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你要把注意力集中在自己身体上，有针对性地在每一组肌肉群之间进行紧张和放松的练习，让整个身体慢慢放松，这也会对你的心灵产生积极效果。
肌肉放松练习是这样进行的
最好能平躺，因为当你平躺的时候最容易绷紧和放松所有肌肉群。
你可以通过呼吸练习来辅助肌肉放松：
肌肉紧张时吸入空气——屏住气并继续绷紧肌肉——吐气，同时让肌肉放松——在下一次绷紧肌肉时继续平静地吸入和呼出气息。
窍门
在进行肌肉放松练习时朗读下面这段文字，或者让别人读给你听。
你要一步一步地进行。今天先放松手臂，明天放松身体其他部位。肌肉放松练习做得越频繁，你就越熟练。
首先，平静地做几次深呼吸练习，直到你准备好进行下面的训练。
现在把右手的手指放在胸前握成拳头，越握越紧。你可以想象你正在把水从一个海绵中挤出来。这种力量变得越来越强，越来越强，一直扩散到小臂、手肘直到上臂。在短时间内保持肌肉紧张，并且要集中注意力去感受它。
然后放松，你感觉到这股力量正慢慢削弱，手臂的紧张感在消失，呼吸也慢慢平静下来。
接下来，把你左手的手指放在胸前握拳，并越握越紧，这股力量一直扩散到左手小臂、手肘直到上臂。保持肌肉暂时紧张。
现在再次放松。你会感觉到这股力量从手臂上逐渐消失。你平静地呼吸，均匀地吸气和呼气，享受放松的感觉。
最后，你把两个手都放在胸前握成拳头，越握越紧并让这种绷紧的感觉一直扩展到小臂、手肘、上臂直到肩膀。保持肌肉紧张，集中注意力去感受它。
再次放松。你会发现紧张的力量从肩膀一直到手臂完全消失了，接着平静地吸入并呼出空气。
用这种方式，你可以进行全身所有部位的放松练习：腿和脚、腹部和臀部、手臂和手、脖子、颈部和脸部。
就是这样
在对每一个肌肉组进行放松练习时，先将它绷紧 5 ～ 8 秒钟，紧接着放松 20 秒钟。在这个过程中仔细地感受放松带来的愉悦。练习时应背朝下平躺。
绷紧腿脚： 把腿伸直，把小腿肚的肌肉往地上压，绷紧脚，脚趾张开。
绷紧腹部、骨盆： 收紧腹部，夹紧骨盆。
绷紧手臂和手： 在胸前握拳，并把肌肉一直绷紧直到肩膀为止。
绷紧脖子、后颈和肩膀： 把头从地面上抬起，肩膀向后拉伸。
绷紧面部： 抬前额、撅起鼻子、咬紧下颚、紧闭双唇。
最后再把所有提到的肌肉组绷紧，保持 8 秒钟的紧张感，接着享受彻底放松的感觉。
熟能生巧
只要经常练习放松肌肉，你就会发现你每次都比上一次感觉更加轻松自如。