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体重是衡量身体健康的重要指标，很多女性都把减肥当成自己终生奋斗的“事业”，那到底怎样才算是肥胖呢，怎么做才能科学快速地减肥呢？
BMI——权威的肥胖判断标准
事实上，单纯的体重数字并不是衡量胖瘦的标准。肥胖是指体内脂肪含量超过合理含量，但体内脂肪较多与体重较重有所不同。
目前评判体重最为权威和被广泛采用的方法是“体重指数”，即BMI（Body Mass Index）。体重指数（BMI 1）是世界卫生组织（WHO 2）推荐的国际统一的肥胖判断标准，根据中国人的身材特征，标准略有不同。我们可根据BMI来判断自身是否肥胖（见右图）。
肥胖对女性的四大危害
引发严重的心血管疾病
肥胖女性血液中的胆固醇和甘油三酯偏高，研究表明，BMI≥24者患高血压的危险是体重正常者的3～4倍。
引发可怕的糖尿病
肥胖者脂肪细胞增多，本身携带的胰岛素受体数目相对固定。研究表明，BMI≥24者患糖尿病的危险是体重正常者的2～3倍。
引发致命的癌症
肥胖女性体内的高脂肪会影响雌性激素的分泌和代谢，引发与雌性激素代谢异常有关的癌症，例如乳腺癌、子宫内膜癌等。
引发令人心痛的不孕症
肥胖者体内储存在皮下的脂肪可刺激子宫内膜，造成月经不调，导致无排卵、排卵延迟等排卵障碍时，极易引发不孕症。
本节名词
称为Body Mass Index，体重指数，主要反映全身性超重和肥胖。
全名被称为World Health Organization，世界卫生组织，联合国系统内卫生问题指导和协调机构。
你明白吗？
节食减肥危害大吗？
几乎每个减肥的女性都尝试过节食减肥的方法，可事实上节食减肥不是不吃东西，也不是一天只吃一个苹果。这些都是不健康的减肥方法，当然对身体危害极大。节食减肥应该是循序渐进的，在控制饮食热量的同时保证人体必需营养素的摄入。
BMI的计算公式
BMI=体重（千克）/身高 2 （米）
体重指数不适于以下人群
未满18岁者
运动员
重量训练者
孕妇或哺乳期女性
身体虚弱及久坐不动的老人
BMI分类：WHO标准
偏瘦：<18.5
正常：18.5～24.9
超重：≥25
偏胖：25.0～29.9
肥胖：30.0～34.9
重度肥胖：35.0～39.9
极度肥胖：≥40.0
BMI分类：中国参考标准
偏瘦：<18.5
正常：18.5～23.9
超重：≥24
偏胖：24～26.9
肥胖：27～29.9
重度肥胖：≥30
极度肥胖：—
BMI分类：亚洲标准
偏瘦：<18.5
正常：18.5～22.9
超重：≥23
偏胖：23～24.9
肥胖：25～29.9
重度肥胖：≥30
极度肥胖：—
BMI分类：相关疾病发病的危险性
偏瘦：低（但其他疾病危险性增加）
正常：平均水平
超重：—
偏胖：增加
肥胖：中度增加
重度肥胖：严重增加
极度肥胖：非常严重增加
船式——紧实小腹
Step1： 取坐式，双腿并拢伸直，脚尖绷紧，吸气
Step2： 呼气，双臂抱住大腿向胸部靠近，而后双手交叉于脚底，保持腿部和背部挺直
舞蹈式——瘦臀
Step1： 站立，吸气，屈右膝，右手向后抓住右脚踝
Step2： 左臂抬至与肩同高，呼气，上身前倾，尽量抬高右腿
鹫式——紧实大腿
Step1： 左腿缠绕于右腿，保持平衡
Step2： 右手臂缠绕于左手手臂，并保持腰背挺直
骆驼式——美背
Step1： 双膝跪地，打开与肩同宽，上身直立，吸气
Step2： 呼气，双手抓脚踝，拇指朝外，身体后仰，头部向下垂