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我们平时可以借助一定的器具进行肩关节的锻炼，在室内、室外都可以进行。可以增强人体各肌肉的协调性和灵巧性，通过增加肩关节的活动范围，加强肩关节周围肌肉的力量和韧带的弹性，有助于肩周炎的预防和治疗。
甩手法①
主要用于治疗肩周炎和肩膀疼痛，能使肩膀通过活动而放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和炎症。主要方法有两种：一种是前后甩手法；一种是左右甩手法。
在空手完成弯腰左右甩手运动的基础上，可以手持一些物品辅助锻炼。但所持物品不宜过重，一般在0.5～2.0千克为宜。画圆圈的速度不可过快，防止重物因速度过快而脱手造成危险。
提示：肩部有肌肉拉伤、肩关节滑脱、年龄较大或腰部有疾病的患者不宜附加重物练习，否则会加重病情。
拉环法②
利用吊环进行的煅炼，根据方向不同，可以有很多种，其中最有效的就是上举法、后上拉法和侧上举法。吊环运动最重要的优点是：由于吊环法是利用患者健侧手臂的力量牵拉患侧手臂，力度容易控制，不会因用力过大而加重患侧肩部的症状。
爬墙法③
主要有两种动作：一种是前举爬墙法，用于改善外侧和前部的肌肉；另一种是外展爬墙法，主要用于恢复肩关节内侧和后部的肌肉功能。
棍棒法
我们需要准备的是一根棍棒，选择的标准长度在1.0米左右，直径以患者双手能握紧为宜，大约2厘米。在室内、室外都可以进行。棍棒法可以增强人体各肌肉的协调性和灵巧性，通过增加肩关节的活动范围，加强肩关节周围肌肉的力量和韧带的弹性，有助于肩周炎的预防和治疗。
本节名词
①甩手法
应尽量将肘关节伸直，肩关节上举到极限，其标志是肩关节出现自身可以忍受的疼痛感。患肢做画圆圈运动的速度不宜过快，过快的运动不仅达不到缓解粘连的作用，还会消耗较多体力，不适合中老年患者。
②拉环法
固定一个滑轮，将一条粗绳绕过滑轮并可在滑轮上滑动，粗绳两端为拉环把手，用这样一个简单的器械选择适合自己的动作来进行练习。
③爬墙法
是各种恢复肩关节功能的锻炼中最简单的方法之一，主要是借助手指的活动牵引上肢带动肩关节，使肩关节得到锻炼。
甩手法、拉环法、爬墙法、棍棒法
左右甩手法
患者站立，弯腰约90度。患侧上肢下垂，在身体前方顺时针画圆圈10～15圈，再改为逆时针，交替进行。每次5～15分钟，可随时进行。
侧上举拉环法
站立，两脚分开与肩同宽，双手分别握住两端拉环，健臂移动至侧下举，使拉绳向上牵动患侧手臂至侧上举，交替进行，同时保持上体正直和肘关节伸直。
外展爬墙法
患者将患侧胸腹部侧方贴近墙壁，患侧上肢高举过头顶，手扶墙壁。患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每日3～5次，每次做10～20次。
棍棒法
患者站立，两脚分开与肩同宽，两手握棒于体前，两臂从右侧上举，向左做肩臂绕环回到体前，再做反方向动作，还原。重复做5～10次。