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油的食用量 25～30ml最为适宜
盐则不能超过 6g
奶类 300g
糖果等零食最好不要食用
豆类及坚果类 50g
禽肉类 50～70g
禽蛋类 25～50g
鱼虾类 50～100g
蔬菜类 300～500g
新鲜水果 200～400g
五谷薯类及杂豆类 250～400g
水约 1200ml
合理膳食是保持身体健康的一个重要环节。在这个环节中，不管是选择食物种类还是进食量都要遵循一定的原则，这样才能维持身体各机能的正常工作。
不同种类的食物搭配食用，有助于补充人体所需要的各种营养，保证人体摄入营养物质的均衡性，避免营养过剩或者营养不良。
新鲜、未经烹调的水果、蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维及碳水化合物等元素，多食可以增加营养，帮助肠胃消化。
在主食中要适量地加入一些杂粮，有助于增加人体所摄入的膳食纤维，对养护五脏有益。
肉类每日摄取量一般在：[身高（cm）-105（常数）]g即可。建议每周吃2次鱼，动物内脏尽可能少吃，多食海产品。
每日摄取的脂肪量不超过总热量的25%。避免长期食用精制糖，少食含糖量多的食品。不吸烟，少喝酒。
早餐应吃好，中餐应吃饱，晚餐应吃少。在进餐过程中也要细嚼慢咽，不宜过快。