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“太阳耀斑法则”源于太阳耀斑的活动规律。通常来说，太阳耀斑起初很小，然后随着时间的推移逐渐变得巨大。你有没有从中得到一些关于坚持习惯的启发呢？
举个例子吧，你希望培养散步的习惯，以此作为一种锻炼方式，为了体验到其中的益处，你想要每日散步20分钟，但你认为一下子实现这个目标似乎是个不可能完成的任务。这时候你就可以试试做一个计划，让自己先从小目标开始，譬如在第一个星期左右，只绕着自家房子走1~2分钟。这样的时间规划有没有让你跃跃欲试？试问有谁连每日短短的一两分钟都没办法空出来呢？如果想要记录下自己的进度，这时计时器又可以派上用场了。
继续以散步这个习惯为例，在完成第一个星期的小目标后，你便可以试着延长散步的时间，继续坚持下去。到第二个星期时，可能你已经能够每日散步4分钟了，到第四个星期结束时，你接近每日轻松散步20分钟的预定目标了。之后你可以尝试将目标调整为每个星期抽出3日来散步。
所以，也许只需要四个星期，你就能从刚开始的完全不散步，到养成每天散步几分钟的习惯。最后养成每周三次、每次20分钟的散步习惯。