表现得十分情绪化，时而发怒，时而大哭。但随着年龄的增长，其大脑皮质细胞及额叶等神经区域也在不断完善，他们大脑的兴奋过程和抑制过程也渐渐趋向平衡。此时，他们具备了一定的自控能力，知道自己该做什么，又不该做什么。
有一个事例可以证明大脑神经对人的自控力存在着较大的影响。
25岁的菲尼亚斯·盖奇是一名铁路领班工人，他意志力顽强，身体健壮，被认为“拥有钢铁般的意志力和体魄”。不管是亲人还是朋友，领班还是工友，都认为他很有能力，所以他颇受人们的尊重，是一个十分让人喜欢的人。
然而，很快一切都变了。一次，盖奇和工友们使用炸药清理拉特兰郡到伯灵顿铁路的某个路段时，炸药提前爆炸了。巨大的冲击波裹挟着一根钢筋插进了盖奇的头盖骨。钢筋从他的左脸刺入，穿过他前额皮质，落在了他身后30码远的地方。
工友们当时都吓呆了，心想盖奇这次恐怕是要横尸当场了。不过，奇迹发生了，盖奇竟然都没有昏过去，工友们急忙将他送往医院。医生对他进行了头盖骨复原手术，用头皮盖住伤口，并包扎好。两个月后，盖奇的身体差不多康复了，不久就重新开始了工作。盖奇说自己“哪里都挺好的”，一点都不疼了。
不过，很快工友们就发现了盖奇的不对劲。他的外伤虽然痊愈了，可是从此却性情大变。他经常粗鲁地侮辱别人，总想着控制别人。如果有人不顺从他，他会暴跳如雷地加以训斥。有人给他提意见，他也会表现得十分不耐烦。他的朋友和熟人都感叹：“他已经不是原来的盖奇了。”
这听上去似乎不可思议，然而盖奇身上钢铁般的意志就在那一瞬间被一根钢筋击碎了。盖奇的大脑神经由于受到冲击而失去了平衡，导致了他性情大变，无法控制自己的言行。
虽然大部人不会经历像盖奇那样离奇的遭遇，但大脑皮质也不像我们想象中的那么忠实、可靠。缺觉、醉酒、分心等都可能影响到它，使我们无法控制自己的冲动。有时候，即使是在头脑清醒、精力充沛的情况下，危险仍然存在。因为除了大脑皮质，还有很多因素同时也在发生着作用。
不同的气质类型
我们不难发现，人与人性情是不一样的。有的人脾气急躁，做事雷厉风行；有的人机敏灵活，做事讲究方式技巧；有的人天生慢性子，做事慢条斯理；有的人内心十分脆弱，经不起任何风浪。这种性格的差异就是我们常说的气质。心理学家认为，人的内在气质与人的情感、信心、意志力和韧性等心理素质息息相关。
心理学家将人的气质按照血液特征划分为4类：黏液质、胆汁质、抑郁质和多血质。这4种不同的气质类型具有不同的特点，其表现出来的自控能力也存在着很大的差异。
黏液质的人情绪比较稳定，冷静而踏实，喜欢沉思，考虑问题细致周到，能坚定不移地执行已作出的决定。缺点是个性过于内向，不够灵活，情绪兴奋性弱，反应速度缓慢，不容易适应新的工作和环境。
胆汁质的人性格外向，情绪兴奋性强，反应速度很快，意志力坚强，不怕挫折和困难。缺点是容易冲动且难以抑制，理解问题容易粗枝大叶，情感和情绪来得快去得也快。
抑郁质的人情绪体验深刻，但不易外露。心性十分敏感，能体察到一般人觉察不到的东西，观察事物细致入微。缺点是多愁善感，行动力缓慢，虽然兴奋性较强，但反应速度慢，缺少灵活性。
多血质的人则活泼好动，工作适应力强，讨人喜欢，交际能力较强，能很快接受新事物，但容易表现出见异思迁的一面。这类人的情感和情绪发生迅速，且常常表现在脸上。
这四种气质类型中，就自我控制能力来讲，黏液质的人最善于克制自己，自我控制能力最强，其次是抑郁质和多血质，而胆汁质的人由于多动、好斗，自制能力通常要低于其他3种气质类型的人。
认知的发展水平
一个人对某件事物的认知水平，会对他的心理状态产生影响。在受到相同的外界刺激的情况下，不同的人会产生不同的心理体验和情绪反应，这很大程度上与人的认知有关。
举个很浅显的例子，小孩们普遍对新闻、访谈类的电视节目不感兴趣，枯燥的内容讲解和人物对话很难吸引他们的注意力，而色彩丰富、情节简单的动画片更符合他们的认知水平，所以他们喜欢看。相反，大人们看动画片则会被人置疑为弱智，而新闻、访谈等看似枯燥但信息集中的节目，更符合他们的认识水平。
人的自控力强弱一定程度上也与认识水平有关。同样一件事，有的人认为应该去做或者值得去做，那么，他会自觉地抑制一些不合理的想法和行动，集中注意力去做这件事；如果他认为这件事无关紧要，即便决定去做，在执行过程中，也很可能会被其他更“诱人”的事物吸引。
绝大多数消极的心理反应都与不合理的认知有关，比如悲观、抑郁、暴躁、焦虑等。之所以会出现这样的反应，主要缘于对事情没有树立正确的认识。所以，了解一些认知理论的观点，掌握部分认知调适技术，对于克服不合理认知，提高认知水平和自我控制能力，是非常有必要的。
仔细观察，我们不难发现，自控力影响着我们生活的方方面面。比如说，早上听到闹铃响了，你有可能还想继续睡下去，可理智告诉自己，赶快起床，要不然上班就会迟到；坐在餐桌前，本打算减肥的你，面对一堆美食，内心很可能十分纠结，是痛快地美餐一顿呢，还是继续克制自己？最终，理智占了上风，你选择了利于瘦身的食物；工作时，你也可能很想放松一下，玩玩游戏，上网聊聊天、购购物，但一想到还有很多工作没做完时，于是咬咬牙，放弃了不切实际的想法，埋头于工作中；到了晚上该睡觉了，你可能还想看一场球赛直播，此时你的意志力又跳出来提醒你，早点睡觉，要不然明天就成了“熊猫眼”……
这些看似平常不过的小事情，都与我们的意志力有关。如果你的自控力够强，那么，你的生活将会被安排得井井有条，你也会更积极健康；相反，如果你的意志力不够坚定，任由自己放纵，轻易地就屈服于各种欲望中，那么，你的生活将会变得一团糟：上班总是迟到，工作老是出错，体重噌噌地往上长，总是无精打采……
可见，一个人的自控力如何，会很大程度地影响他的生活质量。那么，自控力具体会对人的生活产生哪些方面的影响呢？心理学家们为了搞清楚这个问题，曾进行了一项规模宏大的调查研究活动。
这项研究在新西兰进行，新西兰当地的1000名儿童成了受试者。实验者从这1000名儿童出生时开始，对他们的自制力及其生活质量进行追踪调查，这项调查一直延续到被试满32岁为止。为确保数据的可靠性，实验者除了收集受试者的资料，还广泛征取了孩子的父母、教师的观察和报告，以此来评定这些受试者的自制力水平。与此同时，实验者还注意考察他们在其他方面的表现，比如说，健康状况、经济状况、家庭状况等。
实验结束后，实验者对收集的庞大数据进行了分析比对，发现自制力较差的人，生活相对糟糕。比如说，自制力差的受试者身体相对要差一些，他们患肥胖症、传染性病症、牙科疾病等的概率更高。这是因为自制力差的人往往不愿意健康饮食，也很少坚持每天刷牙，注意口腔清洁。此外，这部分人中还有不少存在着抽烟、酗酒、吸毒等问题；在经济状况上，自制力差的人经济收入也较低，他们拥有的存款较少，拥有的房产和养老金的比率也相对较低；在家庭状况方面，自制力较差者的家庭生活也往往不尽如人意，他们很难维持一段长期稳定的婚姻关系，有不少成了单亲父母；更严重的是，自制力差者的犯罪率也较高，数据显示自制力最强的一组和自制力最差的那组，犯罪率分别是40%和12%。可见，自制力差的人生活将会变得十分糟糕。
但凡能干出一番成就的人，都是懂得自控的人，一旦意识到自己正在被某些不良的生活习惯“控制”时，就会坚决地予以纠正。
大富豪保罗·盖蒂曾是个“大烟鬼”，烟瘾特别大。有一次，他开车经过法国，忽然下起了大雨，眼看着天快黑了，开了好几个小时车的保罗决定找个小旅馆过夜休息。
半夜时，保罗的烟瘾犯了，他扭开灯，打算找支烟抽，却发现放在桌上的烟盒是空的。他下了床，摸摸上衣口袋，一无所获。他又打开了行李袋，结果也让他大失所望。此时，商店、酒吧、旅馆都已经关门了。要想买烟，只能穿过几条街，去火车站买，而此时他的车正停在距旅馆有一段距离的车房里。
保罗自然地拿起了外套，正准备下楼时，忽然停住了脚步，问自己：“我这是在干什么？”我是一个成功的商人，一个一向以理智著称的人，竟然在三更半夜，冒着大雨，穿过好几条街，只为了买一包香烟。这是什么习惯？想到这里，保罗下定决心戒掉抽烟这个不好的生活习惯。他将空烟盒揉成一团，扔进了废纸篓里。接着，他又换回了睡衣，如释重负地松了口气，很快进入了梦乡。从此之后，他再也没有抽过烟。
“吸烟有害健康”是妇孺皆知的生活常识，可是为什么仍然有那么多的人以牺牲健康为代价，也要将吸烟进行到底呢？这其实就是自制力的问题。自制力差的人，往往禁不住他人的教唆和引诱，渐渐地就上了瘾。等到想戒时，往往又因为意志力不够而作罢。而保罗虽然一度吸烟成瘾，但也算得上是个有自制力的人，一旦下定决心戒烟，就能坚持到底。
所以，无论是实验结果，还是生活中诸如吸烟这样的小习惯，都会涉及自控力的问题。如果你的自控力很差，你在放纵自己的同时，也会深陷在各种烦恼中难以自拔，那么，你的生活将会变得一团糟。所以，如果想要拥有积极、健康、有规律的生活，那就要加强对自身的控制。
在非洲的大草原上，生活着一群吸血蝙蝠，它们体形极小，但却是野马的天敌。在攻击野马时，它们常趴在马腿上，用锋利的牙齿敏捷地咬破马腿，然后用尖尖的嘴贪婪地吸取马血。
无论野马如何蹦跳、狂奔，都无法将这群讨厌的家伙甩掉。蝙蝠们直到饱餐一顿，才满意地扬长而去。而野马却常常在暴怒、狂奔、流血中无奈地死去。
野马可以快速地奔跑，抵御草原上其他大型食肉动物的袭击，没想到却因一群小小的吸血蝙蝠而倒下。动物学家们分析这种现象，一致认为：蝙蝠的吸血量是微不足道的，远不至于让野马死亡，野马的死应归咎于它暴怒的习性。
生活中，有很多人就像这些野马一样，能够勇敢地面对生活中的重大危机，却被那些琐事搞得焦头烂额。其实，和宝贵的生命与远大的目标相比，这些小事又算得了什么？一个人如果控制不好自己的情绪，每天为一些鸡毛蒜皮的小事困扰，动不动就发脾气，怎么会有心思去做其他的事呢？那么，他又怎么能获得成功呢？可见，一个人要想成大事，必须得从学会控制自己开始。
哲学家苏格拉底曾说：“谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。”这里的“左右自己”实际上指的就是控制好自己的情绪和言行。一个自控能力不好的人，即使他拥有再多的金钱、再高的地位、再大的知名度，如果不能控制自己的行为，他也只能沦为情绪的奴隶，甚至有可能被人利用而受制于人，那么，他也不算真正的成功。
在美国，曾有一位才华横溢的大学校长，他准备竞选美国中西部某州的议会会员。他在所有参选的人当中，资历较高，精明能干又博学多识，因此非常有希望赢得选举的胜利。
但是，在选举期间，有人故意散布了一条谣言：三四年前，在该州举行的一次教育大会上，他与一位年轻女教师有暧昧行为。
这位候选人得知后感到非常愤怒，他按捺不住愤怒的情绪，强烈谴责谣言散布者的可恶行为，并在以后的每一个集会中，都要站出来竭力为自己辩解，证明自己的清白。
事实上，一开始并没有多少人关注这件事，但现在人们却越来越相信这件事的真实性：“如果他真是无辜的，为什么要百般地为自己辩解呢？”公众的质疑让这位候选人更加气急败坏，使他更加声嘶力竭地在各种场合中为自己洗刷，谴责谣言的传播。这无疑是越抹越黑，最后连这位候选人的太太都开始怀疑事情的真实性，夫妻感情也开始恶化。
最后他竞选失败了，从此一蹶不振。
在生活中，人们随时都可能会遇到一些不如意，甚至遭遇他人的恶意指控和陷害。如果像这位候选人一样，大动肝火，结果只会落入谣言散布者的圈套而被人牵着鼻子走。最终，只会把事情越搞越糟。
自古以来，做成大事的人，都是自我控制的高手，他们不会轻易表露自己的情绪，更不会任人摆布。正如俞敏洪所说：“我们每天生活在不同的社会和群体中间，夫妻之间也要控制自己的情绪，人与人之间打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了自己情绪的人都是做不成大事的，就像张飞和关羽，他们虽然有才华，但是都是控制不了自己，最后出事了。而刘邦，大家都没有听说过他生气，所以说如果刘邦没有控制自己的能力，就不会有汉朝四百年的历史。所以控制情绪不是老谋深算，也不是狡猾，是自己坚韧的体现。”
那么，我们该如何控制自己的情绪，避免陷入被动的局面呢？有这样一个故事，相信能给我们带来启发。
有一个孩子脾气十分暴躁，他的父亲为了让他学会控制自己的情绪和行为，想了一个办法。
一天，他把儿子带到一面墙壁前，对他说：“孩子，爸爸知道你脾气不太好，这也不是你所希望的，但是，脾气不好也会影响到别人。这样吧，从今天开始，每当你感觉自己快要发火了，就在这面墙壁上贴一个小图标。”说完，交给他一叠小图标。
一个星期过后，墙壁上果然贴了许多小图标。这时，父亲指着墙壁上密集的图标对儿子说：“孩子，看到你的脾气有多坏了吗？”儿子不好意思地低下了头。父亲又说：“这样吧，从现在开始，如果你一天没发脾气，就从上面撕下一个图标。”
第一天，孩子还是忍不住发了脾气，可第二天竟然真的没发火。一个星期过去了，孩子有三天没发火。一段时间后，墙上的小图标都被他撕下来了。
那天晚上，父亲把儿子带到墙壁前，对他说：“孩子，你做得很好，已经学会如何控制自己的脾气了。不过，你看，你虽然把图标撕下来了，可是痕迹却还在。这说明，你每次发脾气，不管是对别人还是你自己都造成了无法磨灭的伤害。”
儿子惭愧地笑了，从那以后，他很少再发脾气了。
可见，要想驾驭自己的情绪，先要对自己的坏情绪有一个清醒的认识。只有意识到坏情绪会给自己和他人带来什么样的不良影响，才能自觉地抑制发脾气的冲动，减少甚至杜绝情绪失控的情况发生。只有有效地控制自己，做自己情绪的主人，才不会处处受人摆布而迷失自己。
卢梭说：“人生而自由，但却无所不在枷锁之中。”我们每个人都憧憬过着像小鸟一样自由自在、像鱼儿一样无拘无束的生活。但是，现实生活往往充满着各种各样看得见或看不见的规则，约束着我们的一言一行。这些规则，就像无形的镣铐，使我们无法为所欲为。
然而，生命中的任何存在，包括缺点、各种制度和规则，都有着它存在的合理性。就像田间的耕牛被套上鼻栓才能顺利耕地，火车要跑在固定的轨道上才能快速前行一样，人只有在一定的规则的约束、引导下，才能少走弯路，集中力量解决问题。任何人，无论是伟人还是强者，都无法像游鱼一般自由自在，毫无束缚地生活。鱼儿可以为所欲为，但人却必须有所为、有所不为。
蜜蜂和蝴蝶在我们看起来都是自由的动物，但比起翩翩起舞的蝴蝶，我们更赞赏分工严密、勤奋劳作的蜜蜂，因为它们更愿意遵从某种规律。动物如此，人类更是这样。仔细想想，我们会发现，正是由于人类懂得时刻有克制自己的情绪、行为和欲望，才使得我们引以为荣。自由和克制这两种抽象的东西，后者通常更显得光荣，而懂得克制的人更容易得到人们的尊重和认可。
每个人身上都会存在着这样或那样的缺点和坏习惯。经常听到有人这样说：“我明知道不该乱发脾气的，可当时就是忍不住。发完之后，我又十分后悔和自责。责怪自己的自控力为什么这么差！可是，下次仍然会重复这样的行为。”事实上，人们时刻都在“控制的自己”和“冲动的自己”之间徘徊挣扎，有时候在自控力不足的情况下，通常会强制性地压制自己的欲望，但最后结果往往不尽如人意。有时压制得越厉害，爆发得越猛烈。越是控制自己发脾气，一旦失控越会歇斯底里；越是压制自己集中注意力看书，越是心烦意乱，看不进去。
其实，真正的自我控制是建立在接纳和引导的基础上的，而不是粗暴地压抑和排斥。如果我们不想戴着“镣铐”跳舞太难受，只有一种办法，那就是将“镣铐”视为身体的一部分，当自己感受不到它的存在时，才能做到随心所欲而不逾矩了。所以，我们可以将需要控制和约束的部分，看成是朋友或者身体的一部分，这样内心会少一些纠结和困扰。就像减肥一样，与其强迫自己忘掉吃巧克力的欲望，严格控制自己的食欲，还不如勇敢地接受内心的想法和感受，并提醒自己不要顺着自己的想法去做效果来得好。总之，只有带着豁达的心态去面对缺点和不足，并试着去正视它、了解它，才能彻底地消灭它。
很多人对自己的控制力没信心，其实是对“控”字的理解不到位造成的。自控力的“控”并不是束缚和压制，而是引导的意思。能够压制内心强烈的欲望，看似坚强，很了不起，实际上那并不是自控，而是带有自虐色彩的压制，被强制压抑的情绪和欲望总有一天会像火山爆发一样发泄出来的。即便不爆发，也会把自己给憋出病。
我们要懂得自控，更要掌握自我控制的方法，方法不对，只会事倍功半，甚至起反作用。那么，我们应该怎么做呢？
方法1 设立简单易实现的目标
找一张纸，将纸划分不同的区域，把想要实现的目标在纸上的不同区域写上，比如说工作要完成哪些任务、考试要如何安排温习的课程，甚至是逛街要买什么、去哪里旅行等。然后再依照目标的重要性和难易程度进行排序，重要而简单的放在前面，复杂和难实现的放在后面。当我们感觉迷茫，或者正处于自控力缺乏的状态时，不妨将这张纸拿出来，从最简单的事情做起。当我们顺利完成某项易达成的目标时，内心会充满自信的能量，这股强大的力量会支撑和鼓舞我们完成接下来难度更大的目标。
方法2 失控时不妨转移一下注意力
做任何事，都有可能面临失败的危险。当我们发觉无法控制住自己时，内心一定会十分自责和沮丧。如果继续强迫自己做这件事，效果通常都不会太理想。这时，不妨先将目标放一放，将注意力转移到你感兴趣的事情上来。比如说，看一本轻松幽默的书，看一部好莱坞大片，或者散散步呼吸一下新鲜空气等，这些轻松的事情可以阻止内心失落、悲观的情绪继续蔓延，还能从自己喜欢做的事情中得到积极的心理能量，这对于提高自控能力，实现目标是很有帮助的。
1.当你站立时，你会习惯性地双臂抱肩吗？
A.是
B.不是
2.你有咬手指或手指甲的习惯吗？
A.有
B.没有
3.当与人交谈或者听别人谈话时，会不自觉地敲打桌面吗？
A.会
B.不会
4.与别人争吵时，明知自己不对，还会说一些过分的，甚至是骂人的话吗？
A.会
B.不会
5.开会时，你总是不断地变换姿势，以求坐得更舒服吗？
A.是
B.不是
6.你与他人交谈时：你
A.总是抑扬顿挫，眉飞色舞，手舞足蹈
B.把手轻轻地放在衣兜里
7.出席宴会时，你总是将视线放在一样或者几样菜上吗？
A.是
B.不是
8.看到别人握紧拳头，你下意识地感到害怕吗？
A.怕
B.不怕
9.在公众场合跌倒，你感到别人都在注意着你吗？
A.是
B.不是
10.出席宴会时，通常只和相熟的朋友交谈吗？
A.是
B.不是
11.你是否常常会因为一些小事而突发奇想？
A.是
B.不是
12.在你决定做某件事前，是否会进行充分的思考？
A.是
B.不是
13.你是否对别人的某些暗示特别敏感？
A.是
B.不是
14.你是不是对一件事先热后冷最终放弃？
A.是
B.不是
15.你是不是很在意他人对你的看法？
A.是
B.不是
16.你是不是对细小的刺激很敏感？
A.是
B.不是
17.发现自己感兴趣的事，你是否会立即采取行动？
A.是
B.不是
18.你是不是经常被其他人的情绪感染？
A.是
B.不是
19.你在做某件事时是不是带有机械性？
A.是
B.不是
20.你会不会在某一瞬间做出一些莫名其妙的事来？
A.是
B.不是
21.你是否经常为一些鸡毛蒜皮的小事发牢骚？
A.是
B.不是
22.你是不是一个爱憎十分分明的人？
A.是
B.不是
23.一件事情还未完全弄清楚之前，你会采取行动吗？
A.会
B.不会
24.在事情遇到阻力时，你是不是总叫嚷“我不懂，真没意思”？
A.是
B.不是
25.当你感觉达不到目标时，你还会继续蛮干下去吗？
A.会
B.不会
26.你是不是凭刹那间的印象来生活？
A.是
B.不是
27.你是不是把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？
A.是
B.不是
28.你是否甘愿附庸于要好的朋友？
A.是
B.不是
29.考试成绩不理想时，你是否会埋怨老师的教学水平低而不认为自己有不足之处？
A.是
B.不是
30.如果某件事不称你的心，你是否坚决不会去做？
A.是
B.不是
31.你经常告诉自己“这是最后一次了”？
A.是
B.不是
32.你常为自己做的事情感到后悔？
A.是
B.不是
33.你的工资总是不到月底就花光？
A.是
B.不是
34.你是一个很好说话，极易被说服的人？
A.是
B.不是
35.你是否经常不能完成自己制订的学习或工作目标？
A.是
B.不是
36.你是否总是被各种麻烦困扰？
A.是
B.不是
37.你是否经常沉溺于一些不切实际的幻想当中？
A.是
B.不是
38.你是不是总不能按时起床？
A.是
B.不是
39.你的保证和诺言，连自己都有些不相信了？
A.是
B.不是
40.你每次逛超市都会超出购买预算？
A.是
B.不是
答案与分析：肯定回答得1分，否定回答不计分。
（0～12分）：你是一个自控力很强的人，无论在什么情况下，你都能保持沉着冷静、分寸得当、临危不乱，这是促使你成功的重要因素。
（13～20分）：你有缺乏自控力的倾向，要注意培养自控力。
（21～40分）：你明显缺乏自控力，学习和生活可能会有诸多的烦恼和困难，一定要开始培养自控力了。