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优劣睡眠为哪般

蔡小小是一家大公司的总经理秘书,她原本是个做事有条理、精力充沛的年轻人,可不知怎么回事,最近上班总是没精打采,叫她拿A文件,送过来的却是D文件。外联的负责人打电话让其向总经理汇报几件事情,可她总是要忘掉那么一两件。当初面试时,人事部看中的可是她学东西快、做事麻利的优点,现如今却丢三落四、忘东忘西。

一天,就在蔡小小又因忘记汇报某事一脸愧疚地找总经理认错后,经理看着她红肿的眼睛、没精打采的样子,打消了责骂的念头,友善地询问她最近到底怎么了。

蔡小小有点不好意思,低着头,满怀歉意地说:“对不起呀,经理,最近工作上犯了好多不应该的错,我以后一定注意。”

看着经理关切的眼神,蔡小小又补充道:“最近不知怎么的,总是失眠,还老做噩梦。白天我也很想打起精神,可就是提不起劲儿,脑袋里嗡嗡的什么也记不住……”

上述案例中的蔡小小总是失眠多梦,就是典型的睡眠质量差。那么,到底什么样的睡眠算是好,什么样的睡眠算是差呢?

◎优质睡眠是这样的

评价优劣睡眠有两个标准:一是睡眠的质量,二是第二天的精神状态。优质睡眠的质量应该是睡得熟,翻身的次数少,较快速地熟睡,不易被吵醒,深眠时间达到睡眠时间的1/7,血液畅通;第二天精神充沛,肌肉得到放松,消除了身体疲劳和精神疲劳,思维清晰。

对于婴儿来说,好的睡眠能让初生婴儿生长得更快,因为在睡眠过程中,婴儿身体里会分泌生长所需的生长激素,当婴儿处于深睡眠时,分泌的生长激素多,所以孩子的生长速度也快。所谓的“一眠大一寸”,就生动形象地表达了好的睡眠对婴儿的重要性。除此之外,好的睡眠还能让婴儿更聪明、健康。

对于女性来讲,好的睡眠不仅能美容,还能起到减肥的效果。好的睡眠胜过所有的护肤品和化妆品。睡眠主导着神经—体液和内分泌系统的调节,而神经—体液和内分泌系统又控制着表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。因此,好的睡眠能让肌肤焕发活力,让人容光焕发。研究发现,好的睡眠还能起到减肥的效果,睡眠不足会引起荷尔蒙的变化,而荷尔蒙会影响食欲,导致过量进食。研究发现,每晚只睡4小时的人,其体内分泌的瘦体素和胃饥素会发生相应的变化,导致人的饥饿感增加,进而过量食用高糖甜点,久而久之,就会发展成肥胖。

对于老人来讲,好的睡眠能让其远离各种病痛的折磨。老年人的各项身体机能开始退化,是各种疾病的高发人群。好的睡眠不仅能让老年人远离冠心病、肠胃疾病等病痛,还能让老人延年益寿。

◎劣质睡眠是这样的

睡眠质量差表现为:睡眠浅,容易做梦,入睡困难,睡眠中出现一些异常行为等。从而使自己第二天精神状态不佳,昏昏沉沉。

失眠是最常见的劣质睡眠。失眠对人体健康的危害很大。如今生活节奏越来越快,压力越来越大,失眠患者也越来越多。失眠不仅影响身体健康,而且会让人脾气暴躁,进而影响人际关系。

研究表明,失眠会导致人体的抵抗力下降,各种疾病缠身。短期失眠,人会出现四肢无力、头昏脑胀、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;长期失眠,人会出现不安情绪,忧心忡忡,抵抗力严重下降。

精神专家指出,失眠是使人患上抑郁症和焦虑症的重要原因。失眠让大脑得不到充分的休息,脑细胞容易因缺血缺氧而死亡,严重地影响大脑的工作。失眠还会使人出现精神恍惚、反应不灵敏、记忆力变差、迷迷糊糊等症状,导致人的创新能力下降,耽误工作和学习。睡眠严重不足时,可能会精神分裂,引发抑郁症和焦虑症。

除此之外,长期失眠还容易导致衰老。因为长期睡眠不足会导致内分泌失调,生物钟紊乱,从而出现衰老的症状。美国癌症研究会研究发现,睡眠不足还会增加患癌症的概率。因为失眠会导致免疫机能受损,使癌细胞不再受免疫细胞的束缚,从而引发癌变。

温馨小贴士:

放松心情,还你好睡眠:把白天的压力、苦恼、郁闷放下,在夜晚放松自己的心情,听一首自己喜欢的歌,此刻与世无争;按摩一下全身各个部位,缓解疲劳;想一些开心的事情,在欢乐中进入梦乡。 zlGKyAz29lk+YVwmDFrxKlks73A+ZQMVP7ExBi4UTIDwgnd2cwAcSvPP6UMLtdgn

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