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近年来，专家通过调查发现，很多青少年睡眠时间严重不足，睡眠质量不高，甚至有一些人是玩着游戏入睡的，因此睡眠质量无法保证，影响了白天的学习和工作。专家把这种睡眠状态称为junk sleep，译为垃圾睡眠，由此可见其危害程度了。
垃圾睡眠指低质量睡眠状态，多因手机、电脑及电视等电子设备的运行而致。
大家都知道垃圾食品对人体的危害性，垃圾睡眠就像垃圾食品一样，对人体的危害程度不容小觑。它是一种睡眠紊乱状态，会使我们的情绪低落，大脑疲劳，出现面部粉刺等一些症状，甚至还可能引起诸如抑郁、思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等严重后果。
通过上面的报道不难发现，垃圾睡眠对人体的危害是非常大的，而良好的睡眠是人体不可或缺的。战国时期名医文挚就对齐威王说过：“我的养生之道在于把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠充足才能够生长，睡眠能帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一要诀，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以弥补。”
如果我们每天少睡一个或半个小时，那么长期累积下来的“睡债”就会对我们产生很大的影响。夜晚是人体的生理休息时间，人一旦错过夜间的睡眠时间，细胞的新生就会远远赶不上细胞的消亡，人体就会过早地衰老或者患病。众所周知，晚上11时到凌晨3时是“美容觉”时间，但是很多人不知道为什么这段时间称为美容时间。实际上，这段时间是人体的经脉运行到胆、肝的时段，如果这两个器官没有获得充分的休息，我们的皮肤就会出现诸多问题，所以充足的睡眠对人体是非常必要的。
有人说良好的睡眠是人身体的保护膜，良好的睡眠可以使人恢复体力、增强机体产生抗体的能力，从而增强人体的抵抗力，同时还能使各组织器官的康复加快，达到强身健体的效果。良好的睡眠还可以使毛细血管血液循环增强，加快皮肤细胞的再生，有利于皮肤的健康美容。当然良好的睡眠还有一个非常重要的好处，那就是可以巩固记忆力，促进智力的发展。睡觉时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆及脑功能的加强，让人的思维能力和语言能力等恢复到最佳状态。
近年来由于青少年学习任务的加重，很多青少年不分昼夜地加紧学习，导致睡眠质量不好，睡眠时间不够，白天在课堂上哈欠连天，无法集中精力听讲，晚上又贪黑学习，牺牲睡眠时间，这样周而复始陷入恶性循环，使青少年的健康成了一个很大的问题。现代研究认为，青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素的影响外，还与生长素的分泌有着密不可分的联系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，人在熟睡后生长素分泌会增加，反之在非睡眠时间，生长素分泌会减少。所以，青少年要想生长发育好，必须保证充足的睡眠。
我们都知道要想保证健康的身体，充足的睡眠是必不可少的，那么健康睡眠的标准到底是什么呢？很多人可能也是一知半解，其实不同年龄段的人所需的睡眠时间也是不同的，总的来说人类的最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点，但是老年人要稍提前为晚9点到清晨5点，儿童则为晚8点到清晨6点，至于青少年，因为正处在生长发育期，所以每天至少要保证7～8小时的睡眠。
当然，良好的睡眠并不是完全取决于长时间的睡眠，而是高质量的睡眠，也就是整个睡眠过程中的深睡时间长，整夜不醒或醒一次，不梦或少梦。如果夜间经常醒或者连夜做梦，那么即使睡眠时间充足，我们依然会觉得身体疲乏，这就是睡眠没有达到深睡或者深睡时间不够造成的。所以睡眠是否为健康睡眠，要结合身体是否消除疲劳，精力是否恢复来判断。
温馨小贴士：
睡眠是每人每天都需要的，重视睡眠就是重视生命，为了身心的健康发展，请自觉保护属于自己的睡眠时间。