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纵观现代孕产状况，营养过剩比营养不良的问题更为突出。抱着“一人吃两人补”的观念，很多未准妈妈认为一定要多吃、会吃、能吃才能孕育出健康的宝宝，因此从备孕期开始就不自觉地放开了嘴巴，尽情地进补，甚至一天多餐，导致体重直线攀升。当然，也有一些未准妈妈害怕怀孕后体形大变，从孕前就开始忌口，努力保持苗条、更苗条的身材。
要知道，孕前太胖或太瘦可不是什么值得庆幸的事情，相反，它会变成怀孕的大敌。因为体重严重超标或怀孕时体重增长过快，都会增加患妊娠糖尿病、高血压等病症以及生产过程中难产的风险，还会增加巨婴症以及胎儿出生后加大低血糖的概率。未准妈妈如果太瘦，体重达不到正常值，体内脂肪不够，则容易出现内分泌紊乱，严重者还会不孕不育。
孕前胖瘦评估标准
评估一个人是胖还是瘦，常利用身高及体重之间的关系来计算，专业点说就是BMI，即身体质量指数。
BMI（身体质量指数）=体重（千克）÷身高（米）。
每个人的理想体重会因身高的不同而有所差异，BMI的值介于18～25时，表明体重正常；如果低于18，说明体型偏瘦，需要补充营养；如果高于25，说明有些超重，视为初级肥胖，需要适度减重了；如果高于或等于30，则说明体重已经严重超标，需要进行适当的减肥了。
除了体重超标，观察身体局部部位的脂肪也是衡量胖瘦的标准之一，例如腰围处的脂肪，如果未准妈妈的腰围远远超过了80厘米、未准爸爸的腰围远远超过了90厘米，即可视为肥胖。
太胖备孕妈妈要科学减重
体重严重超标的备孕妈妈，最好从孕前90天开始通过健康的方式减重，切忌采用节食减肥法，因为女性体内脂肪的含量会影响女性体内雌激素的水平，若是过度减肥，会使得体内雌激素分泌量减少，从而降低怀孕的概率。建议寻求医生的指导，以调节饮食为主来告别肥胖。
严格控制食量
虽然备孕胖妈妈不是真的要减肥，但从现在起，就要严格控制每日的食量了。主食方面，米饭、面食等不宜超过每日标准供给量，吃到七分饱即可；零食方面，少吃或不吃饼干、糖果、瓜子仁、油炸类等含脂肪量高的食物，尤其是在看电视或聊天放松的时候，以免不知不觉吃下很多。
不再偏好饮料
有些备孕妈妈对碳酸饮料、果汁等饮品情有独钟，每天必喝。殊不知，这些饮料也是让你肥胖的凶手之一，还是少喝为好，建议改喝营养又健康的白开水。此外，要多吃蔬果，尽量挑选那些含糖分的水果，既可缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
列个运动计划
除了以饮食调整为主外，也不能忽视运动的作用，不妨给自己列一个合理的运动锻炼计划表。如果你不那么爱运动，千万不要贪图把计划做得很漂亮，以为自己能够大幅度减肥，最明智的做法是挑选一些中低强度的运动，达到耗氧量增加、精神状态饱满的目的即可。
太瘦备孕妈妈的增肥之路
体型太瘦的未准妈妈要想和其他备孕妈妈一样，成功孕育一个健康的宝宝，那么，从孕前90天开始，就要想方设法好好增肥了。
全面加强营养
太瘦的未准妈妈在备孕期间更要注意营养的补充，多吃高蛋白、高热量的营养食物，如猪、牛、羊肉，乳酪蛋糕等，一定不能厌食、挑食和偏食；注重营养均衡，食材品种和颜色越多样越好；多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取；还可以在睡前两小时吃点宵夜来增肥，但注意不要吃得太饱，以免影响睡眠。
进行适度运动
在加强营养的同时，若能进行适宜而有规律的运动，就更好了。不仅能将体重增至正常范围，还可以促进未准妈妈体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。通常，可以选择慢跑、打兵兵球、游泳等运动项目，循序渐进地练习，让体重稳步增长。
身心都休息好
体重的合理增长和身心状态也不无关系，无论身体还是心灵，都需要一个健康的状态。从备孕期开始，不要熬夜也不要经常加班到很晚，情绪上不要焦虑不安，尽量保持乐观积极的心态，作息规律，这些都有利于体重的增长。
如今，随着医学知识的普及，人们已经掌握了诸多常识，如怀孕后不能乱服药，生病去医院先把怀孕的事实告知医生，让医生谨慎处理。然而，对于孕前备孕这段“空当期”，很多人就没那么重视了，往往有一些准妈妈在此期间误踏了药物的“雷区”，最终不得不做人工流产或者忧心忡忡地度过整个孕期。为了减少药物对身体的伤害，也为了不让药物影响到胎儿的发育，未准妈妈和未准爸爸从孕前3个月开始，就要有意识地和药物保持距离了。
未准妈妈必须得知道的禁忌药物
都说“是药三分毒”，未准妈妈从计划怀孕开始就要谨慎使用药物了。不仅如此，未准妈妈还要牢记服用一些药物后会给宝宝带来多大的影响。知道了这些药物的禁忌，才能让自己的身体不藏毒。
西药谨慎服用
如果你正在服用抗抑郁类药物，或治疗糖尿病、高血压、哮喘、癫痫等病症的药物，那么，从备孕倒计时的第一天开始，你就需要征求一下医生的意见，看如何用药才是最安全的。与此同时，要避免继续服用激素类药物，如胰岛素、肾上腺皮质激素等，它们会导致胎儿兔唇、腭裂、脑积水等畸形；阿司匹林和非那西汀类药物则会导致胎儿骨骼、肾脏及神经系统畸形；四环素类和卡那霉素类药物会导致胎儿先天性耳聋或肾脏损伤；抗癌药可引起流产、早产、死胎，等等。
中草药也不是百分之百安全
既然西药有如此多的毒副作用，很多人会不自觉地把希望转向安全度相对较高的中草药。然而，据近些年的优生遗传研究证实，部分中草药也会对孕妈妈和胎儿产生不良的影响，如红花、蒲黄、麝香和当归等，具有兴奋子宫的作用，容易导致胎儿发育不良或畸形，甚至引起流产、早产或死胎；大黄、芒硝、巴豆、牵牛子、甘遂等中药材，能通过刺激肠道，反射性地引起子宫强烈收缩。
此外，还有一点要引起未准妈妈的重视：一些有毒副作用的中草药常以配方形式出现在中成药之中，故对于含有上述中草药的中成药需警惕，如果说明书上注有“孕妇禁用”“孕妇慎用”等字样，就要避免服用。
未准爸爸也要做好防药卫士
备孕期间，不要以为只要未准妈妈和药物保持距离就万事大吉了，未准爸爸也要做一名称职的“防药卫士”。如果未准爸爸在备孕期间服用了影响身体激素分泌的药物，很可能会影响优生、优育。下面这些药物，是未准爸爸需要严格提防的。
影响性欲的药物
当未准爸爸内分泌失调时，可以通过服用雄激素、克罗米芬等药物来调节，不过，服用过多会抑制精子发育，还可能出现性快感降低甚至消失的状况，导致无法射精；还有一些强的松、地塞米松等糖皮质激素，如果长期大量服用，也会损害男性的性功能及精子质量；其他如治疗高血压、心血管疾病及利尿的药物，稍微加大剂量，就会引起性欲减退，出现勃起功能障碍。
影响受精的药物
一些常见的免疫调节剂，如环磷酰胺、氮芥、长春新碱和顺铂等，有很强的毒性，可改变遗传物质成分，致使染色体异常和精子畸形；吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星（人工抗菌素）和酮康唑（抗霉菌药）等药物，能通过干扰雄激素的合成，影响精子的受精能力，如男性不育症、女性习惯性流产等都有可能是精子受损所引起的。
很多未准爸爸从决定要宝宝起，不仅自觉戒烟戒酒，而且在制订备孕计划的同时，也制订了一份运动健身计划。运动可以增强体质，提高精子质量，能帮助未准妈妈顺利怀上宝宝，这在很多人眼里是毋庸置疑的事。事实上，这种观念并非完全正确，因为一些未准爸爸在运动的过程中会容易出现过量运动的情况。因此，在备孕倒计时的日子里，未准爸爸要掌握好适度的运动原则，并清楚认识到剧烈运动可能会带来的不良后果。
剧烈运动可能引起不育
在备孕期有意识地进行体育锻炼，确实值得提倡，不过仅限于适度运动，剧烈运动要坚决排除在外。因为剧烈运动会消耗大量能量，机体对氧的需求也会随之增加，但即便是呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求。在缺氧状态下，为人体提供能量的葡萄糖会改变策略发生无氧酵解，代价是产生大量的乳酸等酸性代谢物，其中一些酸性代谢物通过血液循环进入睾丸，睾丸出于自卫产生氧化应激反应，使精液中产生大量活性氧成分。
虽然精液具有一定的抗氧化能力，但只局限于一定的范围，如果精液中的活性氧超出了精液的抵抗能力，就会损伤精子。活性氧对精子的危害表现在削弱精子活力和精子的反应能力，增加坏死的生精细胞数量，降低精子密度，使精子质量受到重创，精子质量受到影响的后果是受孕概率降低。
剧烈运动后精子可以复元
很多年轻男性身体健康，无不良嗜好，但是也无法生育，归咎起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。不过也不必太担心，剧烈的运动只会对生育能力造成影响，并不会导致不育症。如果停止剧烈运动，辅以充足的休息，并服用能提高精子活力的药物，几个月后，精子的活力、密度等都能恢复正常。
不过，剧烈运动后再恢复，中间要花掉好几个月的时间，备孕计划也要跟着往后延迟几个月，实在是不划算。与其出现问题后再花力气、花时间纠正，不如事先防微杜渐。因此，准备要宝宝的男士们在运动时要坚持适度的原则，具体来说，最好注意以下这些情况：
首先
要注意运动时间和事前准备。每天的运动可控制在30～45分钟，时间不可过长，以不引起疲劳为准。运动时应穿宽松的衣服，以利于散热。
其次
要选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果、但不会过于劳累的运动。最好选择休闲类运动，比如在天气好的日子里外出郊游，或进行慢跑、游泳等舒缓的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、人不累。
第三
要避免选择不适合的运动，否则反而会对身体有害。不要选择剧烈的跑步，也不要选择骑车、篮球、足球和登山等，尤其是骑车。长时间骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，最好能尽量避免，如果不得不骑车，要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
女人的零食，男人的烟酒，那都是如洪水猛兽般的诱惑。男人喜欢抽烟喝酒，并总能为此找到理由：别人递的烟，不接不行；饭后一支烟，赛过活神仙；工作上应酬的酒不能不喝……但是，一旦决定要孕育宝宝，未准爸爸们还是得赶紧和烟酒划清界限。90天的忍耐和付出，会换来一个健康的宝宝，何乐而不为呢？
别不相信，吸烟等于给精子下毒
曾有人对香烟做过研究，分析出香烟中含有近10种对人体有害的物质，如尼古丁、一氧化碳、焦油、铅等。男性长期吸入这些有害物质，无疑是在给精子“下毒”。这些毒素可间接或直接地抑制性激素的分泌，损伤精细胞的功能，并一直影响到精子生出和成长的全过程，导致精子数量减少、畸形精子增多，加大受孕的困难。即便吸烟的人侥幸怀孕成功，胎儿也很可能出现先天残缺。
烟雾弹直接抑制精子活性度
男性体内有一种叫做“胆碱乙酰基转移酶”的物质，能增强精子的活跃度。但很不幸，烟草和烟雾中都存在一种能抑制这种酶的物质，致使精子的活力下降，生育能力也随之降低。
吸烟伤肺间接影响生育
吸烟对人体最直接的伤害莫过于危害人体的呼吸系统，这也会间接对精子造成影响，因为支气管内的纤毛活动能力与精子尾部的摆动能力成正比。有研究证明，因吸烟而患慢性支气管炎、哮喘的人纤毛活动能力比常人明显低很多。
当然，并不是说吸烟就一定会导致不育或生出不健康的婴儿，这跟每个人的体质也有关系。不过，备孕大计要想完美实现，怎能拿身体当赌注呢？所以，最好能提前半年戒烟，如不能，也应该至少提前90天，待身体的烟毒排干净以后，再考虑启动备孕大计。
优孕计划里，酒再好也不能贪杯
众所周知，酒是从五谷中提炼出来的精华，少量饮用可通筋活血，对人体健康有益。但凡事都应有个度，饮酒也一样，过度则会伤身，而这里的伤身不仅是伤饮酒人自个儿的身，还会伤及未准妈妈腹中胎儿的身。
长期饮酒会降低雄激素水平
若饮酒过量，酒中的有毒物质——酒精会通过毒害睾丸等生殖器官，降低男性体内性激素水平。若大量饮酒，还会引起肝功能异常，导致肝脏对雌激素的灭活作用大不如从前，雌激素会趁机大量聚集起来，大大削弱雄激素的势力。
通常来说，想要精子和卵子成功配对，精子需要释放一种影响其穿透力的物质——顶体酶来溶解卵子的外膜，但如果在男性体内雌激素比雄激素还多，则会打乱精子的工作秩序，使精子在没有遇到卵子前就提前释放顶体酶，而等到真正与卵子相遇时就只能“擦身而过”，从而严重影响受孕。
也有一些未准爸爸在备孕时弃白酒而饮啤酒，认为啤酒的酒精度低，应该不会损害身体。但实际上，啤酒的主要成分仍然是酒精，一样不会对精子“手下留情”，大量饮用一样会影响生育能力，而且啤酒中还含有一种特殊的成分，可以模仿雌激素的功能，直接影响男人的性生育能力。
频繁饮酒会生下残缺的天使
男性大量饮酒之后，体内大量的酒精对精子来说无异于一种毒药，它可使精液中71%的精子发育不全，且行动力差，而那些发育不全的精子并不会被“淘汰”，它们也能与卵子结合，但在结合之后，很可能导致胎儿畸形、智力低下等。
另外，男性如果在某一段时期内频繁饮酒，即使每次饮酒量都不多，也可能对精子造成损害。长期频繁饮酒的男性，如果妻子与之同房后一个月内怀孕，也很可能会生下低体重儿。低体重儿不仅体弱多病、生长发育缓慢，智商也可能比一般的孩子要低。所以，为了孕育一个健康的宝宝，在孕前的90天直至怀孕成功，未准爸爸还是离酒精远远的吧！
对于孕前未准爸爸也要调养这个话题，很多男性嗤之以鼻：宝宝明明是在妈妈身体里成长的，只要孕期妈妈吃好喝好，宝宝肯定能健康又结实。其实，孕期女性补足营养，只是让宝宝健康聪明的后期环节而已，宝宝的成功孕育离不开未准爸爸一大半的功劳，如果男性在孕前能提供优质的精子，相当于为宝宝创造了良好的先天条件，再结合孕期妈妈的努力，这样的宝宝才能成长为我们理想中的样子。
所以，想要多多“生产”优质的精子，未准爸爸们不仅需要在生活方式上格外注意，在饮食上也不可小看马虎，毕竟好的营养状况才是优质精子的“源头活水”。
未准爸爸要改改挑食的坏毛病
“大碗喝酒，大口吃肉”是在举手投足上形容男人的豪爽，在饮食上男人对肉食的爱好也好比女人对甜食的热情，“天生的肉食动物”这顶帽子的确可以戴在大多数男性头上，而且他们对蔬菜瓜果根本就不屑一顾，认为那是需要保持身材的女性们的食物。
但就像小孩挑食会影响生长发育一样，男性挑食也是个很大的坏毛病，不喜欢吃蔬果的男性可能无法生育。蔬果中富含各种维生素，是人体补充维生素的最佳来源，而对于男性的生殖生理活动来说，维生素绝对是不可或缺的营养物质。如果男性长期只把蔬果放在无足轻重的位置，身体内缺乏蔬果中的各种维生素，性腺的正常发育和精子的生成都会受到阻碍，精子的数量也会随之减少或者无法正常活动，情况严重时就会影响到生育。例如，睾丸的健康需要B族维生素群来维系，一旦缺乏，男性的生殖能力就会减弱。同样的，体内维生素A严重不足时，不仅精子的数量会减少，精子的活动能力也会减弱，即使妻子受孕，胎儿畸形或死胎的概率也很大。
所以，为了成功怀上宝宝，专好肉类的未准爸爸们需要调整下饮食结构了，肉类需要吃，蔬果也不可少。
炼成优质精子需要这几类营养
想要炼成优质的精子，饮食中维生素、蛋白质、矿物质和微量元素等必不可少。另外，为身体补给能量和叶酸的食物也不能缺席。
● 高维生素
我们已经知道，对于提高精子的成活率来说，高维生素是非常得力的助手，而水果和蔬菜都含有丰富的维生素。所以，在平时的饮食中，可以多安排进食一些蔬菜水果，最好根据季节挑选当季上市的时令蔬果，这样营养价值会更高一些。
● 能量
想要保证精子的质量，男性还需为身体补充充足的能量。能量虽然不是营养元素，但它是各种营养元素在体内发挥作用的前提。如果体内能量不足，一些营养元素，如蛋白质和糖类，会转化成能量供身体所需，这样一来，维持身体健康所需的营养元素就会出现匮乏。各种充当主食的食物，如米饭、面食、五谷杂粮等都是为人体提供能量的主要来源，所以一日三餐，主食一定不可以少。
● 优质蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，它是构成人体细胞的重要组成部分，同时也是为精子生成提供原料的重要来源。如果能摄入充足并且优质的蛋白质，精子的数量和质量都能得到提高。很多动物性食品都是优质的蛋白质食品，如各种瘦肉、动物肝脏、乳制品和蛋类等。其中，最优蛋白质食品要属海产品，如牡蛎、三文鱼、海虾等，这些海产品不仅大多来自污染程度低的深海，同时还含有健脑益智和增强体质的DHA、EHA等珍贵营养元素。
不过，蛋白质的摄入不可过量，在摄入蛋白质的同时，还需要摄入其他营养元素，保证身体内营养均衡，这样蛋白质才能真正地发挥出它的营养价值。
● 矿物质和微量元素
矿物质和微量元素对人体非常重要，对男性而言则直接影响到生育能力。例如锌缺乏会导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少甚至停止等问题会接踵而至；锰缺乏则会导致精子成熟受阻或者数量减少；铜缺乏容易造成精子穿透宫颈黏液的能力下降，影响受孕成功；如果硒缺乏，精子活动所需的能量来源得不到充足的供给，其活动力自然会下降。
矿物质和微量元素常常与维生素同时存在于食物当中，因此，平时只要多吃新鲜的水果和蔬菜，就能补充到所需的矿物质和维生素。
● 叶酸
在怀孕前，很多未准妈妈被告知要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏生下畸形儿。其实，未准爸爸同样需要补充叶酸。假如男性体内叶酸不足，精液的浓度会降低，精子的活动能力会减弱，使受孕变得困难。而且，叶酸能与人体内的其他物质合成叶酸盐，男性体内叶酸盐一旦缺乏，染色体缺陷的概率会增加，孩子长大以后患重大疾病的危险性也会增大。
要想为身体补充足够的叶酸，食用一些富含叶酸的食物即可。以下食物男性在备孕期间可以多吃：动物肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、苹果和柑橘等。
古语有云，做任何事“有备”才能“无患”，怀孕亦如此，只有做了充足的准备，才会孕育出健康的宝宝。而纵观先天性缺陷儿的生长历程，我们会发现导致胎儿缺陷的原因无非四种：遗传，母体尚未调整至最佳状态，外界环境有很多不利于胎儿生长的因素，孕期营养缺乏。
遗传属于不可逆转的客观因素，可暂且不谈；如今孕期营养过剩的情况更甚于营养不良，外界大环境虽不佳但却不至于成为胎儿致残的主要原因；那么就只剩下一个原因——母体孕前调养了。据科学数据统计，有70%左右的婴儿出生有缺陷，是发生在突然怀孕的情况下。因此，建议准备怀孕的年轻夫妇，最好能预留出90天的“准备期”，以便将身心调整至最佳状态。
掌握备孕法则更助孕
选择最佳怀孕年龄
除了将身体调养至最佳状态，备孕男女若能把握住最佳生育年龄，对孕育出一个健康宝宝也会起到事半功倍的效果。而所谓的最佳生育年龄，女性为24～30岁，男性为27～35岁。因为这个年龄段的男女双方体能和智能都处于巅峰状态，生殖器官也发育完善，无论是精子还是卵子都质量优秀，能大大提高优生优育的概率。
当然，由于种种原因而要将生育年龄延后的女性，也不必太过担心大龄会影响孩子的安康，因为一个健康无毒的大龄准妈妈，除了在染色体变异方面发作的概率较年轻女性高一些外，其他各方面情况都和年轻未准妈妈一样。但值得提醒的是，如果条件允许，尽量不要错过最佳生育年龄，更不要将生育计划一拖再拖。
选择最佳受孕季节
虽说怀孕这种事一年四季都可以发生，并没有严格的宜忌之分，但综合考虑的话，在头一年的5～7月怀孕，经过十月怀胎，到来年3～5月生产是最理想的选择。因为此时正值春夏交替之际，温度宜人，非常适合刚刚出世的婴儿生长，而且还可以避开流感频发的秋冬、蚊虫及细菌繁多的盛夏，无论是对女性产后调整，还是照顾和护理新生宝宝都是比较有利的。
避开“黑色”受孕时间
所谓的“黑色”受孕时间，是指那些让质量不佳的卵子和精子形成受精卵的时间段。这样的时间段可由多种因素造成，比如男女体力不支、情绪低落、智力“缺氧”，等等。在这些状态下孕育的受精卵，很容易被细菌所侵扰，抵抗力相对比较低下，感染疾病的概率也会成倍增加，从而影响未准宝宝的质量。因此，从备孕时期起，就要调整生活习惯，让身体得到充分的休息，放松心情，减少性生活的频率，同时保持夫妻生活上的默契，以培养最有活力的受精卵。