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好睡眠修得“精”“气”“神”

王灿又是年级第一名,这个消息传遍了华侨中学。连续两年,大大小小的考试,王灿都稳坐第一名的宝座,他像一面旗帜一样,风吹不动,雷打不动。

王灿,1.7米的个子,瘦削,但是看起来阳光健康,并不是人们想象中的书呆子。王灿的学习方法是该睡的时候睡,该吃的时候吃,该玩的时候玩。

王灿每天晚上11点一定准时睡觉,那是他从初中就开始养成的习惯,就算高三即将来临,他还是坚持着这个习惯。他说:“不看钟,一到11点,我就有睡觉的冲动,大脑非常疲倦,基本停止运转了。”每到这时,王灿绝对不会硬撑,马上合上手中的书本,或者放下手中的活儿,上床去睡觉。

除了按时睡觉外,王灿还坚持一下课就到教室外走动走动,站在楼上,看看操场上的紫荆花,看看楼底下玩闹的同学们。总之,下课后王灿不会待在沉闷的教室里。出来透透气,让大脑也呼吸下新鲜空气,这也是他从上学开始就养成的习惯。放学后,王灿会跑到操场跟一群哥们打篮球。

很多人都会觉得纳闷,为什么自己花在学习上的时间明明比王灿多,成绩反而比他差呢?对此,王灿解释说:“劳逸结合,效率更高。睡眠质量好,成绩自然上升。”

◎何谓好睡眠?

何谓好睡眠呢?好睡眠就是睡眠深,呼吸均匀,不容易被惊醒;不起夜,或很少起夜;不会被噩梦惊醒,就算晚上做梦,起床也会忘记梦境。好睡眠还指能快速入睡,一般在10~20分钟之间便可睡着。醒来之后,精神充沛,头脑清醒,工作效率高,不容易疲倦。

然而,现代人各种压力扑面而来,常常导致睡眠质量变差,睡不好就没有好的精气神,久而久之,还可能恶化成失眠。失眠折磨着人的神经,容易导致神经衰弱。

◎怎样获得好睡眠?

据王灿介绍,养成良好的睡眠习惯是获得好睡眠的有效方法之一。每天晚上11点,王灿都会准时睡觉,多年来的坚持,已经形成了生物钟。一到11点,他的身体就会发出信号,倦意就会上来,自然而然会有个好睡眠。中医指出,晚上11点之前睡觉,有助于阳气生发,提升精气神。

获得好睡眠的方法有很多,专家指出,睡前做做无聊的事情,能让人更好地入睡。良好的睡眠环境也是获得好睡眠不可或缺的因素。安全、舒适、安静和令人放松的地方,能让人更好地入睡。因此睡觉之前,最好拒绝外界的一切打扰,比如手机、电话等通信工具。另外,由于每个人对睡眠的要求有所差异,所以应该寻找自己获得好睡眠的特殊方法。

健康、充足的睡眠能够修得“精”“气”“神”。睡而不眠,或诸夜不眠,睡眠时间再长,亦带不来精气神,消除不了疲劳,恢复不了体力。

温馨小贴士:

好睡眠能够滋养脏腑,使气血经络运行通畅。及时入睡、深睡、熟睡,自然“益人气力”,获得精气神。 jdP/WUBT1UyDZns81PnYGJRC9lg9jYd2k+I+jFswTPntnpGmbL76sWtAndfgSc9d

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