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这个方法有利于大家更好地了解自己并找到阻碍自己行动（着手做某件事或是培养新习惯）的因素。思考一下为什么没能去做自己想要做的事，然后试着把你能想到的原因写下来吧。
这里让我们举一个培养晨跑习惯的例子。
这时候你需要动用逆向思维，找出自己做不到晨起跑步的原因，并一探到底是什么在阻碍你起床和到外面去活动：
*太累了，没办法比平时早起
*花了很长时间才找到跑步装备
*不知道可以去哪里跑步
你很希望培养晨跑的习惯，但却抽不出晨跑的时间或是找不到动力。如果这种情况发生在我身上，我可能会尝试：
*让自己的思绪回到晨跑前夜，从晚餐开始
*保证自己吃上一顿健康的晚餐，能吸收到丰富的蛋白质
*在晨跑前夜找齐跑步装备
*规划好晨跑线路
*比往常早些睡觉
*将闹钟设定为比平时早30分钟
一个简单的计划将会随以上步骤成形。准备是行动的关键，做足准备能够消除负面情绪，让自己能按计划醒来，并清楚知道从起床、穿衣到出门晨跑需要做的事情。
这个方法几乎适用于所有情况。当你赶跑所有借口之后，心境就会有所改变，就能行动起来培养自己的好习惯了。