呼 吸技巧

这个练习的好处在于你可以随时随地地进行，比如在课堂测验之前或者之中、在学习间隙、在上学的路上、在公共汽车上、在课堂或者在一次争论中，等等。一般情况下，别人看不出来你正在进行呼吸练习。

练习通常只需要 3 ～ 5 分钟就足够了，你能够通过它实现彻底放松。你训练越频繁，就能够越快达到练习效果，最后你只用经过 10 次深呼吸就能达到全身放松了！

呼吸技巧是这样进行的

1. 舒适地躺下或者坐下，把肩膀放松并让它自然垂下。

2. 吸气和呼气几次，直到你准备好进行真正的呼吸练习。

3. 现在通过鼻子深深地吸气。先用腹部，接着用胸腔吸气；同时胸部和上身不要绷紧，在你吸气的时候，在脑海里慢慢地数 1 —— 2 —— 3 。

4. 屏住呼吸，继续数出 4 —— 5 。

5. 最后慢慢用嘴呼气，同时从 5 倒数到 1 。

6. 在呼气后你应该稍作休息，接着开始下一轮吸气。

7. 多次重复吸气、呼气练习，直到你感觉内心平静、神清气爽。

呼气比吸气时间长

只要呼气的时间比吸气时间长，放松效果就出来了。