前言

本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，并不是特别新颖，但是经过我的改良，大家能够在最舒服的状态下（躺在床上）进行有效系统的锻炼。这对我来说是创新的方法，也是向着身体健康、有力、柔韧和长寿迈进的一大步。

这些运动简单易行。我使用的四种简单器材花费不多，却能让我拥有这个年龄少有的强壮的身体、充足的能量、发达的肌肉。这当然让人们想要尝试一下，但那尝试不能仅仅是每周一两次的间歇性练习。

想要得到实质的进步，就应下定决心每天早上花一个小时开始锻炼。每一分钟都不浪费，坚持下去。每天系统地有规律地锻炼，直到锻炼成为一种习惯。然后你就不需要再花力气下决心去锻炼了，因为我们是惯性动物。而这种惯性肯定会给我们带来健康、力量和柔韧的身体，会让我们充满活力，延年益寿。