保持 冷 静——学习不要有压力与恐惧感

令人遗憾的是，有时候再强的记忆也会出错，比如当你有压力或者感觉恐惧时。

引起压力与恐惧感的原因

压力的起因经常是一些干扰因素，比如来自外面的噪音、电话声或者时间紧迫，等等。引起恐惧感的原因也有很多，一般是害怕犯错，比如害怕说错话而被人嘲笑或者谴责。

压力与恐惧感引发的后果

压力与恐惧感可能会导致下列情况发生：

● 体温升高（冒汗），因为更多的能量用来逃跑或者战斗。

● 心跳加快，呼吸变急促，因此肌肉的氧气供应增加。

● 肌肉绷紧（发抖），为了能够作出更快的反应。

● 产生想上卫生间的需求，为更快的逃跑减轻负担。

● 关闭其他思路，这样它就不会阻碍你快速作出解救自己的反应。

思维障碍

在有压力或者恐惧感时，身体会产生压力荷尔蒙（比如肾上腺素），它会阻碍你大脑神经细胞之间的信息传导。后果就是思维完全被阻碍，甚至最简单的计算题你都无法做出来，或者学得很好的单词却想不起来。

下面几条建议会帮助你更好地处理压力与恐惧感，这样不管在什么情况下你都能够相信你的强力记忆。

保持冷静——让你更平静、更放松的方法建议

● 好好准备！准备充分是能够静心、轻松地完成你的课堂作业的基本条件。如果你好好地准备了这个主题，那么你在考试时会感觉更有把握。

● 规划你的时间！在学习或者做课堂作业时，你的时间划分得越好，你会觉得越轻松。这样的话，在考试时间结束前5分钟，老师的报时也不会让你感觉紧张。关于时间这个话题，你可以阅读我们这一系列中有关“时间管理”的内容。

● 释放压力！运动可以让你消除压力——不管是踢足球、骑自行车还是滑雪等，运动之后你的身体会变得更轻松，你的大脑又能够全力运转了。

● 找到能够鼓舞自己的话！在困难的时候，它能够鼓舞、支持你。鼓舞自己的话要以“我”开头并使用积极的字眼，比如“我做到了”或者“我很平静、很放松”。

● 做呼吸练习！用鼻子慢慢地吸气并默数到5，然后停顿2秒钟，最后再用嘴巴慢慢地吐气，吐气的时候往回数到0。慢慢地呼气能够减慢你的脉搏跳动，你又能够恢复平静了。

● 接受恐惧反应！如果你在恐惧的时候，抑制身体不舒服的感觉，比如肚子疼，那么这些感觉会变得更糟糕。因此你要有意识地注意到并接受这些感觉。通常这样做，结果会变得更好。