下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
心理学家发现，拖延具有特定的心理过程，拖延的人总是从一个美好的愿望开始。比如，人们在做一件事时，往往会产生这样的愿望：“今天（这次），我要早点（及时）开始。”做事之前，很多人会这样去想。但是，随着情况的发展，人们会逐渐取消自己的初衷，然后给自己找个借口：“看一次电影也无妨”“睡睡懒觉也没事”，反正“最后期限长着呢，还有充裕的时间去做”。拖延的怪圈就此开始。
时间在流逝，你还什么都没做，开始已经不是问题，因为渐渐地你就会觉得时间已经来不及了。这时，你会设想一系列可能毁掉你生活的可怕后果，此时你可能会产生下列各种想法：
我应该早一点做——自责；
我可以做别的事——转移；
我什么事都没做——消极；
我希望没人看到——掩盖。
当然不管一个如何去想，寻找自我安慰的借口不会变，认为自己还有机会完成工作，直到最后，时间只剩下一点点的时候，最后不可逃避的时候，才选择做还是不做。
不做，可能因为时间不够，或者你根本没有心情做，也可能因为你看不到完成事情的益处。做，你会开始盘算面临的困难，但是你在心理上不太介意这些，比如要做数学作业时，只要想做，会逐渐发现解数学题还是蛮有意思的。这时你唯一关心的是你也许还来得及把它完成。
至此，人们对计划的事情会有一个定论：要么因为拖延干脆不做，要么在拖到最后时刻匆匆地完成了。但无论怎么样，拖延都给自己带来了压力，这时人们都会对自己说：我下次绝对不会这样了。但是，这个誓言的有效性是短暂的，直到下次事件的出现……
我们往往都有过这样的经历：
在学生时代，每逢小长假的时候，老师会布置一些作业，但是，我们绝对不会在第一天就把老师布置的作业完成了。比如，国庆三天假，第一天，家长催促我们做作业，我们会说：“还有两天的时间呢，不急呀。”所以整天和朋友尽情地玩耍。到了第二天，家长又催促我们做作业，虽然能意识到作业一点都没有完成，意识到不完成作业会受到老师的惩罚，但是因为玩得尽兴，心里会想：“干脆今天玩个够，明天不玩了，安心做作业。”到了第三天，可能会完成部分作业，这时，你会想：“明天就上学了，该去好好玩玩，这点作业，晚上加个班就完成了。”于是，又将作业推至脑后玩耍去了。
到了晚上，想到作业没有做完，但是，人已经很困了，你会说：“明天早点起来完成吧。”
但是，到了第二天睡过了头，上学都要迟到了。这时，你对完成作业已经不抱任何希望了，只想如何找理由向老师撒谎，惴惴不安地去上学。
类似这样的拖延不仅体现在我们的学生时代，更在我们的工作中经常出现。心理学家发现，可以将拖延的心理过程比拟为乘坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然当事人想要事情有所进展，但是最终却不可避免地拖延了下来。在拖延过程中，一连串的借口影响了做事的效率，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。你或许在几个星期、几个月、几年甚至一辈子都挣扎在这个怪圈当中，或者，在几分钟之内就经历了一个怪圈。这个怪圈是这样的：
第一步：“这次我想早点开始。”
在一开始，拖延者往往充满做事的热情。一个人在接受一项新任务的时候，会觉得这次一定能够按时完成。当然他可能不会立即去做，但还是相信要做的事情总会自然而然地启动。只有当过去一段时间之后，他才会发现事情还依然在那里，慢慢地他将会为自己完不成工作而担心。
第二步：“我得马上开始。”
在这个阶段，早点开始的时间已经失去了，一开始好好干的愿望已经破灭了，他开始焦虑，心理压力也越来越大。他不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始强迫自己马上得做点什么，但考虑离最后期限还远着呢，所以对自我的强迫是短暂的，没有一点效果。
第三步：“我不开始又怎样呢？”
随着时间慢慢地过去，他手上的事情还是没有完成。现在的他开始为自己完不成工作的后果而担忧。此时，他可能会感到自己几近瘫痪，同时，为了安慰自己，他开始在大脑中给自己找理由。
第四步：“我希望没人发现。”
等到时间过去手中的工作却没有一点进展，他为此而感到惭愧。他不想任何人知道自己的窘境，所以他通常会找各种理由为自己掩饰。假装让别人看起他很忙，即使他没有工作。所以当他的老板让他交工作的时候，他就会替自己找各种借口来掩饰自己的延误，同时内心却深感自责。
第五步：“不用着急还有时间。”
虽然感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但他还是觉得还有时间，抓紧时间应该来得及完成。虽然感觉到自己脚下的地面正在崩塌，但他还是盼望着“缓刑”的奇迹出现。
第六步：“我这个人有毛病。”
这时的他或许已经绝望了，本想着这次肯定能够按时完成工作，但是事与愿违，这时的他意识到负疚、惭愧和痛苦也无济于事。对是否能完成任务的担忧变成了一种令人生畏的恐惧：“我这个人有毛病！”这时他感觉自己缺少点什么东西……自我约束力、勇气、头脑或者运气。
最后：抉择：做还是不做？
最后，那个工作无论是顺利地完成了还是最终放弃了，对于拖延者来说都会如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，因为这样的折磨他再也无法忍受。他发誓以后一定按时完成工作再也不会拖延，严格按照计划，把事情做得井井有条。他已经打定主意，意志也非常坚定一直到下一个任务再次出现……就这样，随着这个誓言出现，这个喜欢拖延的习惯就圆满地画上了句号。然而，尽管诚心诚意痛下决心，绝大多数的拖延者都重蹈覆辙，一次又一次挣扎在这个“生死”的边缘。