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拉伸步骤
1. 舒适地坐着，背部伸直。
2. 将右手置于前额上。
3. 向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。
4. 在左侧重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉： 胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉： 头最长肌、头半棘肌、头夹肌
拉伸说明
颈屈肌变柔韧后，即可从同时拉伸颈部两侧进阶到单独拉伸左侧和右侧。一次拉伸一侧，可以更大幅度地拉伸肌肉。这对弯腰驼背、头主要偏向一侧的人尤为重要。
同时拉伸颈部两侧时，最僵硬的肌肉会决定可执行的拉伸量。因此，更柔韧的一侧可能不会获得足够的拉伸。通过单独拉伸每侧，可将更多的精力放在更僵硬的一侧。
可坐着或站着进行此项拉伸运动。尽管坐着可获得更好的拉伸，但你可选择感觉最合适的体位。