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中医圣人眼中的睡眠养生法

中医主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至,长生久视”。意思是说,提高正气和抗病能力,疾病自然就会远离。那么睡眠又如何养生呢?

所谓“四时”,即是一年四季。四季里,古人讲究的是“春生夏长,秋收冬藏”,所以春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏。

◎春季:夜睡早起

春天,天地俱生,万物欣欣向荣。中医认为顺天地自然,春季应夜睡早起。正所谓“一年之计在于春,一日之计在于晨”,春天早起,到户外散步,浸浴晨曦雨露,怡然自得地活动活动筋骨,让身心融入在生机勃勃的春季里。《黄帝内经》中“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”,说的就是这个道理。

◎夏季:晚睡早起

夏天来了,昼长夜短,早上四点多太阳便微微露出头,晚上八点才夜幕降临。夏天的睡眠养生观念也要遵循太阳活动的规律,所以夏天应该晚睡早起。中医认为,夏季阳盛阴衰,为顺应阴气的不足应晚些入睡,早点起床则可顺应阳气的充盈与盛实。与天地阴阳平衡,有利于气血运行,有养生的作用。

◎秋季:早睡早起

从小就被告诫要早睡早起,其实在一年四季里,只有秋季才需要早睡早起,以应秋候。“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”《素问·四气调神大论》这样描写道。中医解释道:秋季,风高气爽,易使人安睡,此时的睡眠能收敛肺气,符合“养收之道”。通俗地讲,秋季乃肺气旺盛之时,早起晨练,清肺气,有益身心,能起到怡神宁志的作用。

◎冬季:早睡晚起

冬季,寒风萧瑟,万物凋零,人体处于阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段。中医建议,冬季应早睡晚起,做到避寒保暖,以潜藏阳气和积蓄阴精。另外,冬季早睡晚起、避寒保暖,可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。充足的睡眠能增强人体的体力和抵抗力。

◎一日最佳睡眠时间

人体的养生睡眠与自然界相应,亥、子、丑、寅,这四个时辰对应着四季轮转,也就是亥时是冬藏觉,子时是春生觉,丑时是夏长觉,寅时是秋收觉。抓住这四个时段,睡好养生觉,自然会健康长寿。

要享受一个完美的睡眠,应该是亥时入睡,子时进入梦乡,丑时已经处于深睡眠的状态,寅时则是睡眠的最后阶段。

从中医理论解释,亥时(21:00~23:00),这时人体阳气最衰微、阴气最旺盛,此刻进入睡眠,就像动物冬眠。亥时睡眠,“人卧则血归于肝”,气血归于肝中,第二天才能“足受血而能行,掌受血而能握,指受血而能摄”。子时(23:00~1:00),人体的生气最微弱的时候,此时肝旺肾弱,如还未能入睡,肝肾都将受损。丑时(1:00~3:00),此时深睡肝才能得到最好的休息。而寅时(3:00~5:00)的睡眠则像收获的秋季一样,五脏六腑在此时都能得到肺提供的新鲜血液。

温馨小贴士:

如果想身体倍儿棒,请按照人体和四季的规律,亥时进入睡眠,必能身体健康。 N8lOt5RoodNVkKo3Y7uoHvG32VVtpYIC4syzRfHKHnLnCZ/7E67bRqtQ9K68Iu/7

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