成功者的体魄

◎精力就是一切

◎充足睡眠

◎健康饮食

◎健身

身体是革命的本钱，没有一个好身体，一切成功都如同泡影。从你如何管理自己和自己的精力，就可以看出你利用时间的充分程度和工作的效率。不幸的是，周围的许多信息诱导我们过度耗费自己的精力。比如睡眠不足，吃了不该吃的食物，喝了不该喝的饮料，或躺了太久。接下来我们就要好好谈谈好身体与成功之间的关系了。

◆睡眠的力量

睡觉前，在电视机前坐上一个或半个钟头，是大多数人的生活习惯。辛苦工作了一整天，回家后又有一大堆家务，是该坐在电视机前好好放松一下了。但你知道吗，有研究表明，在入睡前看电视，不仅不能让人放松，反而会让人更兴奋而难以入眠。

电视发明以前，人们通常会在夜晚阅读一段时间再入睡。而现在，许多人看完电视后，翻几页书，然后睡觉。不管你躺下去有多累，你的脑子里还是电视节目。你根本控制不了。

入睡前奏

由西特制造公司赞助的一项调查显示，成年人在睡觉前实际上会做许多事情。按照比例排列如下：

注意：这些百分比加起来超过了一百，因为许多人在退休前，有其中的两个或多个习惯。

上述习惯中的大多数都对睡眠无益。睡觉前关好门窗、确保安全是个好习惯，类似的还有上闹钟、祈祷、跟孩子说晚安。

听广播和上网似乎对入睡没有害处，但这也取决于你收听的节目和浏览的网站。当然，有些人有自己固定收听的节目和喜爱的网站。

从头看到尾，你会发现，成年人在睡前的这些习惯中，有一半通常不利于充足、平静的睡眠。世界著名健康杂志《预防》所做的一项调查表明，40%的美国成年人“每天都会遭受压力的折磨，睡眠时间不超过6小时”。

你也许已经发现，经常睡眠不足已经使你的身体和大脑无法达到工作的最佳状态。晚上的活动与你第二天的工作状态密切相关。

大部分专家认为，一个星期偶尔一天只睡三四个小时不会造成长期问题。第二天你可能会觉得很糟糕，但那天晚上早点上床睡觉，或者白天打个盹儿，很快就可以恢复。晚上8:30或9:00，如果你还毫无睡意，强迫自己上床休息吧，你的身体会感激你。

听它的话

《生物钟》的作者肯尼斯·罗斯认为，身体的每一个部分、每一个功能都有它自己的运动规律。每一次心跳、呼吸、说话甚至打嗝都有一定的节奏。 如果经常睡眠不足，你就会打乱这种进化了几百万年的内部循环。

他还发现，身体的每一个机能每24小时就重置一次。你的身体遵守24小时为周期的生理节奏，这也是所有生命体一天活动的周期。长时间打断这种循环，将破坏你自己的生理机能，是自己折磨自己。

你的机敏度会受到你连续工作的时间长度、晚上的睡眠质量、正常工作时间、工作的单一性、小睡的时间和效果、工作环境中的光线、声音、温度和气味的影响。

一天之中，某些时间段对于睡眠是至关重要的，比如凌晨2～5点之间，这时身体处于最放松的状态，而早上9点到中午之前，下午4点到晚上8点，则是身体最警觉的时间。

如果你某天睡眠不足，轻微的运动，比如伸展四肢或短时间的散步会是很好的选择。这样，你可以保持一两个小时精力充沛。如果能小睡一会儿也是个很好的办法。

顺从你的生物钟是明智的做法。

小睡益身

打个盹儿能够让你在一天剩余的时间里更清醒。有些人很习惯小睡一会儿，有些人则没有这个习惯。下面是有关小睡你需要注意的一些事：

·下午2～3点是最适合小睡的一段时间，如果睡得过久，会影响你晚上的睡眠。

·在床上或钢丝床上小睡一会儿，比在椅子上打盹儿的睡眠质量更高，效果更明显。

·虽然睡醒后会有点晕乎乎，这种感觉会逐渐减轻。

·时间较短的小睡通常比时间长的更有效果。短时间的休息能让你精神焕发，而睡太久则会影响你晚上的睡眠。20分钟以内的小睡，通常能够避免快速眼动睡眠（这种睡眠醒来后会长时间感到眩晕无力）。

·保证小睡的时间。在打盹儿之前确定不会有电话、传真或其他东西打扰你，必要时在门上贴上“请勿打扰”的纸条。

◆膳食的重要

正确饮食，应该从重视早餐开始。有研究表明，不吃早餐的人实际上损失了一天能量的重要来源，因此他们比那些吃过早餐的人精神差。不吃早餐的人，身体里的脂肪通常比其他物质含量高。因此，早上多花10分钟，吃个营养的早餐，你的身体会感激你。除此之外，每天补充一点复合维生素，既能减少“昏昏欲睡”的感觉，又能保证你的身体获得了必需的养分。

其实，一日三餐，你不应该跳过任何一餐。如果一餐没吃东西，饥饿感和低血糖会使你感到疲倦，同时也会让你想要大吃一顿，结果你塞了一肚子没有营养的垃圾食品，而不是量少质精的一餐。长期下去，你会感到精神涣散、身体乏力，而且你的体重会逐渐增加。

◆生命的源泉

虽然许多办公室有加湿器，但是有暖气的房间还是非常干燥。当你要在室内待很长时间时，需要多喝水。女性由于肌肉少，体内含水量也少，脱水的危险性更高。

营养学家戴维·美因兹说过，身体里每一个化学反应都离不开水的参与。因此，你身体里是否含有足够的水分，跟你的工作效率有着直接的关系。

每天8杯水是平均标准，但大部分人等到口渴才记得要喝水。你应该在口渴之前喝水，如果渴得过了头，你的身体需要24个小时才能重新获得它所需要的水分。

不管你手头上有什么样的工作，在旁边摆一杯水，有空就喝几口。一个再清楚不过的事实就是：要想在工作中取得成功，经常跑洗手间总比脱水病倒强。记住，不要等到口渴了才喝水。

◆运动的价值

现在的社会是一个“坐着不动”的社会，我们的健康也为此付出了代价。仅在过去的十多年里，工业国家就有相当一部分成年人肥胖或体重超常，缺乏体育锻炼是主要祸因。锻炼不仅能使我们精力充沛，还能使我们更健康、更自信。

如果你在高楼大厦工作，下楼的时候爬楼梯。如果只上一两层楼，也爬楼梯。如果是两层以上，坐电梯也没关系。

每一天，你都可以找到增加锻炼次数的机会。比如，把车停在你要去的商店的一两条街以外，如果是个小停车场，把车停在最顶端，如果乘坐公车或地铁，在你的目的地之前的一两个站下车，其余的路可以走着去。

不管你的工作安排得有多紧，别忘了留下休闲的时间。 在这个人人都拧紧发条、奔波忙碌的社会，休闲是我们生活中不可缺少的部分。为爱好和娱乐活动腾出一点时间，对于我们保持生活中的平衡至关重要。 它也能防止我们被工作弄得心力交瘁。幸运的是，这一生中可供选择的消遣娱乐多到我们根本无法一一尝试，玩得好不好就暂且不管了。

你选择的休闲方式应该能够让你充满活力、机警敏捷，最后在工作上表现更出色。