一直以来人类都在努力寻找让衰老的身体回复年轻活力的方法。在古代，这些方法几乎都是往咒语、魔法、咒术，甚至活人祭品这些方向发展的。

毫无疑问，上百万人被牺牲，以用来寻求长生，人们相信那样可以将青春注入衰老的身体。

在过去16年里，我都在进行调查，也阅读了相关文献。我偶然发现一部古书，是关于人们在这个方向的种种实践。有些方法真是十分可笑——在某个月相时杀掉的蟾蜍的胃提炼的药被认为有奇效，能够延年益寿。但是活人祭品历来被认为是最佳方法。古代人们都是很轻信的。现在他们比较聪明，当然也没那么轻信。我们把信心都给了专利药品，相信它们的药效，相信它们有奇效。但是这些都是广告商鼓吹的，就像以前的人们相信巫师胡说的咒语、蟾蜍胃提炼的药片一样。

这完全没有逻辑：就像是如果健康、强壮、活力、长寿能够用钱买到，那么最有钱的人应该是最健康、最强壮、最有活力和最长寿的人了（就像他们买来权力一样）。药剂师出卖的这些药方也应该是天价，反正它们唾手可得，只要有人愿意付钱就行了。

如果生发剂像广告里所说的那样有效的话，光头的人就会是美国最有钱的人。他们会让押沙龙 的灵魂嫉妒得发狂。

我们都是轻信的人，和以前的人们没有区别。只是他们相信魔法师使用黑魔法，牺牲人类妄想让衰老的身体回复年轻，还相信蟾蜍胃提炼的药的药力。

我们取笑庞塞·德莱昂 到佛罗里达的探险，因为他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我们取笑他愚蠢的旅程，然后到最近的药店去找庸医，向骗子买长生药、山羊的淋巴，还有和蟾蜍胃一样的药剂。这都是胡扯。你不能依靠药物、长生药、食物或者你能买到的所有药剂来唤醒衰老的身体。

那么问题马上就出现了。有没有可能，在任何可观的程度上活化已经使用了半个世纪的身体？不用犹豫，从我自身的经历我可以告诉你：“可以。”而且，在有证据证明我的观点之前，我不要求你们接受我的看法。

因此，我向你们展示书中这一系列的照片，让你们看到我70岁时的身体状况。

图1 正面图，70岁时的总体情况

图2 侧面图，70岁时的总体情况

图3 70岁时肩膀和手臂肌肉发展情况		图4 70岁时胸部情况

在我50岁那年我开始进行焕发身体活力的研究和实验。那时，从身体上来说我是个老人，看起来也符合我的年龄特征。

现在我的身体年轻了，我的外貌也比照那张照片时年轻了。我发现，对于对这个问题感兴趣的人们来说，他们通常不会相信我和我说的一样老。我于1841年1月4日出生于费城，现在70岁，这点有点让人难以接受。另一个反对观点是，我天赋异禀。他们弄错了。我父亲在42岁时就因肺痨而死，我也遗传了这种倾向。我双亲的亲人们也都不是很长寿。我小时候就是个容易紧张、贫血、虚弱的小孩，人们甚至认为我活不到成年。而我在这种身体条件下却选择了世上最糟糕的职业——我成为了一名办公室职员。而这种静坐的生活加重了消化不良的情况，伴随而来的还有其他小病。我变成半秃顶，患有风湿，还小病不断。这种不幸的状况迫使我开始进行系统的研究和实验，并最终为我带来福音。

我衰老的身体的确得到了改善，在很大程度上，我已经回复年轻了。在我67岁时，超出奥斯勒医生建议的氯仿限制7年。对于那位绅士的观点，我想说那是基于他自己身体状况提出的。我当然真心认同他的观点，我不想和这样一位如此闻名的科学家发生争执。我对他的观点的回答是：年龄不在于你在这世上活了多少年，而在于你有没有好好保养身体。因为缺乏知识，缺乏练习，不注意保重身体，40岁的人也会变得衰老，只能靠着氯仿过活。而这位学识渊博的医生认为这是60岁的人才做的事。但是另一方面，如果按照书中描述的方法清除体内的淤塞、老旧组织，动静脉血管壁都保持弹性，那么70岁的人都可以看起来像是30来岁的运动员。我就展示了这么多：我不知道的是这种状况能维持多久。但是现在经验丰富的外科专家的研究调查都没有发现任何身体衰退的迹象——我指的是本书开头卡尔·兰兹医生的报告。

在我读大学的时候我认识了一位老教练，他曾经对我们说过：“先生们，看人老不老就看他的血管。”我觉得他是从他对生理学和人体结构知识中得出结论的。有一次他悄悄对我说：“生气对受训者不好，因为怒气会影响心脏和其他器官。”从我的经验来看，我同意他说的话，因为怒气影响了我的“其他器官”。毫无疑问，他的结论凝聚了他智慧的结晶。“看人老不老就看他的血管”，因为血管系统，大到主动脉、小到毛细血管都是人体健康的关键。显然，血管系统，换句话说，人体的输送系统必须远离淤塞组织。如果做不到这一点的话，肌肉和器官就不能很好地将血液和所需物质输送到有需要的地方，就会造成体能衰退和衰老的迹象。这样的身体既不健康又没有活力，事实上已然衰老。任何人，就算他还年轻，在这种状态下都是衰老的。另一方面，如果动静脉血管都不存在这样的废物，血管壁就会保持弹性，就像年轻人那样，心脏也可以毫无困难地将血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的养分，也会保持活力，就算老了的身体自然也会保持年轻的样子。

无论是大动脉和毛细血管的净化过程都只能通过肌肉的交替收缩和舒张运动来进行，因为这是清除体内杂质的天然方法。没有其他任何方法能做到这点。

要明白血管系统是怎样被废物和死亡组织堵塞的，我们要有一点生理学的知识。我请你们回想在学校学习的第一课。身体由数百万个细胞，或者说是分子——我更习惯后者，韦伯斯特字典对此的定义是“一个微粒”——构成的。这数百万个微粒组成了我们的身体。它们从我们喝的水、我们呼吸的空气、我们吃下去的食物里生长出来。这些物质被神奇的消化和吸收过程转化成细胞，或者说是分子，然后组成生命。

每一个微小的细胞都有自己的生命，这些生命和周围其他细胞分子都截然不同，就好像每个人都和其他人不同一样。它们出生，过了短暂的一生，然后死亡，就像你和我都会死亡一样。然后，因为它已经是死亡组织了，所以必须将它们清除出人体。否则，它们会堵塞血管，或者说是输送系统。因此，我们很容易明白将老旧死亡组织清除出人体的重要性。而靠什么淋巴、血清、长生药和其他尚未证实的药都不能，也永远不可能取得成功。我重复一遍，只有通过自然的方法——就是肌肉交替收缩和放松，换句话说就是运动——才能取得成功。在孩提时代我们不断运动，那时我们就能看到这种清除体内杂质和死亡组织方法的成效了。

你还可以看到其他科学家的谬论，几乎制造出和奥斯勒医生一样的错觉。他在一篇广泛流传的文章中说，在35岁之后运动是有损健康的。这位先生的理论，和奥斯勒医生一样，大概是由自己从事脑力运动而非体力运动的一生中得出的，其结果就是——衰老的身体。

自然法则是这样的：所有肌肉、所有组织通过长期适度的锻炼能在大小、力量和弹性上得到发展。同样，所有肌肉和器官如果不运动就会衰退。这是自然不可改变的法则。简而言之，秘密就在于运动。从你蹒跚学步直到油尽灯枯时都要进行长期有序的运动，这就是秘诀所在。

你知道运动的好处。不过大家对运动的总体印象就是加入健身俱乐部，或者辛苦地进行剧烈运动。这些都令人不快，所以最终被人舍弃。

在寒冷的早晨起床，按照健身教练或者书本的指示进行一系列的运动需要很大的勇气。事实上，我没那么多的勇气。我发现肌肉交替收缩和舒张的运动就是我需要的全部，而这个过程可以不用任何机械设备，甚至可以躺在床上进行。

为了证明我的理论，我发明了一系列肌肉收缩和舒张的运动。早上我是躺在床上做这些运动的。我设计的这些运动可以让身体的每个部位都活动起来。我很快发现这些运动的成果和我在专业健身房穿着运动装备运动一样。

我的理论和实践成果都在我的近照中，你们可以直观地看到我努力的成果。如果你们像我一样运动，你们同样可以取得这些成果。

这些有规律的肌肉交替收缩和舒张运动可以构筑这样一个肌肉系统：不仅可以清除死亡细胞、老旧组织和其他淤塞组织，还可以加快循环，增加这些部位的血流速度。有了额外的血液就会有更强的力量和更充沛的活力。因此，肌肉生长本来就是个焕发活力的过程。

受过锻炼的肌肉附近和身体各个部分，包括器官、腺体和骨骼都会得益。我用自身经历反复展示了这一点。我能自信地说这种改善在任何年龄段都能达成，至少在67岁之前。因为我发现在那一阶段，按照我的肌肉发展速度和我刚开始练习时候一样快，那已经是17年前的事了。

通过这些练习，身体的所有部位都能得到改善。显然，能让所有肌肉都得到锻炼的运动会让身体回复年轻。我自己已经做到这一点了。

我使用的器具只有一对4磅的哑铃，一块18×4英寸的木板，上面要系两根18英寸的绳子，末端用普通的轮滑装置固定。这个装置就像杠铃一样能够锻炼腰部和肩部。我是舒舒服服躺在床上使用这些器具的。事实上，所有运动的时候都是躺在床上完全放松的时候进行的。

这种锻炼方法有很多好处。卧位比直立位能让更多肌肉得到锻炼。我相信如果我们呼吸的空气是新鲜的，我们是在舒服的状态下锻炼肌肉发展会更快，比在人们倡导的寒冷中锻炼发展得更快。另一个好处就是——如果你站着锻炼的话，你在自己支撑着身体；如果躺着锻炼的话，这股动力就能被分配到你想锻炼的任何一块肌肉（可能会均匀地锻炼身上的每一块肌肉），而且还不会加重心脏负担。卧位不会带来任何危险，相反在健身房里锻炼却很可能会损伤心脏。

你们可以选择一个特定时间坚持锻炼。这非常重要，有规律的锻炼比无规律锻炼能更快地带来改善。因为如果在规律的状态下运动，自然也会热心地支持你的。

按照这些方法锻炼，我成功地练出了一身匀称的肌肉。想要看证明的话你们可以去看插图。另一方面，如果你在健身房里锻炼的话，你很可能只锻炼一组肌肉而忽略了其他同样重要的肌肉。其结果就是身体失去平衡，就像不平衡的机器一样，无法满负荷运作。

能够躺在床上进行的运动数量多得令人吃惊。身体上的每一块肌肉都能得到锻炼，直到活跃的循环让你感到从头到脚都在发光，你会发现这是满满的生的喜悦。

人们常用的一个理由就是没有时间。在正常状态下这很有可能。但是我做这些运动的时候是完全放松，而且是在舒适的状态下进行的。我五点半醒来，进行全套练习，直到大概六点半。然后我就起床快速洗个温水澡。每个人都能进行这些运动，它们简单有效，而且一定会带给你世上最宝贵的财富——那就是健康、强壮、灵活和长寿。 WGUecRZ+S88eorV237m36Hefd0UsDMchOaROMRj8Zb76ClChotkPc3pabuUAqXRB