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第三章 |
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生活及工作节奏的不断加快，加上日常不注意身体保健，让许多上班族都处于亚健康状态，浑身酸痛就是亚健康状态的突出表现，经常是什么都不干，依然感觉很疲劳。往往这些酸痛症状正是身体健康出现问题的信号，提醒人们应该重视自身的健康状况，做好各种疾病的防治工作了。
眼睛酸胀通常是眼睛疲劳的体现，当眼睛感到酸胀时，就意味着用眼过度了。这个时候，就应该立即停止用眼，闭上眼睛休息一下。如果继续用眼，很容易导致视力下降，甚至诱发各种眼部疾病及其他疾病。
眼疲劳是眼科常见疾病，最直接的表现就是眼干、眼涩、眼酸胀等，严重的情况下会导致视力下降，进而影响生活和工作。人们在生活和工作中经常与电脑打交道，电脑屏幕的闪烁会强烈刺激眼睛，是诱发眼睛疲劳酸胀的主要原因，如果不注意用眼卫生和用眼健康，很容易导致颈、肩等相应部位出现疼痛等症状，进而加重各种眼部疾病。
■诱发眼睛疲劳酸胀的病因
1.眼睛过度集合。患近视眼的人如果在阅读时距离太近，就容易引起过度集合，过度集合就会引起过度调节，导致近视程度增加，让阅读的距离更近。这种情况最容易形成恶性循环，致使眼睛出现疲劳酸胀的情况。
2.焦点不断变换。患散光症状的人，当成像无法在一个点上时，就会通过眼内睫状肌来调节，不断变换焦点。这种情况容易导致过度调节，而睫状肌与头部神经关系密切，经常这样，睫状肌很容易疲惫，就会导致眼睛酸胀疲劳，甚至还会导致相应的神经疼痛。
3.眼睛屈光异常。患有远视、近视、散光、花眼的人群，看远或看近时，都需要眼睛动用很大的调节力度，容易使眼睛过分劳累，出现酸胀的情况。
4.患有眼部疾病。患角膜云翳、晶状体混浊及其他眼部疾病引起的视物不清等情况，也非常容易引起眼睛酸胀疲劳。
5.生活因素。缺乏锻炼、生活不规律、饮食不健康、不注意用眼卫生、烟酒过度等不健康的生活方式，也容易引其眼睛酸胀疲劳的情况发生。
6.环境因素。日常生活中的学习或工作环境对眼睛影响同样很大，如照明不足、读写时字迹过小、目标与背景差别不鲜明、工作时间过长、视距不固定等，都能造成眼睛紧张和过多使用调节力，让眼睛超负荷工作，不仅会导致眼睛疲劳酸胀，还容易引发其他眼部疾病。
■缓解眼睛疲劳酸胀的食疗方法
现代医学经过研究证实，眼睛疾病的发生及视力与维生素有着密切的关系，平时用眼过多的人需要及时为眼睛补充所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的维生素等营养元素对保证眼睛健康和预防眼部疾病具有非常重要的作用。
维生素A对眼睛的作用非常重要，是保护眼睛健康，维持眼睛正常工作的必需营养素，能够有效预防眼干、眼睛酸胀、视力衰退、夜盲症等眼部疾病，胡萝卜、绿色蔬菜、黄色蔬菜中维生素A含量丰富。
维生素B是人体视觉神经的主要营养来源，维生素B 1 不足时，眼睛就容易酸胀、疲劳，维生素B 2 不足时容易患角膜炎，芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物是B族维生素的极佳来源。
经常在电脑前工作以及眼睛容易疲劳酸胀的人群更要注意饮食的营养均衡，日常饮食多吃些粗粮、杂粮、红色蔬菜、绿色蔬菜、薯类、豆类及水果等富含维生素、蛋白质及膳食纤维的食物。
枸杞子中富含胡萝卜素、维生素A、维生素B 1 、维生素B 2 、维生素C以及钙、铁等眼睛健康所必需的营养元素。煮粥时放入少量枸杞子同煮，能治疗视力模糊及流泪现象。枸杞子与菊花用热水冲泡饮用，能够有效缓解眼睛酸胀，让眼睛更加轻松、明亮。
■眼部自我保健按摩法
通过对眼部周围穴位进行按摩，能够疏通经络、调和气血，不仅能消除眼部酸胀疲劳，还能保护视力及预防眼部疾病。
常用的眼部按摩方法包括：推揉两眉间、按抚眼球、轮刮眼眶，揉按睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、承泣穴、四白穴、瞳子髎穴、太阳穴等眼部周围穴位，操作时双手和面部要清洗干净，精神力要集中，手法要柔和，用力要适度，局部产生酸胀感为宜。专家建议每天早晚各操作一遍，用眼疲劳导致眼睛产生酸胀感时操作一遍。
眼部自我保健按摩穴位图
■健康用眼注意事项
1.调节光线。灯光太暗容易让眼睛疲劳，平时使用明暗对比柔和的灯光最好。
2.注意休息。使用电脑时，连续工作2～3小时要将眼睛从电脑屏幕上移开10～15分钟。
3.屏幕亮度。使用计算机时，尽量减弱屏幕光线，降低屏幕亮度，避免眼睛疲劳酸胀。
4.闭眼休息。当眼睛出现酸胀、疲劳感时，可以闭上眼睛休息一会，消除眼睛疲劳。
5.茶敷眼部。用毛巾浸入茶水中，敷在眼部10～15分钟，有助于消除眼睛疲劳。
6.双手搓热后，盖住眼睛，不要压迫双眼，进行深缓地呼吸，也可以有效缓解眼部酸痛。
现代人社会生活节奏过快，工作压力过大，工作之外还经常饮酒、吸烟、参加各种聚会等等，很容易造成身体透支。生活及工作中长期的压力和疲劳，如果不懂如何调节，就会对身体造成不良应激，最直接的体现就是身体酸痛，甚至产生更加严重的问题。
过度疲劳所产生的不良应激有可能会持续数周或数年时间，不仅对身体和精神都造成巨大伤害，还会产生各种交感神经超负荷症状，这些症状包括身体酸痛、肌肉痉挛、胃肠道不适、心率加快、容易出汗、眼光敏感等。
■中医学的“五劳”
我国中医学的“五劳”的理论源自于《黄帝内经》，全面的阐述了身体过度疲劳所带来的伤害，指的是“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。
1.久视伤血。“久视伤血”指的是长时间使用眼睛，容易引发眼部疾病。中医指出“形诸外必本于内”，眼部疾病及损害并非单纯是眼睛有病，长时间全神贯注，不注意适当休息与活动，长此以往容易出现面白无华、头晕目眩以及视物不清等血虚症状。
2.久卧伤气。“久卧伤气”指的是长时间卧床，躺着不动，容易导致精神昏沉、萎靡不振，形成恶性循环后，会引起气的散乱，得不到凝聚。
3.久坐伤肉。“久坐伤肉”指的是人长时间坐着不动，容易损伤颈、腰等部位肌肉组织，导致局部疲劳酸痛。颈、腰等部位肌肉需要维持一定张力来保证身体平衡，久坐会让肌肉长时间保持紧张状态，很容易产生疲劳感。长此以往，肌肉功能容易出现退化，严重时还会出现肌肉组织萎缩的现象。
4.久立伤骨。“久立伤骨”指的是经常站着不动，骨骼因长时间支撑躯体容易出现劳损。如果人体没有一定的站立活动，长时间站立就会导致支撑骨骼的肌肉疲劳酸痛，甚至引起骨关节畸形和活动障碍。
5.久行伤筋。“久行伤筋”指的是人长时间行走会使筋肉受到损害。由于行走过程中需要筋肉对骨骼进行拉动，长时间行走必然会让下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织疲劳，这也是人走路多了会酸痛、疲劳的根本原因。
■缓解疲劳酸痛放松法
放松是缓解因过度疲劳导致身体酸痛的重要方法，不妨每天在工作之余合理安排时间，听一些轻柔的音乐，开始下面这些简单有效的放松方法。
1.副交感放松法。脸部朝上，将一条毛巾卷成大约手臂粗细的卷，放在颈部中下方，取另一条毛巾，卷成同样的卷，放在腰部下方曲度最大处，这样毛巾卷所产生的压力有助于修复身体副交感神经系统。刚开始做这项运动，需要的时间会较长，坚持下来，恢复时间会逐渐缩短，呼吸采用腹式呼吸法，尽量缓慢吸气和呼气。
2.全身肌肉放松法。身体置于平躺状态，收紧足底肌肉2秒，缓慢吸气，然后吐气，放松双足。按照这个方法依次紧张和放松侧足背、小腿后部和前部、大腿后部和前部、臀部和腰部、腹部和胸部，然后是肩部、上臂、下臂、双手，再移动到喉部、颈部及面部肌肉，整个过程大约需要5～10分钟。
3.释放思绪法。放松思绪就是要将思绪释放，让大脑处于空明状态，第一次可能有许多想法会进入头脑，接下来会逐渐减少，不要让焦虑、欲望、遗憾等负面情绪影响自己，要认识并释放它们。释放思绪对放松情绪，缓解身体过度疲劳造成的酸痛感帮助很大。
■松解激痛点缓解肌肉张力
激痛点源自英文Myofascial Trigger Point，也译作触发点，是由美国肯尼迪总统的白宫医生珍妮特·特拉维尔发现并命名，指的是骨骼肌内可触及之紧绷肌带所含的局部高度敏感的压痛点。
激痛点在按压时会有疼痛，并可能引起特征性牵涉痛，可以简单理解为肌肉内部束状痉挛。人在压力过大或过度疲劳时，就会通过自主神经系统激活激痛点，从而增加静息肌肉的张力。
普通的按摩方式会让人感到舒适，但对消除激痛点和降低肌肉张力作用很小，无法有效缓解全身酸痛的状态。因此，松解激痛点才是缓解全身酸痛的根本，其方式包括缺血性按压、针刺、牵伸及超声治疗等。定期松解激痛点是缓解肌肉张力最有效的方法。许多因身体过度疲劳而引起全身酸痛的人并没有意识到肌肉张力的增加，只有松解激痛点后，才能明显感觉到身心的重新振作。
很多人在做完剧烈运动后会产生肌肉酸胀、精神疲惫的感觉。在许多人看来，这是身体能量消耗过大引起的，为了尽快缓解疲劳感，就拼命吃一些鸡、鱼、肉等食物来补充营养。实际上，这个时候多吃这类食物不但不利于缓解身体酸痛，反而对身体会产生不良影响。
运动疲劳指的是因运动过量或运动过于激烈造成的全身肌肉酸痛、僵硬无力的症状，导致运动能力下降的一种体现。出现运动后身体酸痛的主要原因之一就是平时运动不足，偶尔运动强度过大或进行激烈比赛时导致体力消耗过大引起的。
■食疗缓解运动后身体酸痛
人们日常饮食中所食用的食物分为酸性食物与碱性食物，判断食物酸碱性并非凭借味觉，也不是食物本身的化学性质，而是根据食物被人体吸收后所产生代谢物的酸碱性来判定的。酸性食物通常含有大量蛋白质、脂肪及糖类，在人体内代谢后形成酸性物质，蔬菜、水果等富含钾、钠、钙、镁等元素的食物在人体代谢后会生成碱性物质。因此，很多酸味水果都是碱性食物，鸡、鱼、肉、糖等没有酸味的食物反而是酸性食物。
医学专家经过长期的研究指出，只有人体体液呈弱碱性，才能保证人体的健康。人在运动过后产生身体酸胀感和精神疲惫感，主要是因为身体中大量的糖、脂肪、蛋白质被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质导致的。运动后食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼类食物，会让体液中酸性浓度加大，不仅不利于身体健康，也无法缓解身体酸痛感。
因此，通过食疗的方式缓解运动后的身体酸痛，要多吃些蔬菜、红薯、柑橘、苹果之类的蔬果，消除体内过剩的酸，保持体内酸碱度平衡，这样才能尽快消除运动疲劳带来的酸痛感，保持身体健康。
■消除运动疲劳的方式
1.放松肌肉，改善肌肉血液循环。运动后做一些整理活动、洗浴、蒸气浴、按摩等，可以加速肌肉中代谢物排出及对营养物质的吸收，缓解肌肉酸痛感。
2.调节神经系统机能。运动后可以进行一些放松练习，听听音乐，让心情放松下来，拥有一个良好的睡眠，有助于身体疲劳恢复。
3.补充营养物质。激烈运动会让身体消耗大量物质，科学合理的补充运动中消耗的营养成分，能够加快身体疲劳感及酸痛感的消除。
4.物理疗法。按摩是有效缓解运动后身体酸痛的方法，运动过程中负担量最大的部位，要作为按摩重点，肌肉以揉捏为主，交替使用按压、抖动、叩打等手法。在肌肉发达部位还可以采用肘顶、脚踩等方式，关节部位则要以擦摩为主，穿插使用按压、搓和拉伸抖动。运动负担过重的部位需重点按摩，放在全身按摩之后进行。
5.心理恢复。心理恢复主要是意念活动，通过心理调节让心情放松，进而达到调节植物性神经系统机能的目的，有助于加快身体疲劳酸痛的恢复。
■缓解运动后身体酸痛的小技巧
1.激烈运动或比赛过后，不要立即停止，尽量保持身体活动，促进血液循环，也能让心脏更加容易适应。
2.激烈运动过后，最好在保持身体放松的前提下，进行慢跑，缓解关节酸痛和僵硬。
3.运动后躺在地上，将双脚靠墙抬高5分钟，更有利于缓解脚部疲劳。
4.激烈运动后，如果手脚都有酸痛感，可以尝试将酸痛部位放入冷水中5～10分钟。夏天还可以冲个凉水澡，更有利于身体恢复。
5.肌肉酸痛如果不太严重，洗个热水澡是更好的恢复方法，最好在运动结束后10分钟再开始。
6.运动后要多喝白开水，更有利于身体补充水分，冲走身体代谢物。
7.激烈运动过后，如果身体酸痛，按摩是最好的办法，但最好在2小时内，力度不宜过大，否则，会加重酸痛感。
8.激烈运动引起身酸痛之后2～3天完全休息的方法非常不利于身体恢复，最好的办法是身体产生酸痛的第二天进行低强度运动，酸痛感会更快消失。
有些人在平时走路时没有什么感觉，但在上下坡或上下楼梯时会感觉到膝关节酸软无力，坐的时间长了后站起来也会有这种感觉，严重时还会伴有酸痛感。这些症状经常出现在老年人身上，现在也越来越趋于年轻化。
膝关节酸软无力有时表现得很轻微，尤其是在不经常运动的人身上很容易出现，更容易被忽略。如果在症状表现轻微时不加以重视，随着时间的发展，症状加重后，就会对生活和身体健康带来严重的影响。
■造成膝关节酸软无力的原因
膝关节是人体中较大的屈曲关节，所承受的应力较大，结构稳定、灵活，也经常会发生酸痛感。这种酸痛往往被人们忽视，又或者被武断地认为是关节炎等病症，实际上导致膝关节酸痛的原因有很多。
膝关节酸痛在多数情况下并不是由外伤引起的，长时间受凉或温差过大，都是导致膝关节酸痛的主要原因。尤其在冷暖交替的季节，低温或巨大温差会引起肌肉及血管的收缩，进而诱发关节酸痛。这种情况下，首先要注意保暖，酸痛严重时可采取热敷的办法；其次要降低运动量，让膝关节得到充分休息。
另外，膝关节存在损伤，如膝关节炎、滑膜炎、肌肉组织损伤等，也会引起膝关节酸软无力；患有心脏功能不全、肾病、甲亢、贫血等疾病的人群，也容易出现膝关节酸软的现象；气虚也是引起膝关节酸软无力的主要原因。如果膝盖酸软无力的情况只是偶尔出现，很可能是身体血氧供应不足导致的，如睡眠不足、营养不良以及缺钙等。
■缓解膝关节酸软的5个小妙招
1.膝关节操。穿着宽松的衣物，取仰卧姿势，双手自然放在身体两侧，一条腿膝盖弯曲，大腿与小腿角度保持小于直角，另一条腿伸直，伸直的腿向上抬起距离地面大约10厘米左右，保持5秒钟，缓慢放下，恢复平躺姿势。休息2～3秒后，换另一条腿，重复同样的动作，反复20次。
2.仰卧抬腿。平躺在床上，膝关节酸软无力的腿向上抬起，大约保持15°左右，坚持3分钟，日后逐步增加到10～15分钟，每天坚持做2～3次。
3.高位马步。双腿分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，以不疼痛为标准，两手平举，目视前方，每次坚持10分钟。开始时可以根据自身情况酌情减少时间，以后逐步增加，每天早晚各坚持做一次。
4.直身跪坐。早上起床或晚上临睡之前，两膝跪在床上，练习跪坐，腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，接触到脚后部，每天坚持10～15分钟。
5.缓步行走。膝关节酸软无力的人群要学会缓步行走，保持腿部缓抬、轻放，减少膝关节骨面的撞击，每天坚持进行20～30分钟。锻炼前3周内保持这个标准，日后逐渐加快步速，以行走时呼吸不急促，膝关节感到轻微酸痛，休息后能够很快恢复为标准。
■缓解膝关节酸软的推拿按摩法
下面这三种按摩推拿手法有助于加强局部血液循环，缓解膝关节酸软无力和肌肉痉挛，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩的效果。
1.取坐姿，从大腿至膝关节部位按摩拿捏数次，让腿部肌肉放松，然后在酸痛部位用揉按的手法，由轻渐重，最后再用轻手法，缓慢按摩3～5分钟，直至膝关节内有微热感为宜。
2.按摩患有膝关节酸软那条腿的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
3.将患膝关节酸软的那条腿尽量向后弯曲，足跟接近臀部，然后再伸直，反复3～5次。
我国传统中医指出，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾有着密切关系，可选用补肾强身丸、金匮肾气丸及六味地黄丸等滋补肾虚。实际上，预防膝关节酸软的发生远比治疗更加重要，首先要避免膝关节发生急性和慢性软组织损伤。这就要在平时生活中多注意细节，尤其是在抬重物时更要小心。从事半蹲位或经常弯腰类工作的人，需要注意在工作一段时间后，保证休息一段时间。女性穿高跟鞋容易给膝关节造成严重负担，而且女性肌力比男性弱，因此，也更容易引发膝关节酸软无力的症状。为了保护自己的膝关节，女性最好选择舒适的平底鞋。
随着年龄的增长，人体的各项机能都会有所下降。尤其是中老年人，经常会出现各种疼痛症状，今天腰痛，明天腿痛，几乎变成了常见现象。小腿酸痛更为常见，而且在年轻人群中也是十分常见的现象，也是多发病，严重时会影响到正常的工作和生活。
小腿酸痛形成的原因多种多样，如神经病变、劳损、腰椎疾病、缺钙、血流不畅等都容易引起小腿酸痛的情况。因此，千万不要将小腿酸痛当作可以忽略的小毛病，平时要加强锻炼，注意预防，如果情况严重，就要到医院就诊，及时查明原因，进行对症治疗。
■小腿酸痛不容忽视
诱发小腿酸痛的病因很多，如局部循环不良、周边血管病变、环境温差过大、饮食营养不均衡都会引起小腿酸痛。女性在妊娠期间小腿酸痛发病率很高，患尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变以及周边神经病变的人群也容易小腿酸痛。另外，一些降血压、降血脂的药物，也能引起小腿酸痛的症状发生。
中医指出，小腿乏力酸痛与气虚密切相关，受风、寒、湿等外因以及怒、思、恐等内因影响，或者房事不节、伤肾精气，饮食中多食用湿、寒伤脾等食物，都会导致小腿酸痛的发生。长期疼痛不仅影响身体健康，还会产生精神方面的困扰，容易引发抑郁症，引起人体神经、内分泌、心血管、消化、呼吸等系统的功能失调，导致其他并发症的发生。
许多刚开始运动锻炼的人在运动后经常会出现小腿前部骨面疼痛或肌肉酸痛现象。有些人这种感觉会很快消失，也有一部分人持续很长时间。这主要是因为运动量过大或运动都在过硬的地面上进行，导致对骨膜刺激过重所产生的反应。
长期运动量过大容易引起胫骨、腓骨疲劳性骨膜炎，症状为局部疼痛、肿胀、压痛、有灼热感、后蹬痛。这种疼痛平时较轻，运动时尤其明显。这种疲劳性骨膜炎还容易引起局部骨质增生。
假如在运动中出现上述症状，就要引起足够重视，及时处理，早期只要减小运动强度和运动量，症状会很快消失，如果情况严重就要尽快就医。合理健康的运动对身体有益，错误的运动方式反而会影响身体健康。小腿酸痛虽然看似是小毛病，实际上却隐藏着大隐患，容不得半点马虎。
■小腿酸痛的治疗要对症
1.缺钙引起的小腿酸痛。这种情况就需要适当补钙。中医指出药补不如食补，平时应注意营养均衡，合理调整饮食习惯，多吃些豆制品、乳制品等含钙丰富的食物。每天坚持晒太阳，促进体内维生素D的合成，维生素D能够促进人体对钙的吸收，而且没有副作用。
2.受寒引起的小腿酸痛。夏天天气炎热，为了贪图凉快，将腿长时间浸泡在凉水中或者在低温空调的环境内睡觉，都容易引起寒气入体，用热水泡或热敷是较快也较有效的缓解方式。
3.疲劳过度引起的小腿酸痛。主要是长时间走路或运动量超出平时活动量引起的，尤其是长时间穿高跟鞋的女性朋友最容易出现小腿酸痛。这种情况可以用海盐或者薄荷叶、薄荷茶泡热水泡脚，缓解酸痛效果非常快。
4.挥发性气体中毒引起的小腿肿痛。出现这种情况，应当及时到医院就医，根据中毒物质和中毒轻重程度，可以利用牛奶、绿豆等排毒。
■防治小腿酸痛有妙招
1.在大约42℃～45℃左右的水中放些高度酿制白酒后泡脚，效果极佳。
2.用手抓住小腿肌肉，5个手指轻柔地往手心里揉按。然后，用两根拇指相对，两手同时抓住小腿肌肉，同时由上至下揉按。之后屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿部的肌肉。
3.脚掌相对而坐，双手撑在臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节和大腿内侧，保持自然呼吸15秒。
4.膝盖跪地，双手向前撑住地面，头与脊柱保持在同一直线上，呼气时，垂首拱背，将头埋在双臂之间，吸气时还原，配合呼吸重复5～8次。
5.呈跪坐姿势，双脚并拢，两膝尽量分开，臀部保持不要离开足跟，上半身向前弯曲，至前额触地，保持15秒钟。
6.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行。每天做几次，能够有效缓解酸痛及肌肉痉挛。
大部分女性在月经期间因局部充血，会感觉到腰腹部有酸胀难忍的感觉。很多女性会选择用捶腰的方式来缓解这种不适。虽然这种方法能够暂时缓解腰部的酸胀感，但专家指出，腰部受到捶打后，盆腔血流会加速，导致充血加快，会引起经期延长，反复出现腰部酸胀甚至诱发痛经。
女性在月经期间是比较脆弱的阶段，即便没有痛经的女性，也多少都会伴随腰部酸胀的症状。而且，女性在月经期间抵抗力下降，食欲不佳，月经出血还会导致大量营养流失。因此，女性朋友在月经干净后，要合理补充蛋白质、矿物质及补血的食物。
■女性经期为什么会腰酸
相关统计显示，85%以上的女性在月经期间都会有腰部酸痛的症状。这与女性经期体内激素分泌变化和平时生活习惯都有着密切的关系，一般情况下都属于正常现象。这种腰部酸痛通常在经期结束后就会结束。只要平时多注意运动和经期保健，少吃盐，避免过于油腻的食物，不要摄入寒凉的食物，保持愉快的心情，症状就会缓解。
如果这种腰部酸胀伴有疼痛，而且长期无法缓解的话，那就要考虑是否患有子宫内膜炎等妇科疾病了，此类疾病都会加重腰部酸痛的症状。而且生育过多、流产过多、性生活过于频繁也容易引起女性腰部酸痛。大多数人认为性生活过于频繁只会影响男性肾脏健康，事实上，性生活过于频繁不仅容易引起女性肾虚，腰部酸胀疼痛，还容易引起各种妇科疾病。
■经期注重饮食健康很重要
月经来潮既是女性成年的标志，也是成年女性正常的生理现象。因为月经失血，会让女性体内铁元素大量流失，尤其是月经过多者。而且许多女性还会伴随着腰酸背痛的症状一起出现。因此，女性在月经期间不仅要避免过分劳累，还要保持愉快的心情，注重饮食健康。
1.忌生冷，宜温热。我国传统中医指出，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期间食用生冷的食物，不仅伤脾胃，还容易损伤阳气，容易生内寒，导致血气运行不畅。即便是在酷热的夏季，女性也不要吃寒凉的食物，避免腰部酸胀的症状加重，最好适当吃些如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等具有温补作用的食物。
2.忌酸辣，宜清淡。女性在月经期间很容感到疲劳，饮食方面要保持营养，多吃新鲜的食物。新鲜食物不仅味道鲜美，更有利于吸收，而且营养破坏较少。饮食以清淡、易消化为主，忌食油炸、酸辣等刺激性食物，以免造成经血量过多，加重腰部酸痛。
3.营养搭配要合理。女性在月经期间每次失血大约为30～50毫升，每毫升含铁大约为0.5毫克，也就是说女性每次月经都要损失15～50毫克的铁。铁是人体所必需的重要元素之一，对免疫力、智力、衰老、代谢等方面都发挥着重要作用。所以女性在月经期间多吃一些含铁丰富和利于消化吸收的食物非常必要。月经期间的饮食要注意营养的合理搭配，不仅要补铁，还要补充蛋白质等营养物质。合理膳食，才能确保身体健康，健康的身体才是缓解腰部酸胀的保证。
■经期腰部酸胀的自我疗法
1.注意腰部保暖。无论冬天还夏天，女性在月经期间都要注意腰部保暖，不要再穿露背装了，感觉到腰部酸痛发冷，可以用热水袋敷在腰部减轻症状。
2.睡前喝一杯牛奶。女性在月经期间，临睡前可以喝一杯牛奶，最好加点蜂蜜，不仅可以有效的消除痛经，还有很好的补血效果。
3.避免过于劳累。女性在经期要避免过于劳累，尤其是要避免长时间坐着，多注意休息，避免剧烈的运动。
4.注意营养均衡。女性在月经来潮后，身体血液会有损失，因此，要适当增加营养，尤其是蛋白质和铁的摄入量必须要保证。
5.合理活动腰部。尤其是工作需要久坐或久站的女性，在月经期间一定要隔一段时间后活动一下腰部，使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环，使腰部肌肉的紧张感得到缓解，更有利于缓解腰部酸胀疼痛。
6.注意经期卫生。女性在经期要注意外阴清洁，注意经期卫生，避免引起泌尿生殖系统感染，减少加重腰部酸胀的因素，尤其要避免经期性生活。