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米哈伊·奇克森特米哈伊是著名的美籍匈牙利裔心理学家，他跟他的学生一起围绕“幸福的真意”进行了多年的研究。
他试图找到有幸福感和满足感的人跟其他人的不同点，最终发现关键原因在于：幸福的人拥有许多“心流体验”。
当你为了战胜一个挑战或者实现你所设定的一个目标而必须施展所有才能的时候，就会真切地感受到“心流”。
挑战太小=要求过低（被看轻）
如果你选择的目标毫不费力就实现了，那么你就感觉不到有挑战性。目标设定过低会让你感到枯燥无味，因为你很快会意识到自己其实有更强的能力去实现更远大的目标。在这种情况下不可能体验到心流。任务太简单就会被忽视，以至于做事不够用心，无法专注。因为感到枯燥和不够专心而出现愚蠢错误或疏忽的情况并不少见。
心流示意图
你能回忆起过去对自己要求过低的情况吗？
挑战太大=要求过高（受负累）
如果你尝试的挑战事实上是你无法战胜的，那么你同样不会有幸福感。目标设定过高会让你感到负累，因为它超出了你的极限。你可能很快就会灰心丧气或者感觉到害怕。在这种糟糕的状态下你也无法体验到心流。
你能回忆起过去对自己要求过高的情况吗？
选择适合自己的挑战=心流
如果你设定的挑战与你的能力相符，那么就会产生心流，并且能获得巨大的幸福感。
心流体验的典型特征：
● 全神贯注。
● 内在动力。
● 激情。
在所有的生活领域，即学习、体育、休闲及和家人朋友的相处中，都能获得这种心流体验。
此外，感受这种心流并不一定要有一个非常远大或者特别的目标。如果你想把下一次家庭作业的分数提高一个档次，那现在就必须把自己的能力完全发挥出来，那么即使是从不及格到及格的一个努力过程也会带来心流体验。
当你自己的能力恰好能战胜一个挑战的时候，心流体验是最刺激的。
美国最成功的职业高尔夫球运动员杰克 · 尼克劳斯曾经很中肯地描述到：
比赛越艰难越紧张，高尔夫给我带来的乐趣就越大。大比分获胜给人带来的是另一种满足感，但是绝对无法和必须拼杀到最后一球的快感相提并论。
任 务
你还回忆得起你（在学习、体育或其他休闲活动中）必须全力以赴、用全部热情、发挥所有能力才能最终战胜的挑战吗？
拿出一张纸，把当时的情景准确描述出来：
● 挑战在哪儿？
● 为了达到目标，你采取了哪些措施？
● 你必须跨越哪些障碍？
● 在努力过程中你感觉如何？
● 当你达到目标的时候，你感觉如何？
● 这次经历让你获得了应对哪些新挑战的信心？