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组织形式 ①横排面对面；②单圈面对面或内外圈面对面。
动作描述 ①双人面对面站立直臂双手推球，然后同侧腿一起向侧前方迈出成弓箭步，同时屈臂手推球，然后还原换方向练习；②单臂推球或双臂推球。
技术要点 ①两人动作要同步；②两人身体重心始终微向前，靠身体重量支撑球；③肘关节抬起外展，展开胸部。
【练习强度】 两组练习，每组练习左右共30次，组间间歇30秒，总练习时间约2分钟。
【阶段目标】 ①增强下肢力量；②提高下肢关节的灵活度；③提高肩关节灵活性；④初步掌握弓箭步动作技术。