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人往往不愿轻易放过心中的愤恨，对过去的痛苦耿耿于怀，把自己囚禁在牢笼中，让心情暗无天日，与快乐无缘。
有位妇人恨了她的丈夫十几年，因为在她首次分娩之日，她丈夫还到外面钓鱼。十多年来，无论他如何道歉、弥补，她仍记恨在心，白白浪费了许多两人可以共享的美好时光。不愿轻易“放过”别人，而长久怀怒，到最后真正吃亏的还是自己。
还有一位青年，恨极了他的母亲，因母亲在改嫁后，把他留在孤儿院。后来母亲回来找他，这位青年却始终不愿认她。更常见的，是在婚姻关系中，有一方曾经不忠，后来虽痛改前非，另一方却不肯放下自己心中的恨意，不是经常旧事重提，想引起犯错一方的罪恶感(事实上却常引起反感)，就是以收回自己的感情作为惩罚，使双方都生活在感情的冰窖中，没离婚是因为道德风俗的约束，否则就是已经“习惯”了一起生活。
这类长久怀恨的人，常会说自己身不由己，就是无法释怀。从表面上来看，他们的确有很好的理由长久地怀恨下去，其实，我们想要怨恨别人之时，都可以轻易地找到冠冕堂皇的理由。
在生活中，用博爱和宽容面对一切人和事，才是正确的人生态度。
人生就像是一块肥沃的土地，它既种植希望和成功，也会播种仇恨。但你要记住，最好不要在人生中播撒了这种仇恨的种子。生活的经验告诉我们，不管我们的理由如何，怀恨总是不值得的。潜留在我们内心里的侮辱，永难平复的创伤，都能损坏我们生活中的许多可爱的事物。我们被锁在自己的苦恼之渊里，甚至无法为别人的幸运而愉快。怨恨就像毒害我们的血液、细胞的毒素一样，影响、侵蚀我们的生命。
有位朋友曾接到一封爱发牢骚的亲戚写来的信，他说：“我永远记得，我新婚的嫂嫂和哥哥在我的生日那天一同外出旅行，而没有对我说一句祝贺生日的话。”这句话的言语之中就埋着仇恨的种子，对于这种仇恨的种子如不及时根除，迟早它会发芽、生长，直至结出恶果。另外，在医生对众多的医症患者进行调查发现：
头痛、消化不良、失眠和严重的疲倦等，是怀恨的人常有的生理症状。某医学院曾做过一次调查，报告中说：与心情较为愉快的人相比，心存怨恨的人更经常进医院。医务人员所做的试验显示，患心脏病的人常常不是工作辛劳的人，而是抱怨工作辛劳的人；最足以引起高血压的原因，莫过于外表好像很安静，内心里却被强烈的怨恨所煎熬。
怨恨甚至会造成意外事件。交通问题专家说：“发怒的时候永远不要开车。”心里总是惦记着丈夫如何不懂体贴的妇女，比起那些心里毫无杂念的妇女，更容易在家里发生意外事件。
另一方面，爱与同情则有激发活力的作用。正如一位健康学博士所说：“宽宏大量乃是一服良药。”
与怨恨情绪作战的第一步，便是先要确定怨恨情绪的来源。如果我们能坦白地检讨，十次之中有九次，我们会发现其来源是很接近于自己这方面的。忽略自己的缺陷与弱点，乃是人之常情；在任何可能的时候，我们总会把自己的短处变成别人的错处，而后加以无以名状的怨恨。例如，在每一个离婚案件中，几乎很明显的，所谓无辜的一方往往并不如其所描述的那般无辜。
“这是很奇怪的现象”，心理学家说，“我们自己的过错好像比别人的过错要轻微得多。我想，这是由于我们完全了解有关犯下错误的一切情形，于是对自己多少会心存原谅，而对别人的错误则不可能如此”。
因此，我们对待已出现的怨恨苗头的态度是：一旦发觉则务须尽全力去对付之，接着要做的就是在心里忘记它。有理智的人并不仅以把宿怨掏干为满足，他们还经常用新的梦想和热诚，填进他们生活中的洼地。据心理学家说，我们不能同时拥有两种强烈的情感，既要爱又要恨，那是不可能的。怨恨大部分是以自我为中心的，所以要想忘记自己，最好的方法便是帮助别人。
在帮助别人之后，我们会发现在这个世界，善意总是多于恶意的。一所大学的研究结果，显示一种真正以友谊待人的态度，百分之六十五至九十的高比率，是可以引起对方友谊的反应的。因此，人们常说：“爱产生爱，恨产生恨。”意思就是提醒人们，对待人和事要多一份爱，要坚决忘掉恨。