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关节本身变性，会引起关节功能的丧失，引起关节变性的原因，除了关节本身的疾病，另一种则是自然衰老的结果。除此之外，错误的睡姿也会加重关节的病变。
衰老和疾病也伤肩
人的关节和身体的其他器官一样，在人的生命过程中不断地发生变化、成熟或老化。随着我们的衰老，关节也在老化，尤其是进入更年期以后，内分泌及激素的波动会引起骨骼关节的一系列变化。
1.骨质疏松 人过中年之后骨骼中的钙质开始逐渐流失，尤其是更年期以后更容易发生骨质疏松。
2.关节骨骼变脆 由于骨质疏松，引起肩关节骨骼变得脆弱不堪，能承受的力量下降。强烈的震动和压力，都容易引起骨折或关节面损伤。
3.关节囊老化 表现在关节囊的弹性和韧性减小，甚至出现硬化，关节活动范围和灵活性受到影响。
4.肌肉衰退 关节周围的肌肉力量衰弱，甚至出现萎缩，使关节的稳定性变差。
5.修复能力下降① 局部的修复和刺激的耐受能力下降，受到刺激后就容易发炎、受伤，而引起肩部疾病。
侧卧②睡出肩膀痛
1.会长时间压迫该侧肩关节、三角肌和腋窝，使这部分区域的软组织供血发生障碍。缺血缺氧会导致臂丛神经麻痹，进而引起上臂发生麻木。
2.侧卧位时，由于肩关节内旋而造成前关节囊长时间受到卡压，使关节囊发生无菌性炎症，引起肩周炎。
3.支配三角肌区域的腋神经受压过久会引起三角肌麻痹，有可能造成三角肌萎缩，而最终形成“方肩”。
4.肩周炎患者侧卧睡觉，则会进一步加重病情，起床时会感到肩部疼痛加剧，活动更加不便。
本节名词
①修复能力下降
即内分泌和自主神经系统退化、紊乱，使血液循环减慢，毛细血管收缩关闭，局部血液循环不良，肌肉等组织代谢受影响。
②侧卧
长期固定一侧的侧卧睡眠固然不好，但我们并不排斥短时间的轮流侧卧。事实上，多数人尽管在酣睡中，还是会自动调整睡姿。相对来说，右侧卧和仰卧是比较健康的。
1
颊车穴
让颈部痉挛彻底消失
取穴： 位于下颌角前上方大约一横指处，按之凹陷处（在耳下1寸左右），用力咬牙时，咬肌隆起的地方即是。
主治： 颈部痉挛、面神经麻痹、颔颊炎。
2
下关穴
帮颈部来消肿止痛
取穴： 下关穴位于人体头部侧面，耳前一横指，颧弓下陷处，张口时隆起，闭口取穴。
主治： 消肿止痛、聪耳通络、下颌脱臼、颞下颌关节炎、颞下颌关节功能紊乱综合征。
3
少泽穴
彻底摆脱颈部神经痛
取穴： 在人体小指末节尺侧，距指甲角0.1寸。
主治： 颈项神经痛、前臂神经痛、肋间神经痛、头痛、咽喉肿痛、短气、耳聋、寒热不出汗、神经性头痛、中风昏迷。
4
养老穴
赶走落枕的僵硬疼痛
取穴： 在前臂背面尺侧，当尺骨小头尽端桡侧凹陷中。
主治： 落枕、腰痛、肩背肘臂等部位的酸痛，以及目视不清、呃逆。
5
天柱穴
放松颈部紧绷的肌肉
取穴： 位于后头骨正下方凹陷处，就是脖颈处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米。
主治： 后头痛、血压亢进、嗅觉功能减退。
6
委中穴
通络止痛，颈痛不再来
取穴： 在膝盖里侧中央，腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间即是。
主治： 颈部疼痛、坐骨神经痛、小腿疲劳、下肢瘫痪、膝关节疼痛、腓肠肌痉挛。
7
风门穴
祛除颈项僵硬、肩背酸痛
取穴： 在第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处，属于足太阳膀胱经经脉的穴道。
主治： 头颈痛、胸背痛、荨麻疹、呕逆上气、支气管炎。
8
哑门穴
让强直的颈项回转自如
取穴： 位于项部，当后发际正中直上0.5寸，第1颈椎下。
主治： 头痛、颈项强直、脊强反折、舌缓不语、重舌、音哑、头重、中风、癫狂、癔症。
9
风府穴
驱走“风邪”，舒缓颈僵痛
取穴： 位于人体的后颈部，两风池穴连线的中点，颈顶窝处。
主治： 颈项强痛、头痛、晕眩、咽喉肿痛、感冒、发热。
10
强间穴
缓解休息不好带来的颈痛
取穴： 在头部，当后发际正中直上4寸，即脑户穴上1.5寸处。
主治： 颈项强痛、目眩、癫狂痫症、烦心、失眠、脑膜炎、神经性头痛、血管性头痛。
11
肩井穴
回头困难时，按摩疗效好
取穴： 在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰连线的中点。
主治： 肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛而转头困难。
12
合谷穴
肩胛神经痛，不用再发愁
取穴： 当拇指和食指伸张时，在第一、二掌骨的中点，稍微偏向食指处。
主治： 反射性头痛、肩胛神经痛、耳鸣、鼻炎、风火牙痛、视力模糊、失眠、神经衰弱。
13
风池穴
没有僵硬的烦恼
取穴： 后颈部，枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
主治： 颈部的剧烈疼痛，缓解肩膀僵硬，头痛、头晕。
14
极泉穴
缓解肩臂发麻
取穴： 位于人体的两腋窝正中，在腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。
主治： 肩臂疼痛、臂丛神经损伤、臂肘冷寒、肩关节炎、肋间神经痛。
15
肩贞穴
举不起胳膊按肩贞
取穴： 此处穴位在肩关节的后下方，手臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）处。
主治： 肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木、耳鸣、耳聋、齿疼、瘰疬，以及肩关节周围炎。
16
天宗穴
肌肉损伤不用愁
取穴： 在肩胛骨冈下窝的中央，或者肩胛冈中点下缘，下1寸处。
主治： 疏通肩部经络、活血理气，治疗肩胛疼痛、肩背部损伤、上肢不能举。
17
肩中俞穴
舒筋活血去肩痛
取穴： 在人体的背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸处。
主治： 舒筋活血，使肩部气血的运行得到改善，缓解肩背疼痛的状况。
18
肩髎穴
让沉重的肩膀变轻松
取穴： 肩髎穴位于人体的肩部，肩髃穴后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。
主治： 具有祛风湿、通经络的作用，能明显缓解肩周炎，还可治疗中风偏瘫等疾患。