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我认识一个患者，60多岁，因为年轻时抽烟很凶，后来得了支气管炎，由此演变成“慢性阻塞性肺疾病”。这是眼下中国人高发的一种慢性呼吸系统疾病，类似过去的“老慢支”的后期，这种人每次感冒都会加重，甚至会因此急性衰竭乃至死亡。这个患者就经历过几次，而且多是在冬天，因为受凉而感冒，又因为感冒而旧病复发。
为此，他变得特别怕冷，不敢外出，在家里也捂得厚厚的，结果因为过度保温，免疫力更低，稍微开下窗户都能让他大病一场。医生建议他在避免感冒的同时还要锻炼，特别是耐寒训练。
于是，他想出了个办法。每天晚上临睡前，都要把白天穿的棉毛衫裤换成睡衣，之前因为怕着凉，这个程序都免了，每天脱了棉毛衫裤就赶紧钻进被子里。听了医生的建议，他决定试试，每天睡前把棉毛衫裤换成睡衣裤。一开始只换睡裤，一周后发现自己没因此冻感冒，于是增加到换睡衣，以前是天气好、室温足够高的时候才换，后来变成室温不高的时候也坚持换，他就在每天换睡衣裤的空当中一点点增加对寒冷的接触，这看似是个简单的程序，但他认真地坚持了下来，结果，那个冬天他居然没感冒。第二年，他开始用冷水洗手，逐渐变成用冷水洗脸……随着这个习惯的养成，每年冬天他感冒的次数明显减少，而且即便是感冒，程度也很轻，至少不会引起旧病复发。
他的这个经验让他的主治医生很吃惊，医生也没想到，坚持能有如此的力量。医生向其他容易感冒又怕感冒的患者推广，也屡屡生效。一个简单的耐寒训练，在很多人身上都收到了意想不到的效果，如果一定要说它的神奇之处，就是每天的坚持。在这种习惯养成的过程中，身体的免疫功能逐渐强大起来，成了抵御疾病的有力屏障。
与这个例子相对应的是减肥的例子。
很多人总是减肥不成功，又找不到不成功的理由，没觉得比别人多吃什么，却还是总胖，为什么？其实，“物质不灭”的真理放在减肥这件事情上，更是绝对的铁律。总是胖的人，一定要认真计算一下每天真正的热量摄入，他们很可能就是在不知不觉中长的肉。
有人做了统计研究：十一粒花生米，一片多苏打饼干，半个饺子，八个开心果，如果每天你只是多吃其中一种，比如今天多吃一片多苏打饼干，明天多吃半个饺子，连续一年下来，假设你的运动量维持在原有水平上，就可以因此净增体重三斤。
三斤的体重看似不多，但是，每天一片多苏打饼干也不多呀，如果你再放松一点，每天多吃三片多，一年下来就会长九斤，这个分量就明显了。如果你身高一米六，所有人都会觉得你明显发胖了，问你的时候，估计你不会觉得每天多吃那三片苏打饼干是个值得在意的增肥细节。
有句话人们总念叨：“细节决定成败，细节就是力量。”之所以这么说，是因为大都是由小组成的，大分散在每个小的细节中，抓住了细节就抓住了主干，特别是健康这件事。
大家都知道狼孩的故事，一个婴儿由狼带大，他虽然是人，但却显现出狼的特质。按说，基因是非常顽强的，要想改变一个基因，要经过几代生命周期。但是，从小由狼带大的孩子和狼很像，就是因为狼的生活方式重新塑造了他，这种塑造是在每天一点一滴中完成的，积攒起来，力量大得惊人。
有句话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”其实，这个形容只对了一半，“抽丝”的那半句是对的，因为从生病到康复的过程，是需要器官组织功能的逐渐恢复的。其实，病来的时候也不是如山倒那么迅速，之前都有个类似抽丝一样逐渐演化的过程。比如癌症，癌细胞长成明显的癌，有时候需要十几年的时间，这十几年间，长多大、长不长都和每天的生活细节有关。
上海中医药大学的何裕民教授是著名的中医肿瘤专家，他见过很多后悔莫及的癌症患者。其中有一个是很成功的收藏家，一辈子喜欢喝酒应酬，日夜颠倒，最后得了癌症。得了癌症之后，他开始回忆自己这一辈子，他算出来，患癌症前他一共喝了4万瓶啤酒、4万杯咖啡，吃了3650顿洋快餐，后来发现小便有问题，去医院检查，发现是膀胱癌晚期。
到目前为止，医学界已经发现，癌症、冠心病、高血压、糖尿病等，起因主要是生活方式，基因因素不超过10%，生活方式因素占70%到80%。所以世界卫生组织才提出，发展中国家民众若改变生活方式，可控制60%到80%的慢性病。