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中医主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。意思是说，提高正气和抗病能力，疾病自然就会远离。那么睡眠又如何养生呢？
所谓“四时”，即是一年四季。四季里，古人讲究的是“春生夏长，秋收冬藏”，所以春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。
春天，天地俱生，万物欣欣向荣。中医认为顺天地自然，春季应夜睡早起。正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春天早起，到户外散步，浸浴晨曦雨露，怡然自得地活动活动筋骨，让身心融入在生机勃勃的春季里。《黄帝内经》中“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，说的就是这个道理。
夏天来了，昼长夜短，早上四点多太阳便微微露出头，晚上八点才夜幕降临。夏天的睡眠养生观念也要遵循太阳活动的规律，所以夏天应该晚睡早起。中医认为，夏季阳盛阴衰，为顺应阴气的不足应晚些入睡，早点起床则可顺应阳气的充盈与盛实。与天地阴阳平衡，有利于气血运行，有养生的作用。
从小就被告诫要早睡早起，其实在一年四季里，只有秋季才需要早睡早起，以应秋候。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”《素问·四气调神大论》这样描写道。中医解释道：秋季，风高气爽，易使人安睡，此时的睡眠能收敛肺气，符合“养收之道”。通俗地讲，秋季乃肺气旺盛之时，早起晨练，清肺气，有益身心，能起到怡神宁志的作用。
冬季，寒风萧瑟，万物凋零，人体处于阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段。中医建议，冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精。另外，冬季早睡晚起、避寒保暖，可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。充足的睡眠能增强人体的体力和抵抗力。
人体的养生睡眠与自然界相应，亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，也就是亥时是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，寅时是秋收觉。抓住这四个时段，睡好养生觉，自然会健康长寿。
要享受一个完美的睡眠，应该是亥时入睡，子时进入梦乡，丑时已经处于深睡眠的状态，寅时则是睡眠的最后阶段。
从中医理论解释，亥时（21：00～23：00），这时人体阳气最衰微、阴气最旺盛，此刻进入睡眠，就像动物冬眠。亥时睡眠，“人卧则血归于肝”，气血归于肝中，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”。子时（23：00～1：00），人体的生气最微弱的时候，此时肝旺肾弱，如还未能入睡，肝肾都将受损。丑时（1：00～3：00），此时深睡肝才能得到最好的休息。而寅时（3：00～5：00）的睡眠则像收获的秋季一样，五脏六腑在此时都能得到肺提供的新鲜血液。
温馨小贴士：
如果想身体倍儿棒，请按照人体和四季的规律，亥时进入睡眠，必能身体健康。