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王灿又是年级第一名，这个消息传遍了华侨中学。连续两年，大大小小的考试，王灿都稳坐第一名的宝座，他像一面旗帜一样，风吹不动，雷打不动。
王灿，1.7米的个子，瘦削，但是看起来阳光健康，并不是人们想象中的书呆子。王灿的学习方法是该睡的时候睡，该吃的时候吃，该玩的时候玩。
王灿每天晚上11点一定准时睡觉，那是他从初中就开始养成的习惯，就算高三即将来临，他还是坚持着这个习惯。他说：“不看钟，一到11点，我就有睡觉的冲动，大脑非常疲倦，基本停止运转了。”每到这时，王灿绝对不会硬撑，马上合上手中的书本，或者放下手中的活儿，上床去睡觉。
除了按时睡觉外，王灿还坚持一下课就到教室外走动走动，站在楼上，看看操场上的紫荆花，看看楼底下玩闹的同学们。总之，下课后王灿不会待在沉闷的教室里。出来透透气，让大脑也呼吸下新鲜空气，这也是他从上学开始就养成的习惯。放学后，王灿会跑到操场跟一群哥们打篮球。
很多人都会觉得纳闷，为什么自己花在学习上的时间明明比王灿多，成绩反而比他差呢？对此，王灿解释说：“劳逸结合，效率更高。睡眠质量好，成绩自然上升。”
何谓好睡眠呢？好睡眠就是睡眠深，呼吸均匀，不容易被惊醒；不起夜，或很少起夜；不会被噩梦惊醒，就算晚上做梦，起床也会忘记梦境。好睡眠还指能快速入睡，一般在10～20分钟之间便可睡着。醒来之后，精神充沛，头脑清醒，工作效率高，不容易疲倦。
然而，现代人各种压力扑面而来，常常导致睡眠质量变差，睡不好就没有好的精气神，久而久之，还可能恶化成失眠。失眠折磨着人的神经，容易导致神经衰弱。
据王灿介绍，养成良好的睡眠习惯是获得好睡眠的有效方法之一。每天晚上11点，王灿都会准时睡觉，多年来的坚持，已经形成了生物钟。一到11点，他的身体就会发出信号，倦意就会上来，自然而然会有个好睡眠。中医指出，晚上11点之前睡觉，有助于阳气生发，提升精气神。
获得好睡眠的方法有很多，专家指出，睡前做做无聊的事情，能让人更好地入睡。良好的睡眠环境也是获得好睡眠不可或缺的因素。安全、舒适、安静和令人放松的地方，能让人更好地入睡。因此睡觉之前，最好拒绝外界的一切打扰，比如手机、电话等通信工具。另外，由于每个人对睡眠的要求有所差异，所以应该寻找自己获得好睡眠的特殊方法。
健康、充足的睡眠能够修得“精”“气”“神”。睡而不眠，或诸夜不眠，睡眠时间再长，亦带不来精气神，消除不了疲劳，恢复不了体力。
温馨小贴士：
好睡眠能够滋养脏腑，使气血经络运行通畅。及时入睡、深睡、熟睡，自然“益人气力”，获得精气神。