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蔡小小是一家大公司的总经理秘书，她原本是个做事有条理、精力充沛的年轻人，可不知怎么回事，最近上班总是没精打采，叫她拿A文件，送过来的却是D文件。外联的负责人打电话让其向总经理汇报几件事情，可她总是要忘掉那么一两件。当初面试时，人事部看中的可是她学东西快、做事麻利的优点，现如今却丢三落四、忘东忘西。
一天，就在蔡小小又因忘记汇报某事一脸愧疚地找总经理认错后，经理看着她红肿的眼睛、没精打采的样子，打消了责骂的念头，友善地询问她最近到底怎么了。
蔡小小有点不好意思，低着头，满怀歉意地说：“对不起呀，经理，最近工作上犯了好多不应该的错，我以后一定注意。”
看着经理关切的眼神，蔡小小又补充道：“最近不知怎么的，总是失眠，还老做噩梦。白天我也很想打起精神，可就是提不起劲儿，脑袋里嗡嗡的什么也记不住……”
上述案例中的蔡小小总是失眠多梦，就是典型的睡眠质量差。那么，到底什么样的睡眠算是好，什么样的睡眠算是差呢？
评价优劣睡眠有两个标准：一是睡眠的质量，二是第二天的精神状态。优质睡眠的质量应该是睡得熟，翻身的次数少，较快速地熟睡，不易被吵醒，深眠时间达到睡眠时间的1/7，血液畅通；第二天精神充沛，肌肉得到放松，消除了身体疲劳和精神疲劳，思维清晰。
对于婴儿来说，好的睡眠能让初生婴儿生长得更快，因为在睡眠过程中，婴儿身体里会分泌生长所需的生长激素，当婴儿处于深睡眠时，分泌的生长激素多，所以孩子的生长速度也快。所谓的“一眠大一寸”，就生动形象地表达了好的睡眠对婴儿的重要性。除此之外，好的睡眠还能让婴儿更聪明、健康。
对于女性来讲，好的睡眠不仅能美容，还能起到减肥的效果。好的睡眠胜过所有的护肤品和化妆品。睡眠主导着神经—体液和内分泌系统的调节，而神经—体液和内分泌系统又控制着表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。因此，好的睡眠能让肌肤焕发活力，让人容光焕发。研究发现，好的睡眠还能起到减肥的效果，睡眠不足会引起荷尔蒙的变化，而荷尔蒙会影响食欲，导致过量进食。研究发现，每晚只睡4小时的人，其体内分泌的瘦体素和胃饥素会发生相应的变化，导致人的饥饿感增加，进而过量食用高糖甜点，久而久之，就会发展成肥胖。
对于老人来讲，好的睡眠能让其远离各种病痛的折磨。老年人的各项身体机能开始退化，是各种疾病的高发人群。好的睡眠不仅能让老年人远离冠心病、肠胃疾病等病痛，还能让老人延年益寿。
睡眠质量差表现为：睡眠浅，容易做梦，入睡困难，睡眠中出现一些异常行为等。从而使自己第二天精神状态不佳，昏昏沉沉。
失眠是最常见的劣质睡眠。失眠对人体健康的危害很大。如今生活节奏越来越快，压力越来越大，失眠患者也越来越多。失眠不仅影响身体健康，而且会让人脾气暴躁，进而影响人际关系。
研究表明，失眠会导致人体的抵抗力下降，各种疾病缠身。短期失眠，人会出现四肢无力、头昏脑胀、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；长期失眠，人会出现不安情绪，忧心忡忡，抵抗力严重下降。
精神专家指出，失眠是使人患上抑郁症和焦虑症的重要原因。失眠让大脑得不到充分的休息，脑细胞容易因缺血缺氧而死亡，严重地影响大脑的工作。失眠还会使人出现精神恍惚、反应不灵敏、记忆力变差、迷迷糊糊等症状，导致人的创新能力下降，耽误工作和学习。睡眠严重不足时，可能会精神分裂，引发抑郁症和焦虑症。
除此之外，长期失眠还容易导致衰老。因为长期睡眠不足会导致内分泌失调，生物钟紊乱，从而出现衰老的症状。美国癌症研究会研究发现，睡眠不足还会增加患癌症的概率。因为失眠会导致免疫机能受损，使癌细胞不再受免疫细胞的束缚，从而引发癌变。
温馨小贴士：
放松心情，还你好睡眠：把白天的压力、苦恼、郁闷放下，在夜晚放松自己的心情，听一首自己喜欢的歌，此刻与世无争；按摩一下全身各个部位，缓解疲劳；想一些开心的事情，在欢乐中进入梦乡。