身体是革命的本钱。健康的身体是一生中工作、学习的有力保障,有健康即有希望,有希望即有一切。健康是一切事业的基础。健康从良好的生活习惯开始的。
生命在于运动,健康在于锻炼,体育运动是身心健康的保证之一。
(1)体育锻炼能增强人的生理功能
体育锻炼可以促进人体机能,使人体态健美,头脑灵活。
①运动能增强人的心肺功能
运动能改善心脏的血液供应,增强心脏的收缩力,增强输出量。提高心脏“泵”的功能,运动还能增加肺活量。一般人的肺活量为3500毫升左右,而经常参加体育锻炼的人可达到4000-5000毫升,显著地提高肺吸收氧气和排出二氧化碳的换气功能,从而使人精力充沛,延年益寿。
②运动能改善消化功能
经常运动可促进新陈代谢,增强食欲。同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌,加快消化吸收过程,并使肝脏和胰腺功能得到改善。
③运动能改善肌肉和骨质
经常运动可以提高肌肉的收缩力和张力,使肌纤维变粗,肌力增强,又可消除囤积体内的脂肪。运动还能改善骨骼营养,增进骨骼生长发育,增加其弹性和韧性,推迟骨骼老化的过程。
④运动能改善神经系统功能。
经常运动能增加大脑的血液供应,满足大脑对营养物质的需求,从而促进以大脑为物质基础的智力的发育和提高。
(2)体育锻炼能提高人的心理素质
①运动能培养人坚韧不拔、吃苦耐劳的精神
体育运动可以不断地冲击人的体能和技巧,使人能忍受肌肉的疲劳与酸胀。呼吸和心跳的不断加快,无形中就增强了对人的意识品质的磨炼。
②运动能培养人的竞争意识与合作精神
在体育竞技场上,人不仅要学会超越别人,更重要的是学会超越自己。有的集体项目,如球类 等,要求人们只有与他人通力合作,相互协调,取 长补短,才能获胜,这样就为以后建立良好的人际 关系奠定了基础。
③运动能增添人的自信心
运动塑造了人的健美体态,在社会生活中更便于受人注目,容易被人接纳、赏识。同时擅长体育运动也是一个人引以为自豪的事,它使人更加开朗自信,热爱生活。
④运动能调节情绪
当人焦急、紧张或忧郁的时候,参加体育运动,那种运动中的乐趣与群体的和谐气氛会冲淡心头上的烦恼与不快,获得精神上的松弛和愉悦。
(3)体育运动的原则
①循序渐进的原则
俗话说。“一口吃不成胖子”。体育锻炼也是如此,锻炼项目要由简单到复杂,由易到难。运动量也要由小到大,逐渐增加,才能适应。
②全面锻炼的原则
现实生活中,有些同学参加体育锻炼只单纯从兴趣爱好出发,如有的同学偏爱跑步而不喜欢其他,这样不能使各部位平衡与协调发展。
③因人因地制宜的原则。
参加体育锻炼要根据自身条件来选定运动项目和运动强度,或因时间、地点的不同进行不同的锻炼项目。既要适合自己,又要坚持不懈才会收到满意的效果。
每个人都希望自己神清气爽,精力充沛,思维敏捷。清爽的世界首先是由清醒的大脑创造的,科学的用脑是一个重要的习惯问题。
大脑同其他事物一样,有其自身的活动规律。学习过程主要是大脑活动的过程。遵循大脑活动的规律进行学习,效率就高,反之就会降低学习效率。长期违背大脑的活动规律,就会导致脑功能的障碍,头脑昏昏沉沉,使人生活在一个混饨的世界里。
(1)注意遵循大脑活动规律
在专心学习时,特别是紧张的考试阶段,大脑的负荷很重,消耗量也很大。据专家证明:大脑重量仅占身体重量的1/50,而其消耗的氧与血红蛋白却占身体其他部分消耗量的1/5。所以一旦大脑营养的消耗量大大超过其所能补充的量时,即出现抑制状态,这也是大脑的一种自我保护功能。因此,在学习时,要做到张弛有度保证休息与睡眠。那种要么使大脑过分松弛,要么过分紧张的做法,会使大脑兴奋抑制的规律遭到破坏。
(2)掌握大脑的记忆规律
大脑一般有四个记忆高潮:第一个高潮是早晨起床后。由于大脑经过一夜休息,既对前一天所学的知识有个重新组合的过程,又对此时学习的知识印象清晰;第二个高潮是上午8-10点。这时人的精力最旺盛,大脑工作严谨、思考周密,学习知识容易理解和消化;第三个高潮是18—20点,也是记忆的最佳时间;第四个高潮是睡前1小时,记忆知识有利于巩固。根据这一规律,早晨最好安排短时记忆的内容,如每天提问的内容,考试时急用的知识等,上午适合学习新知识,晚上适合学习需要长期记忆的内容,这样你就可以始终生活在清新的世界里。
(3)培养观察力
观察是人类认识一切事物主动的、有目的及有计划的知觉,人们认识世界,掌握科学知识,都离不开观察。因此,心理学家把观察力称为智力的门户。观察力强的人,能看到常人所忽视的细节,抓住事物的脉络及联系;观察力弱的人,对有目共睹的事实也可能熟视无睹。达尔文把所取得的成就归功于他的观察力,他说自己既没有突出的理解力,也没有过人的机智,正是在观察的能力上,我可能在常人之上。只有具有一双敏锐的眼睛的人才能发现生活中的美。
(4)增强记忆力
记忆是大脑的基本功能之一,没有记忆就谈不到思维和创造发明,增强记忆力是开发大脑的第一个目标。
要增强记忆力,首先要明确记忆目的。心理学家弗洛伊德说:“意图是所有记忆和忘却的基础。”言外之意是说,该记、想记、强记的也就记住了,否则就忘却了。其次,信心是增强记忆力的心理条件。因为自信可以调动大脑神经细胞的兴奋性,加快记忆。加深理解是增强记忆的重要因素,否则,靠死记硬背,记得快,忘得也快。
(5)发展想像力
想像力是人脑在已有表象的基础上构建新形象的心理活动。人借助于想象可以回顾过去展望未来,从而驰骋在多彩的现实世界里,邀游美丽的幻想天国。想像力包括无意想象和有意想象两种。无意想象是简单的初级想象形式,没有预定目标,如看到草地,会想到故乡;遇到挫折,会想起父母、亲人。有意想象则指根据一定目的,自觉进行想象。知识是想象的基础和源泉,人类正是因为想象才有追求。