下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
“情绪调控力”就像孩子们心中的一把雨伞，只有当它非常结实的时候，才能保护伞下的人免受风雨之苦。
哪个父母不希望把孩子培育成健康、优秀而幸福的人，要达到这一点，首先要读懂和理解孩子的情绪。只有从孩子小时就培养其情绪上健康的自我调控的模式，他们才能抵御生活中的各种压力。
“情绪调控力”就像孩子们心中的一把雨伞，只有当它非常结实的时候，才能保护伞下的人免受风雨之苦。
提到“情绪调控力”这个词时，很多人的心里便会打个大大的问号：这是一种怎样的“力”呢？
人接触到外界病毒、细菌的时候，个人身体中的免疫系统就会发挥作用去抵抗它们的侵袭，防止身体生病。这种抵抗力是先天遗传的，比如有的人天生就身体素质好，抵抗疾病的能力强，而且不爱生病；有的人生下来身体就弱，抵抗疾病的能力弱，容易生病。
每个人都会有烦恼的时候，如果这些烦恼的程度在自身情绪的调控能力之内，烦恼很容易被解决。然而，如果它超出了心理功能的调控范围，就容易演变成心理疾病。
心理疾病的形成与人的情绪失调有关系。情绪失调就是抵抗外界带来的心理压力的能力减弱的结果。
比如，同样面对失恋的问题，小张难过并失眠了一年多，而小李在和女朋友分手而经历了3个月的伤心难过之后，很快调整状态，心情也逐渐平静下来。
同样面对和女朋友分手的事件，小张出现了长时间的情绪失调，自己没有能力完全恢复过来，但是小李的情绪失调状态持续时间相对较短，说明他有相对较强的能力从这个失恋的痛苦中恢复过来。
这个让小李从失恋的打击下恢复至心情平静状态的能力就是“情绪调控力”。
因此，情绪调控力也是人心理上的一种能力，是一个人调控自己情绪的能力。这种能力高了，遇到像小李那样的失恋打击后，会采取更为积极的方法去调控自己的心情，这样的心理状态就会是健康的。而相反，如果这种能力低了，就会像小张那样无力去积极地面对和调整自己的心情，那么这样的心理状态就会是不健康的。
人的心理和情绪都是看不见、摸不着的，但又是我们每个人都非常重要的一部分。每位父母都要好好地呵护自己的心理和情绪健康，也要用心去提高孩子的情绪调控力，让他们的这种能力健康地发展起来。
首先父母们要学习情绪调控力的相关知识，才能更好地做到这一点。
在我从事精神心理医生工作10余年间，最深刻的体会就是：家庭氛围和家庭成员之间的情感互动方式，对于孩子的情绪调控力的形成和提高至关重要。
在这10多年间，我帮助很多人度过了他们人生中最灰暗的时期。然而，这个过程也让我逐渐地去思考，为什么有的人在很平常的外界压力下就会产生心理问题，甚至生病，而有的人经历了大风大浪却依然能够保持健康的心态呢？
这些问题困扰了我很多年，后来在我读博士的时候有了一些答案。我在研究了大量与焦虑情绪相关的案例后，发现这些人群之所以会患上心理疾病，是他们的情绪调控力产生了障碍。
当每个孩子呱呱坠地的时候，已经携带了从父母那里遗传来的各种气质，这些气质就是形成情绪调控力的最基础的部分。然而，还有很大程度上是他们在各自不同的家庭环境中，在与父母或者重要抚养人的大量的互动过程中，逐渐形成了各种不同的情绪调节模式，从而获得了不同程度的情绪调控力。
童年经历和家庭环境孕育了孩子的不同性格，逐渐在成年后形成了各自的人格特征。而成年人的心理疾病的形成并非一朝一夕的事情，偏离了轨道的人格是其核心。随着年龄的增长，岁月的沉积，影响孩子人格形成的各种观念和情绪状态也日渐牢固，不易改变，最终自己也无力去改变。
外界环境的压力作用于孩子偏差的观念上，就犹如压倒骆驼的最后一根稻草。情绪调控力下降就犹如身体的免疫力低下一样，抵抗心理疾病的那道围墙破损了，不完整了，甚至倒塌了，无法抵挡外界各种“风邪”的侵袭，从而使心理疾病有很多可乘之机。
要防止心理疾病的侵袭，父母就要注意在孩子小的时候就把他内心的那堵“防疫”墙建设好。
“情绪”有的时候和“心情”是一回事，但是比心情的范畴更小、更具体。不同的情绪构成了称之为“心情”的东西。
心情有好的时候，也有不好的时候。比如，看到自己的孩子突然开始蹒跚走路的时候，心情非常好，此时的心情就是由快乐、喜悦等让人感到舒适轻松的情绪组成的，这些都是积极的情绪；而当孩子在学校犯了错误，老师把你叫到学校约谈的时候，你的心情会很糟糕，此时你的心情就由愤怒、懊恼、羞愧等令人不舒适、不轻松的情绪组成的，这些就是消极的情绪。
我们的心情更像一个天空，当出现“太阳”、“白云”、“蓝天”、“彩虹”、“翱翔的鸟”等“情绪”时，心情就是舒适的感觉；而当出现了“乌云”、“闪电”、“狂风暴雨”等“情绪”时，心情就是不舒适的感觉。
但是，这是画布上的天空，我们可以往这个画布上画太阳、蓝天，也可以画上乌云、闪电。人们有时候可能感觉会被自己的坏心情所摆布，但实际上我们是有能力来改变和调整自己心情的“阴”与“晴”的。
这就是人的情绪调控的能力，也就是对坏情绪的“调控力”在起作用。
述情障碍是一种情绪的困难，它的英文单词是“Alexithymia”，来自希腊文的“Alexis”（沉默，没有言语）和“thymos”（情绪）。当人们没有获得良好的情绪调控力时，情绪自我调控能力就会下降，从而导致“述情障碍”。
从字面上我们就可以知道，这个障碍的意思是“情绪的沉默”。述情障碍是“情绪调控力”下降的结果，显著的特点是：体验情绪的能力下降或缺乏，表达情绪的能力下降或缺乏，缺乏理解别人情绪的能力，识别情绪存在困难。这些情绪调节能力上的下降或者无能，都将会大大降低“情绪调控力”，容易使人患上情绪方面的心理疾病，如急性或慢性焦虑症、抑郁症等。
尽管述情障碍不是心理疾病，而是一种心理上或者人格上的相对比较固定的状态，也可以说是一个人发生了情绪调控上的故障而导致情绪上的失调或紊乱。一个人有明显的述情障碍时，就不会或者不敢去体验自己的情绪，也不能用恰当的方式表达自己的情绪，导致情绪调控的紊乱，情感上的平淡，或倾向于高度压抑自身的情感体验，并且缺乏情感的唤醒。
述情障碍，就像一部自行车，轮子上有一根辐条断了，自行车还能骑，不过轮子的抗压能力就下降了。如果再往这部自行车上加载一些货物，自行车的轮子就可能会变形了。
当一个孩子出现述情障碍的问题之后，就犹如辐条坏掉的自行车，孩子的情绪调控力上出现一部分“故障”。若没有被及时发现，也没有及时进行修补，这个“故障”就会遗留下来，甚至会演变成心理问题或者疾病。
很多学者都认为述情障碍是人的性格的一部分，这是一种特质，具有一定的稳定性。就像蹬自行车的双腿一样，压抑情感和回避情绪体验成了非常自动化的程序，而骑车的人并不能意识到这个过程的存在。这种不被人觉察到的自动化的过程和人的情绪调控力高低有很大关系，述情障碍越明显，情绪调控力就越低，处理自己的不良情绪的能力就会下降。
一个人情绪调控力的高低，是和他在成长过程中所建立起怎样的情绪调节模式息息相关的。
情绪调节模式就是孩子在成长过程中逐渐形成的各种自我调节情绪的策略和方法，有的模式是孩子可以比较轻松地应付各种压力，而有些则可能是不健康的，会让孩子产生很多痛苦。
情绪调节模式一旦形成，就好比风车，稍微有风吹来，就会自发地转动起来。风越大，风车转得就越快。如果这个人形成了不健康的情绪调节模式，就会导致情绪调控力下降，那么风车带动起来的是大量消极和不愉快的情绪。
然而，在情绪调节模式逐渐形成的过程中，父母往往是察觉不到的，尤其是对孩子的情绪比较忽略的家长，以及本身就不太懂如何处理情绪的家长，他们在抚育孩子的过程中，就可能会使孩子逐渐形成不良的情绪调控模式，从而产生很多的冲突。
◎压抑的情绪调控模式：为了迎合过于强势和控制欲强的家长，而不得不压抑自己的情感和情绪诉求。这种压抑情绪的方式会使孩子对不同情绪的感受变得麻木。当压力过大而无法承受时，就会以可怕的方式迸发出来。
◎失控的情绪调控模式：长期以来，强烈的情绪表达已经成为习惯，而且遇到一点事情或者不满，就会表现出强烈的愤怒或者争吵，事后自己会后悔。
◎逃避的情绪调控模式：由于害怕在某些场合会出丑，或者害怕面对某些人而出现紧张恐惧的情绪，就用各种理由去逃避。但是逃避之后，自己内心又会非常矛盾和纠结。
◎过度补偿的情绪调控模式：由于不被父母认可而产生强烈的焦虑情绪，于是就通过努力学习而期望获得认可。这种情绪调节模式的孩子往往对自己不满意，经常自责，容易活在别人的世界里。
这样的例子将在本书后面的内容中一一道来。
家长需要关注孩子情绪的培养，建立积极的情绪调节模式，以提高孩子的情绪调控力。在这个过程中，家长需要关注以下几个方面。
●提高孩子对自己情绪的意识的能力
这种能力是指孩子能够知道自己此刻内心里正在发生着某种情绪，是高兴的还是不高兴的，是生气的还是平静的，是恐惧的还是勇敢的；尤其能知道自己正在体验这些情绪。这方面的能力下降时，孩子就很容易回避、忽略或者压抑不愉快的情绪，或者有过分激烈的行为，也有的孩子会出现注意力不集中和多动等状况，从而衍生出很多心理上的问题。
●教会孩子对自己情绪的理解和辨别能力
让孩子能够知道自己的高兴、生气或者恐惧等情绪到了一个什么样的程度，这种情绪是由什么事情引起的，并且能够辨别出情绪与对事物看法之间的区别。这方面的能力下降，就容易因沉浸在情绪里而难以自拔，回避引起情绪的问题。无法分辨情绪和想法，就难以纠正自己不恰当的观点。
因此，家长们在孩子比较小的时候就要注意让孩子对自己的情绪有所觉察、理解和分辨，这样会有助于他们在将来能比较好地处理自己的不好的情绪。
●培养孩子对别人情绪理解和鉴别的能力
人的情绪调控力除了对自己的情绪有深刻的体察之外，还能够对别人的情绪有所体察和理解。让孩子知道自己是高兴的还是不高兴的，别人的心情如何，正确判断对方为何会有这样的情绪，这样就有助于孩子建立良好的人际关系，更好地完成心理社会化进程。如果这种能力不足，就容易把对方的情绪信息错误地解读，从而使得自己的心理压力过大。
比如，当面对老师表情严肃的时候，会过度解读为全是自己的错误而心情难过，或者对老师和学校产生恐惧；当别的同学拒绝他的请求的时候，会过度解读为对方讨厌自己而感觉悲伤，回避和同学的交往。这就会造成孩子人际交往上的困扰，是由于错误地解读了老师和同学的情绪信息而造成的。
●培养孩子使用相对健康的情绪调控策略来改变心情
童年期是获得恰当的情绪调节技能和策略非常好的时期，而且这些策略的形成都可能在成长过程中固化下来。一旦形成，改变起来会很困难。这些情绪调控的方法和策略包括如何应对消极情绪，在一定范围内接纳消极情绪的能力，当体验到强烈的消极情绪后能够控制住冲动情绪，同时拥有去追求自己所期望的结果的能力。
这些策略和方法对孩子将来应对压力、增加心理弹性和增强情绪调控力都是非常重要的。在我后面所讲的故事里，就有因为家长和孩子之间缺乏沟通，没有很好地关注孩子的情绪变化而使孩子慢慢自己养成压制情感或者强烈爆发的习惯，而成年后这种不恰当的情绪调控策略就使得他产生了心理问题。
如今家长对孩子的心理健康越来越重视。但是心理健康所涉及的范围比较多，像注意力集中程度、记忆力的强弱、行为模式的好与坏、情绪的稳定与否、性格是否开朗等。
面对众多的专业术语，家长们该如何去理解、选择和行动呢？这是目前家长们在养育孩子过程中非常迫切地需要解决的难点。
我认为，孩子心理健康的养成，其中最重要的是教会孩子如何正确地理解自己的情绪，遇到压力时能很好地调控自己的情绪，从而获得很强的情绪调控力，以抵抗外界压力所带来的心理困惑。
所以在本书中，我从孩子心灵成长的角度，帮助家长们解读一些教育中常见的盲点或误区，了解一些关于情绪与心理的知识，也有助于父母们更好地进行自我情绪的管理。
健康的情绪调节模式需要父母在孩子小时就培养。如果父母忽视了这一点，孩子的情绪调节能力就不能打下坚实的基础，成年后心理的灵活度不够，或者心理空间狭小，积极情绪不容易获得，消极情绪不容易被缓解或者释放，那么孩子在情绪上就会生病。
除了先天遗传的特质外，这很大程度上也归因于童年的经历和创伤，因此这部分调控能力更多的是从家庭和与父母情感互动的过程中获得的。父母的心情状态，表达情绪的方式，表达的是消极情绪还是积极情绪，父母自我调整情绪的方式，都会对孩子内心产生影响。这些影响有的是父母通过言语直接告诉给孩子的，也有的是被孩子感觉或者观察到但是表达不出来，从而隐藏在孩子内心的，是不表露的。父母不细心或者忽略孩子的情感，也是观察不到的。
如果一个人在原生家庭里没有获得这种情绪调控力，或者存在这方面的缺陷，后天经过专业的帮助和自身的努力也是能够得到提高的，这个过程有可能会比较漫长和艰难，但也不是不可以改变的。
本书中讲述了八个故事，透过主人公们童年的成长经历，解读他们长大后所体验到的内心的痛苦。通过主人公们的心灵成长之路来了解不同的消极情绪调控模式是如何形成的，如何损害他们的情绪调控力而造成痛苦的体验。
总而言之，父母一定要知道，抚育孩子成长不只是要关注孩子身体上的成长、学业上的成绩，而同样非常重要而不能忽视的还有孩子“心灵的成长”，要帮助孩子建立起健康的情绪调节模式，获得足够的情绪调控力，以应对各种各样的挑战与压力。
2004年，心理学家Gratz等人提出了情绪调节的广泛的概念，与临床应用相关，包括：对情绪的意识和理解，接纳情绪，当体验到强烈的情绪后控制冲动和追求所期望的结果的能力，使用恰当的情绪调节策略来改变情绪反应的能力，从而使自己的情绪与情境和目标保持一致。根据这个概念，情绪失调就是个体在以上的能力方面出现了缺陷。
早在1988年，美国的临床心理学家David Barlow最先提出的焦虑障碍（是与焦虑情绪相关的一类心理疾病）在本质上就是情绪调节的能力出现了问题，尤其是不能很好地调节恐惧等负性情绪。
目前关于情绪调控障碍的研究从以下几个方面进行：体验到的情绪强度；对情绪的理解和鉴别能力、接纳能力和管理能力。在这些研究中会使用一些测量工具对情绪调节能力进行测量，比如情绪调节困难量表（Difficulties in Emotion Regulation Scale, DERS）。这个量表测量的内容包括：接纳情绪、痛苦时进行目标指导的行为能力、冲动控制、情绪的意识、调节策略和情绪的澄清。