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仰卧合掌法
仰卧在有一定硬度的床上，双手打开，平放在体侧，深深吸气，将手臂上举至与身体垂直，并将两掌相合，之后慢慢吐气将双手重新放回体侧。
单臂上举法
取站立的姿势，双手平举到身前，深深吸气，抬起单侧手臂，再呼气放下，换另一侧手臂重复相同动作。双臂交替进行10次，放松休息。
肩部前伸展
跪卧在地上，膝盖弯曲，让身体向前趴，把胸口压在地板上，手臂向前伸，臀部和腰部向后舒展，使肩部得到充分拉伸。
肩部侧伸展
双臂放在身体两侧，呼气的同时，身体尽可能向右侧转动，左臂在头上方向右最大限度地伸展，肘部尽可能不弯曲。左侧做同样动作。
肩部上伸展
取站立姿势，双手自然下垂，在深深吸气的同时双臂上举，尽量向上伸，呼气的同时手臂放下，恢复放松姿势，重复动作。
肩部扭转法
双手叉腰，向左转动上身，在转动腰部的同时，使双侧肩膀随身体转动而尽力扭转向前侧或后侧，达到活动肩部的目的。