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小半是个刚刚毕业的上班族，和很多上班族一样有熬夜的习惯，每天晚上不到两点是不会睡觉的。于是小半的生活就成了这样：凌晨两点醉醺醺地回来，早上7点从床上爬起来，每天只能睡5个钟头。中午想小憩片刻，但又觉得不舒服，所以他放弃了午休，取而代之的是看电影。
刚开始，小半还能坚持下来。后来，他发现自己的精神越来越支撑不住了。每天上班都处于困顿的状态下，每天都盼着周末的到来，可是一到周末，他又睡不着了。
跟小半类似的上班族还有很多，不注重夜晚的睡眠，更不注重午休。最后导致精神萎靡，工作效率低下，生活和工作一塌糊涂。
晚上11点到凌晨5点是身体各个器官排毒的好时机，所以应该抓住这段时间，让自己的身体和心情在这段时间得到最好的放松。青少年一般需要8～9个小时的睡眠时间，而成年人则需要7～8个小时。
睡觉是人生活中不可或缺的一部分。晚上睡觉符合人体生物节律和生物钟。人在睡觉的时候，各个脏器代谢处于低谷，消耗的能量最小，白天的疲劳也易于恢复。
睡眠对孩子十分重要，直接影响到其身体各方面的健康发育，因此不能让父母的夜生活影响孩子的正常睡眠时间。
专家指出，孩子的生长激素分泌高峰期在晚上10点到凌晨1点，如果错过在晚上10点前入睡，孩子的智力发育、身高、体重等都会受到影响。
所以父母应该合理地安排孩子的睡眠时间，制定合理的睡眠计划，改变孩子的不良睡眠习惯，尤其不能让孩子受到大人们晚睡的影响。制作一张合理的生活作息表是养成孩子良好睡眠习惯的好办法。白天的时候，带着孩子出去玩耍，减少白天的睡眠时间，但是要注意养成孩子睡午觉的习惯。在孩子睡觉前半个小时或者一个小时，给孩子洗个澡，能让孩子快速入睡。
晚上，人们停下手中的工作，看看电视，看看书，唱唱歌，跳跳舞……通过各种各样的方式娱乐和放松自己。其实睡眠是最好的休息方式。下班带着一身疲惫、运动完满身大汗、生病后无精打采的时候，睡个大觉，精力和体力都能很快恢复过来。
人体内的各个器官无时无刻不在进行着生理活动。它们一边消耗能量，一边积累代谢废物，当代谢废物到达一定程度后，人就会觉得疲劳，人体的神经系统感应到之后，会做出保护性反应，这个时候人就应该休息了。如果不停下来休息的话，人的生理功能就会受到伤害，抵抗力就会下降。
中午12点到下午2点是午休的最佳时间。而且午睡最好在饭后20分钟左右，避免因为刚吃饱后，胃部胀气影响消化功能。午休时间应该在半个小时到一个小时之间，时间太短，达不到休息的目的，太长则可能会引起头痛，打乱睡眠规律，甚至导致晚上睡不着。
午睡的时候，应该保证一个安静、舒适的环境。现在大部分上班族都没有条件午休，只能在办公桌上趴着睡，这样做是很不科学的，不仅会对眼部造成伤害，还会对腰椎产生不良后果。最好的方式是头靠着椅背，身体放松进行午休。
不仅上班族要注意午休，小孩子也不例外。小孩子午休的时候，家长和老师要让他们保持正确的睡姿，以免对身体产生压迫，影响孩子的生长发育。
对于老人来说，患有肥胖症的老人是不适合午睡的，应该多到户外走走，锻炼一下身体。没有肥胖困扰的老人可以享受午睡的权利，但是不能吃完饭就去午睡，且午睡时间不宜太长，最多一个小时。
午睡醒来后，如果还昏昏欲睡，头脑不太清醒，可以伸伸懒腰，运动一下身体的各个关节。为了让自己快点清醒，还可以用冷水洗脸，或者喝杯茶，帮助自己醒神。
除此之外，午睡也应该跟夜觉一样，每天定时定点，这样就可以形成规律，养成良好的睡眠习惯。
温馨小贴士：
怎样提高午睡质量
要想提高午睡的质量，让下午有个好精神，应该做到三点：
第一点是午睡时间不要过长，一般在半个小时到一个小时之间最佳，体力劳动者可以适当增加午睡时间；
第二点是不要在喧闹的环境里睡觉，还要注意保暖，不要受风感冒；
第三点午睡的睡姿也很重要，尽量创造条件卧床而睡。