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第一章

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保持良好情绪的情绪调节法



第一节 一定要记得微笑

卡耐基说:“笑是人类的特权。”笑,或许是上帝赐予人类最珍贵的礼物:它是一眼清泉,荡漾在脸上,防备的人便卸下了敌视与戒心;它是一剂良药,流淌过人心,寡欢的人便撇开了执念与愁闷;它是生活中最灿烂的那一缕阳光,拨云见日,雨霁天晴;它是最有效的语言,最讨喜的表情,是我们手中最好的名片!

我们当然愿意一直面带微笑,沐浴在这灿烂的阳光中。但跌宕人生总有几多风雨,身处其中,我们常常弄丢了自己的笑容。哲人说,当生活像一首歌那样轻快流畅时,笑颜常开实乃易事;而在事事都不顺心时仍能微笑的人,才活得更有价值。糟糕的事总是不期而至,很显然,对于这些我们无法控制,但即使改变不了环境,至少可以改变自己的心境——困难是客观的,冷冷地站在那里,是哭丧着脸还是嘴角含笑立在它的面前,却取决于你我的选择。穷尽人的一生,总要迎接大大小小的磨难。既然苦痛不可避免,索性勇敢一点,开怀一点。就像一条优雅的鱼,无论顺流逆流,只留一个迎难而上的身影。

一位不幸的太太刚刚失去了她的丈夫。新寡的她悲痛欲绝,常常睹物思人、悲泣到天明。夜晚,她一个人坐在黑暗里,追思亡夫,暗自垂泪。忽然,她听到了一阵敲门声,开门一看,原来是隔壁邻居家的小男孩。只见他忽闪着一双大眼睛,笑意盈盈地问:“阿姨,刚刚停电了,请问你家有蜡烛吗?”太太似乎被这笑容刺痛了眼睛,恶狠狠地对那孩子吼道:“没有!”然后,“嘭”一声摔上了房门。正要转身离开时,外面又响起了微弱的敲门声。她一把拽开门,训斥的话正待出口,却看见孩子高高地擎着双手,掌心里托着两根蜡烛:“阿姨,看见这边漆黑一片,就知道你家没有蜡烛。妈妈怕你一个人住会害怕,特意让我给你送过来两根。”孩子脸上依旧是那温暖的笑容。霎时,女人感觉自己的心里涌过一阵暖流,鼻子一酸,将那孩子紧紧地拥入怀中……

日子总要一天天地过,路也要一步步地往前走。不管怎样,烦恼也是一天,开心也是一天,那么,我们为什么不让自己过得更舒心一点呢?

生活中,我们无时无刻不被情绪左右:吵架了,就“气不打一处来”;挨批了,就“我怎么这么倒霉”;没赶上升职加薪,就牢骚满腹;和男朋友分了手,就心碎欲绝……总是让情绪牵着鼻子走,我们会被动又难受,不如做情绪的主人,不再让不良情绪困住自己,欲罢不能。充分的自信、科学的方法会有效地调整和消弭负面情绪,为自己追求成功的道路铺上身心健康的基石,让笑容的阳光常驻于你我心中。

开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,能够改变自我认知,使人保持良好情绪。只有脸上充满笑容的人,才能对工作充满热情、对生活充满信心。

印度著名诗人泰戈尔说,当他微笑时,世界爱了他;当他大笑时,世界便怕了他。即使是对陌生人的微笑,也具有极强的感染力,会给自己、也给他人带来一份好的心情,并就此传递下去;而开怀大笑则代表一种释怀,当你把一切都看轻、看淡之后,这个世界也就没有什么可怕的了。快乐其实很简单,就是永远记得你的微笑!那种云淡风轻的笑容,不是不痛,也不是不在乎,而是不计较。

常言道:怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。不良情绪就像一柄利刃,既刺伤了别人,也损害了自己。心理学家认为,不良情绪对于21世纪的人来说,更甚于19世纪的肺病与20世纪的癌症。因此,产生不良情绪后,我们一定要努力化解,微笑着应对。火冒三丈时,告诉自己“沉住气,发火只会让事情更糟糕”;愁绪难平时,提醒自己“愁也没有用,还是想个解决办法更要紧”;伤心欲绝时,安慰自己“身体最重要,况且再伤心也于事无补”……想想快乐的事情和任性的后果,让自己笑起来,由“假装”的高兴变成真心的笑容。

俄国作家车尔尼雪夫斯基说过:“既然太阳上也有黑点,人世间的事情就更不可能没有缺陷。”而人生的趣味,就在于它既有失败的痛苦,又有成功的喜悦,遇到逆境,恰好证明了自己生命的完整。当代著名学者周国平说:“幽默是心灵的微笑。最深刻的幽默是一颗受了致命伤的心灵发出的微笑。”所以,一定要记得微笑。努力让嘴角上扬,在心底给自己加油打气:笑对挫折,我能行! w8TAX6jtvfSVcx6+OdnQ+Nw/gG5OoROkQJcYToSz3XToN70n61iLGswxVFgk1BAa



第二节 不要把自己关在门里

宋人方岳有诗云:“不如意事常八九,可与语人无二三。”可见烦恼是人生的一部分,而其中的苦辣酸甜种种,却不足为外人道也。的确,谁都不是生活在真空之中,工作不称心、学习不顺利、人际交往不如意、恋爱常受挫、应酬有烦恼,家里家外的大事小情、情感交流上的磕磕碰碰……正是这些和谐、不和谐的声音叮叮当当地汇成了整支生活交响曲。

人活一世,低到贩夫走卒,高至政商名流,每个人都有疲惫的时候,都有脆弱的一面,多多少少都存在心灰意懒的瞬间。每到这时,人总会愁绪满怀、思虑万千,觉得自己厌倦了世间的喧嚣吵闹,孤单又可怜,只叹这漫漫人生路,不知接下来又当何去何从。人自打呱呱坠地,就被迫认识了烦恼,每天一睁开眼睛,就会撞见烦恼。虽然我们总是急于将烦恼甩掉,但它偏偏不离不弃,如影随形,常常是按下了葫芦,浮起了瓢。对此,我们大多表现得惊慌失措、闷闷不乐,要么把自己关起来,谁也不理;要么把不快的情绪发泄到别人身上,伤人伤己……而这种状态的长期延续会打破人的心理平衡,成了癌症、高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡等疾病的“温床”。坏心情是一种最恶劣的“传染病”,会极迅速地传染给每一个身边的人,甚至擦肩而过的陌生人。其实,快乐和烦恼就像一对孪生兄弟,始终紧紧跟随。有些人正高高兴兴的,会突然转念,心情一落千丈;还有些人在苦难中绝处逢生,偏偏从烦恼之中硬硬地挺直了腰杆,勇敢地笑出声来。

人都会有情绪,喜怒哀乐就如同家常便饭,谁都免不了被烦恼纠缠,或多或少为一些琐事而心烦意乱。即便如此,我们还是得努力活着、努力生活,挨过了这一拨的苦闷忧愁,等来下一轮的雨霁天晴。因为我们还有父母的牵挂、爱人的关切、朋友的关心,纵使我们什么都没有,只要还活着,烦恼就是我们不可或缺的一部分。既然如此,就再没什么可以纠结,当心中阴云密布的时候,及时采取适当的方式,安抚和缓解心情,让自己尽快从消沉之中走出来。

首先,找出情绪不佳的原因。当你觉得闷闷不乐、忧心忡忡,甚至心烦意乱时,不要听之任之、任其发展泛滥,而要冷静下来,振作一点。不妨问一问自己:我为什么这么不开心?是与别人发生了误会,还是觉得自己做错了事情?问题的根本原因和症结究竟在哪里?我又当如何应对……这种理性的思考,能帮助我们挣脱感情的旋涡,梳理好思绪与心态。有时,我们会说不清、道不明地郁闷起来,也找不出什么具体原因,那你很有可能正处于情绪周期的“低潮期”或“平台期”,也可能是受到了天气、环境、睡眠质量、旁人的言行等因素的影响,过一段时间自然就好了。

其次,通过书写的方式记录下自己的想法与感受。心情不好时,可以将乱麻样的情绪以日记或博客的形式记录下来,这个书写的过程无疑就是一种自我缓解。瑞士心理治疗专家曾提出过一种舒压方法:给自己20分钟的时间来书写负面情绪。将你的愤怒、悲伤、自责与孤单等,毫无保留地写下,然后封存进一个盒子里。这样一来,不良情绪在时间(20分钟)和空间(盒子)上都被你设了限,这对于情绪的调节具有极大的心理暗示意义。陷入坏情绪时,不妨试着用这种方法倾诉。

最后,让自己忙碌起来。负面情绪爆发时,最忌讳把自己关在屋子里,一遍遍地回想那些烦心事,甚至连绵不断地牵扯出更多的陈年旧事。与其让痛苦与悔恨推来拉去地吞噬着你的心,不如放手去做一些让自己快乐起来的事,适当地宣泄情绪,转移注意力。看部喜剧、听听音乐,这是最不费力气的排遣方式,那些滑稽的语言动作、优美舒缓的旋律能够让自己很快放松下来;外出散心,可以闲庭信步,略微舒展一下身体,也可以安排一次短途旅行,看春风拂堤、烟雨写意,同偶遇的路人闲聊几句,新鲜的人与事物,会为你带来不同的心境;溜溜达达、吃吃喝喝,只要不是暴饮暴食,索性沿着街巷一路走下去,喝杯清茶、吃点甜品、晒晒太阳、放空自己,再紧张的情绪也会慢慢散去;聚会娱乐,约上几个朋友,能倾诉的聊上一聊,不愿提的权当聚聚,KTV里吼上两嗓子,小饭馆里侃山吹牛,这样痛快地发泄一下,心情自然会舒畅起来。

传说爱斯基摩人化解负面情绪的方法是:在冰天雪地里不回头地向前走,直到感觉情绪缓和下来,再回过头去望望起点,丈量这个坏情绪的长度。我们无法杜绝坏情绪的出现,但可以努力地将它的长度缩短一点,再缩短一点!韩寒说:“再累再苦就当自己是二百五,再难再险就当自己是二皮脸。”话糙理不糙,讲的就是面对逆境,要以豁达、从容的心态淡然处之。因为一个人,经得起生活的诋毁,才经得起生活的赞美;经得起生活的摔打,才经得起生活的馈赠和美誉。 w8TAX6jtvfSVcx6+OdnQ+Nw/gG5OoROkQJcYToSz3XToN70n61iLGswxVFgk1BAa

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