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在决定减肥之前，首先是认识自己的体重问题，以确认自己是否在应减肥者行列。客观地认清自己的体重状况是健康有效地完成减肥任务的前提。很多人往往因不能正视自己的体重或者对自己的体重认识上有偏差，而导致减肥失败或者带来其他困扰。
什么是超重和肥胖
超重和肥胖界定为异常或过量脂肪积累。分别说来，超重是指体重超过正常标准，肥胖则是指机体脂肪过多。不是所有的超重都会损害到健康，而肥胖肯定会损害健康。
学会自测超重或肥胖
●肥胖度
即肥胖的程度，它是实际体重与理想体重的差距。肥胖度是判定肥胖症的一个指标。
理想体重（千克）＝身高（厘米）－105
肥胖度＝〔（实际体重－理想体重）÷理想体重〕×100%
●体重指数（BMI）
体重指数是目前应用较普遍的指标。通常用于成年人群和个人进行超重和肥胖分类。计算公式：体重指数（BMI）＝体重（千克）/身高的平方（米 2 ）
体重指数是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准，因为它对男女和各年龄的成人都一样。但是，应将其视为粗略的指导，因为它不能表明不同个体中同样程度的肥胖。
WHO（1997年）建议的标准见下表。
但亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准，见下表。
2002年提出的亚洲BMI标准
2003年，“中国肥胖问题工作组”根据我国20多个地区的流行病学数据和体重指数的关系，正式发表了《中国成人超重和肥胖症状预防控制指南》，提出了判断超重和肥胖的界限值，见下表。
2003年提出的中国成年人BMI标准
