三　气血充盈的女人，完全可以不用化妆品

气血充盈的女人才能拥有靓丽容颜，任何化妆品都不及血液对女人的滋养，一旦缺血，皮肤就会没有光泽，好像蒙了一层灰；眼睛会浑浊发黄，眼球也不会熠熠生辉，而且整个人转眼就变成了黄脸婆。这就是宝玉说未出嫁的姑娘是珍珠，嫁了人，沾了男人浊气就变成鱼眼珠子的原因了。其实，不是男人们让我们容颜渐衰，而是生活中的忙碌操劳让我们气血不足了。

气、血是构成人体生命、生理活动的基本，想要变美的美眉们一定要懂得养气血哦。大家都知道，只有充盈营养的新鲜血液才能让肌肤细胞更健康洁净，富有生机。我们每个月总要消耗和流失一定的血液，加上情绪和心理变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也常常造访，肌肤问题层出不穷也就不足为奇了。所以调节内分泌，提高雌激素水平，从根本上调经养血，才是女人们拥有娇美容颜的根本。

那么，如何快速判断自己的气血是否充足？身体的一些小特征能够反映。皮肤粗糙无光泽、暗黄或苍白、长斑；眼白的颜色浑浊、发黄、有血丝；头发干枯、掉发、发黄开叉；牙龈萎缩；手指腹扁平、手心偏热或偏冷或总出汗；指甲上有纵纹；晚上入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜；运动时，出现胸闷、气短、疲劳难以恢复，等等，都说明气血两亏，出现透支。

姐妹们最好检测一下自己是否有这些症状，如果不幸中招，就一定要通过运动和饮食来调养哦！

饮食调养

平时应多吃红枣、阿胶、桂圆、山药、生姜、红糖、白果、枸杞、花生等补血补肾的食物，它们能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，它们可是让我们从内而外变美丽的法宝哦。

运动养生

运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因过度用眼而耗伤身体的气血。

经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚持按摩血海穴和三阴交穴。血海穴屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。血海穴是治疗血证的要穴，具有活血化淤、补血养血、引血归经之功。

每天上午9～11点刺激血海穴最好，因为这段时间是脾经经气最旺的时候，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了。每侧3分钟，用力不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。

三阴交位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘。左右脚各一穴。功能有健脾补血、疏肝补肾。每天睡觉前按摩三阴交5～10分钟，以皮肤潮红为度。

瑜伽攻略之最佳体式

顶峰式

最佳练习时间　上午10点、下午2点

最佳练习次数　2次

方便系数　★★★

呼吸方式　腹式呼吸

血液是我们最好的营养品，再昂贵的化妆品都赶不上血液对女性容颜的滋养效果。顶峰式让整个脊柱得到放松和伸展，可以改善背部及头部的供血及供氧量；配合深呼吸，帮助肺部排毒，可以使肤色白里透红；稳固的三角形能让身体各部分的运作功能更加平衡和稳定，使经络畅通；这个体式还能帮助小腹变得平坦紧致，让你在气色变美的同时也拥有窈窕曲线。

1　跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四脚板凳状跪立在地上。

2　吸气，伸直双腿，抬高臀部，头部自然下垂，使整个身体从侧面看呈三角形。彻底地呼气，收紧小腹。然后吸气屈膝，臀部靠向后足跟，手臂向前放松休息。保持6～10次呼吸时长，也可以更长时间地练习，只要身体感觉舒适即可。

导师提示

每一次吸气时，尽量拉伸脊背，呼气时，下压双肩，使头以及脚后跟尽量触地。 QMWKllAhe5LFtskZw3cH05hALRgUZRwKO6wAVGg3cpqapEZ7Zvwfhjv/jcpP+MHp